• Втора ръка
  • Групи и форуми
  • Стената
  • Консултативно
  • Състезания
  • Тестваме

Искам да попитам дали някой би могъл да ме посъветва относно диетата ми. Имам 55 кг, ако не тренирам получавам 1330 ккал, ако тренирам 1660 ккал. Около 50-100 г протеини, 50-100 г въглехидрати и не мога да ям повече от 70 г мазнини, ям ги насила, изглежда много до 150гр. И без това съм доста сит, вече не е нужно да ям. Това не е ли много 150гр? Благодаря ви за съвет

здравословен

@ tekvicka17 Не разбирам защо би трябвало да ядеш 150 г мазнини на ден? Зависи от това, което правите и каква е вашата цел, но като цяло енергията от мазнини трябва да достигне приблизително 30% от общата енергия от храната.

@ pumpkin17, защото вероятно това правят феновете на палео, без въглехидрати и много мазнини. но вероятно зависи и от мазнините. например гледам диетата си на калорични таблици.cz и днес ядох 5 пъти на ден, нормална храна, разнообразна и ядох 30 грама мазнини. Приемам около 80 грама плюс-минус и 90 грама протеин. три литра вода и тренирам. и аз съм беден. и нямам колебания в захарта - измервам се. всичко е наред. но тези мазнини ми се струват много 150 грама. от това идваш?

Не знам как се чувствате, но ако гледате макросите точно, дори при най-ниския прием на протеини и въглехидрати (т.е. 50 g), при най-високия прием от 1660 kcal това не се основава на 150 g мазнини, но само на 140 g. Ако сте избрали B и S от 100 g, тогава на най-високо ниво ще ви дадат 95 g мазнини.
Така че, ако се опитате да имате 150 g мазнини, тогава дори при най-ниския прием B и S ще увеличат максималния ви прием с 90 kcal. Пиша като Hotentot 🙂, но може би разбирате. Изчисляването на макронутриентите е такъв пъзел. В и S имат 4 kcal на 1 g, а мазнините имат 9 kcal на 1 g.
Дали 150 г мазнини са много или малко, зависи от вас. В коя посока искате да отидете, ако искате да следвате пътя на храненето с високо съдържание на мазнини, тогава това не е много. Тогава можете да отидете за 60 - 80% утайка. прием на мазнини. Точно, че тампонът трябва да се придържа към протеина макс. 1 g на 1 kg активна мускулна маса и изкривяване на въглехидратите.
С „класическа диета“ можете да опитате процентното съотношение 30/30/40 (T/B/S).