гръб
Източник на снимки: Shutterstock.com

Това обаче не е пълноценно решение на проблема, възможно е само с усъвършенствани методи под ръководството на образован и опитен треньор или физиотерапевт.

Какъв кръгъл гръб

Кръглият гръб, наричан още синдром на горния кръст, е явление, с което треньорите се сблъскват все по-често. Това условие е резултатът мускулен дисбаланс, които могат да имат различни причини. Най-често срещаните са лоша стойка, малко движение или лоши навици за движение а заседнала работа. Външната проява е типичен заоблен гръб в гръдната част на гръбначния стълб, т.е. извиване на гръбначния стълб назад, напред раменете, изпъкнали долни ъгли на остриетата а напреднала глава. За съжаление, като не успее да разреши тази неизправност, състоянието постепенно се влошава и води до допълнителни повреди на околните сегменти. Може да се прояви не само в болка директно на мястото на първоначалния проблем, но и в болка в рамото поради възпаление, болка във врата или лумбалната част на гръбначния стълб.

Кръгъл гръб от гледна точка на анатомията

От анатомична гледна точка синдромът на горния кръст означава мускулен дисбаланс, което причинява нефизиологичното положение на споменатите части на тялото. Мускулният дисбаланс е състояние, при което се намира нарушен функционален баланс постурална и фазова мускулна система. Различаваме по мускулен дисбаланс мускулите се скъсяват и мускулите отслабват. Съкратените мускули не достигат нормалната си дължина в покой и те не са в състояние да достигнат пълния обхват дори при бавно разтягане. За това те могат да отклоняват ставата от основното й положение. Това превръща правилните стереотипи за движение в грешни. Съкратеният мускул има силна връзка с мускула с противоположната функция по време на движение и става доминиращ. Отслабеният мускул е намалил мускулната сила и поради рефлекторното затихване, причинено от съкратен мускул, има и намалена активност.

Видове мускули

Скъсените мускули включват: трапецовиден мускул, повдигач на лопатката, клатене на главата, голям и малък гръден мускул.

Отслабените мускули включват: дълбоки флексори на главата и шията, голям и малък ромбичен мускул, трапецовиден мускул и преден триъгълен мускул.

Решаване на проблеми

Можем да премахнем само кръг назад премахнете мускулния дисбаланс а неправилна стойка.

Прочетете също:

Упражнения за разтягане и отпускане на съкратени мускули:

Разтягане на трапецовидния мускул

Основната позиция е да седите на пейка или стол. Вратът и торсът са изправени, сякаш искаме да издърпаме главата нагоре и да пораснем. Леко приберете брадичката си. Издърпваме раменете надолу от ушите и ръката отстрани, която искаме да протегнем, може да бъде поставена, за да фиксира рамото в правилната позиция, т.е. издърпана надолу. С другата ръка постепенно дърпаме главата да се поклони, като по този начин я отдалечаваме от рамото на прикрепената ръка.

Разтягане и повдигане на острието

Седящото положение с отпусната ръка остава същото. Обръщаме брадичката от рамото на прикрепената ръка и с другата ръка дърпаме главата по посока на брадичката.

Разтягане на главата клатушка

Седналото положение остава същото, но без почивка на ръката. Обръщаме брадичката към рамото и поставяме ръката на врата, така че върховете на пръстите да сочат нагоре и да бъдат поставени на долния ръб на шейната близо до челюстно-шейната става. Натискът на пръстите ще сочи нагоре и ще повдигне тази точка възможно най-високо. Това ще накара главата да се огъне с противоположната страна.

Разтягане на малкия гръден мускул

В изправено положение сгъваме ръце, свити в лакътя, и опираме лактите и предмишниците си върху рамката на вратата. Правим стъпка напред с противоположния крак, така че да прокараме лакътя и предмишницата в рамката на вратата.

Разтягане на големия гръден мускул

Ще застанем до рамката на вратата, но ръката ще бъде вдигната (приблизително 135), така че дланта да лежи върху рамката на вратата. Правим стъпка напред с противоположния крак и натискаме дланта си в рамката на вратата.

Упражнявайте дозиране

Можем да направим това упражнение практикувайте в различни варианти, наклони, ъгли и с различни помощни средства така че да е по-разнообразно и ефективно. Водим се от индивидуално усещане за леко и приятно разтягане в областта на скъсените мускули. Разтягането на мускулите не би станало при никакви обстоятелства не трябва да причинява болка, но само леко до умерено дърпане. Дозировката е индивидуална, но се препоръчва разтегнете всеки от посочените мускули в две до три серии за 15 до 30 секунди последователно наляво и надясно, поне веднъж на ден. За да увеличите ефекта и за да отпуснете по-добре мускулите, можете да използвате непосредствено преди разтягане кратък масаж на скъсени мускули.