Наблюдавайте пулса по време на тренировка. Ще отслабнете с общ преглед

Благодарение на пулса знаем кога тялото изгаря мазнините най-добре и кога калориите.

наблюдавайте

Пролетта и лятото са идеални за спорт на открито. Движението във връзка с чистия въздух е от полза не само за тялото, но и за психиката. Ако основната ви цел е да отслабнете, не можете да правите без да следите сърдечната честота.

Основата е просто изчисление

Ако е възможно, използвайте клинични тестове, по време на които се извършват тестове за упражнения, за да се определи максималната честота на пулса (MPF е максималният брой сърдечни удари на човека за 60 секунди). Ако това не е възможно, използвайте старата позната формула:

  • MPF мъжки = 220 - възраст
  • MPF жени = 226 - възраст

Други изчисления обаче могат да се използват за изчисляване на индикативния MPF: извадете половината от възрастта си от 205. Алтернативно, мъжете приспадат 80% от възрастта си от номер 214, а жените 70% от номер 209.

Пример: Изчисляване на индикативен MPF на 30-годишна жена

  • MPF = 226 - 30 = 196
  • MPF = 205 - 15 = 190
  • MPF = 209 - (0,7 x 30) = 209 - 21 = 188

Въз основа на резултатите можете лесно да определите кога тялото ви изгаря най-добре мазнините и кога отново изгаря калории. При отслабване е особено важно да изгаряте мастните запаси, което означава, че трябва да тренирате с 60-70 процента от максималната честота на пулса. Упражнението с по-висока интензивност (80-90% MPF) е особено подходящо за изгаряне на калории и обикновено не трае по-дълго от 20 минути, защото е трудно.

Колко често да спортувам, когато искам да отслабна

Повечето експерти са съгласни, че ако искате да изхвърлите запасите от излишни мазнини, трябва да се движите с интензивност 60-70% MPF поне 3 пъти седмично в продължение на поне 45 минути. Само от вас зависи какъв вид физическа активност ще изберете. Добър избор е например бягане, колоездене и лесно можете да добавите въже за скачане.

Когато намалявате теглото, трябва да имате предвид, че общата разлика между енергийния прием и разхода е от решаващо значение. Поради това е необходимо да се коригират хранителните навици и да се включи укрепване в тренировъчния план.

Защо си струва да инвестирате в пулсомер?

Ако основната ви цел е да отслабнете, вземете си пулсомер. Това ще ви улесни да наблюдавате пулса си. Въпреки това има повече предимства от използването на спортни тестери. Можете да записвате и оценявате данни (общо време, изгорени калории и т.н.). В същото време избягвате претренирането, което често се случва в резултат на неподходяща интензивност на тренировката. Като начало ще са достатъчни по-евтини версии, за които ще дадете няколко десетки евро.