1. Променете начина си на живот
Трябва да съберете своето персонализирано класиране на стойностите, в която, разбира се, ще е на първо място здраве.
2. Намалете психическия стрес
Намалете твърде много дейности, избягвайте ограничения във времето или. винаги имайте резерв от време, когато се придържате дори към банални срокове (тръгване на автобуса на градския транспорт), не изпълнявайте повече дейности наведнъж или първо завършете едно и след това започнете друго.
Прочетете също:
3. Увеличете екологичната подкрепа
Трябва да го почувствате подкрепа на непосредственото обкръжение в семейството, от приятели, колеги.
4. Увеличете релаксационните дейности
Класифицирайте редовни разходки, пасивна почивка и много сън, топли и балонни бани, техники за саморелаксация и йога, несъстезателни спортове, нестресиращи хобита. Седмичната програма трябва да включвапоне 3x 40 минути тренировка за издръжливост (бързо ходене, джогинг, плуване, колоездене, ски бягане) при импулсна честота 50-70% от максималната респ. при наличие на сърдечни заболявания или други заболявания, препоръчани от специалист.
5. Не пушете
И ако сте пушач, опитайте се да го спрете постепенно. Има много заболявания, свързани с тютюнопушенето, включително повишаване на кръвното налягане и цялостно ускоряване на сърдечната дейност.
6. Постепенно намалявайте съдържанието на сол в диетата
При необходимост ги заменете с естествени растителни подправки, избягвайте храни и напитки с високо съдържание на сол (студени пържоли, консерви и незабавни ястия, някои минерални води).
7. В диетата си предпочитайте храни с високо съдържание на фибри и витамини
Трябва да консумирате ежедневно 5 парчета или 500 mg плодове, сурови и варени зеленчуци, пълнозърнести храни. Освен това заменете пълномаслените млечни продукти с нискомаслени (сирена със съдържание на мазнини в сухото вещество под 30%), намалете приема на животински мазнини (масло, яйчни жълтъци, червено месо и месни продукти), увеличете приема на ** риба ** и рибни продукти, не пържете, не пържете, пара. В случай на наднормено тегло в същото време е необходимо намалете приема на калории и увеличете енергийните разходи.
Източник на снимки: Shutterstock.com
8. Намалете приема на алкохол
С висок прием на алкохол, намалете консумацията му до максимум дневно 2-3 дл вино или 0,3 - 0,5 л бира или 0,04 дл дестилат.
9. Измервайте редовно кръвното си налягане у дома
Трябва обаче да се прави винаги по едно и също време сутрин и вечер и да се изчисляват средните стойности от измерените стойности. Целта е да се постигнат средни стойности, по-ниски или равни на 135/85 mmHg.
10. Използвайте калибрирани манометри
Тяхната точност е проверена чрез сравнение със стандартен живачен манометър. За електронни манометри Предпочитание трябва да се дава на манометрите, чиято точност е проверена съгласно протокола BHS или AAMI.
Всички тези промени трябва да се прилагат постепенно, а не всички наведнъж. Ключът към успеха е да се съсредоточите върху 1 или 2 промени и само след като те бъдат постигнати и фиксирани да се фокусирате върху следващите.
Прочетете повече за хипертонията: