наближава

Лятото наближава със скокове. Свали си бански без притеснения! Или, напротив, ще се срамувате от своите „дреболии“, които сте спестили през зимата? Знаете как да отслабнете по бански за кратко време?

Според диетолозите е препоръчително да отслабвате постепенно, така че това отслабване да е постоянно. Оптимално е до 1 до 2 килограма на седмица. Отслабване, която се основава на драстична загуба на тегло може да повлияе нещастно на външния ви вид, фигурата ви и не на последно място бързо отслабналите ви ще се върнат също толкова бързо, понякога с излишни килограми. Ще има т.нар. йо-йо ефект. За кратко време можете да работите върху фигурата си основно чрез упражнения, можете да укрепите тялото си. Движение и коректно храна са основата за намаляване на вашите тегло и възстановяване на изгубеното самоувереност.

Кои са основните принципи на здравословното отслабване?

  • Пропуснете белите сладкиши от вашата диета. Започнете да ядете пълнозърнест и ръж.
  • Коригирайте диетата си, гладуването няма никакво значение.
  • Опитайте се да спрете да подслаждате и пийте сладки напитки.
  • Изключете от менюто смело хранене.
  • Консумирайте качествени млечни продукти.
  • Предпочитайте качествено бяло или рибено месо.
  • Включете във вашата диета кускус, нахут, тофу, елда, просо.
  • Намалете страничните ястия и заменете този обем със зеленчуци.
  • Яжте по-малки порции, за предпочитане пет до шест пъти на ден.
  • Пийте чиста вода.
  • Научете се да закусвате. Има много варианти здрави и много вкусна закуска.

Как да подготвим правилното меню?

Закуска

За закуска пригответе храна, която съдържа качествени въглехидрати. Най-добрият вариант е овесена каша, с която можете да направите готови чудеса. Можете да ги използвате вместо брашно, за да направите палачинки, кифли, щрудели, пици и много други популярни ястия. Качество въглехидрати ще ви достави и пълнозърнест хляб, плодове с извара или кисело мляко. И се опитайте да не подслаждате сутрешното си кафе или чай.

Закуска

Десетият е много важен, трябва да убедите тялото си, че няма да е гладно. Ако можете да го убедите, той няма да има нужда да спестява дебел запаси. Плодове, зеленчуци, няколко ядки и кисело мляко са подходящи за десятък. Не забравяйте да пиете, разбира се чиста вода или вода с лимон, или зелен чай.

Обяд

Поглезете се с обяда ориз с естествено парче пиле или пуйка. Добавете порция зеленчуци. Като отлични гарнитури можете да приготвите кускус, пълнозърнест тестени изделия, но също така и разумно количество картофи.

Оловрант

Вземете парче плодове, зеленчуци, няколко ядки, кисело мляко (за предпочитане гръцко) за следобедната оловранта.

Вечеря

Твърдо сварени яйца, пилешко месо, салата, бяло кисело мляко, зеленчуци и не забравяйте да настържете пълнозърнест сладкиши. Вечерята трябва да е 2-3 часа преди да си легнете. Но определено не означава, че ако си легнете в две през нощта, ще излезете от хладилника в полунощ. Например, вземете краставица късно вечерта.

Коя храна е подходяща за здравословно и правилно отслабване?

Листни зеленчуци

Листните зеленчуци не само са чудесен начин да добавите към вашите меню повече храна и без калории, но в същото време е пълна хранителни вещества (витамин А, С, К, фолиева киселина, калций, желязо, магнезий, калий и други).

Мента

Ментата помага при намаляване подуване на корема, с дефект храносмилане и успокоява разстроен стомах. Можете да приготвите ментов чай, както и студена, ментова лимонада.

червен пипер

Този зеленчук е пълен с антиоксиданти и антиоксидантите помагат на организма да се бори с всякакви инфекции. Червеният пипер е отличен зеленчуци, той обаче е и един от най-малко смилаемите, при някои хора може да предизвика алергични реакции под формата на диария и повръщане.

Сьомга

Сьомгата е отлична риба, която е с ниско съдържание на калории и освен това е чудесен източник протеин и омега-3 киселини.

гръцко кисело мляко

Кисело мляко с най-високо съдържание протеин, които могат да бъдат закупени в супермаркетите. Можете да добавите ядки, мед, плодове към киселото мляко. Казват, че е отличен за хора, които страдат от непоносимост лактоза, това кисело мляко се усвоява по-добре за тях.

Киноа

Напоследък много популярна храна. Това е по-здравословна алтернатива на ориза и тестените изделия. Чудесно е хранене, който съдържа всички девет незаменими аминокиселини. Киноата много прилича на зърно на зърно.

Ядки

Ядките са богати на здравословни мазнини, витамини, минерали и антиоксиданти. Редовна консумация на ядки, като бадеми, орехи ядки и пара ядките намаляват риска от сърдечни заболявания и се твърди, че помагат за предотвратяването им рак гърдата.

Яйца

Яйцата ще ви заситят. Яйцата съдържат протеин и ви помагат да го направите мускулест маса, благодарение на която след това ще можете да изгаряте излишните мазнини по-добре и по-бързо. Най-добре е да се консумира само яйчен белтък. Тази храна е много гъвкава и може да се добавя към почти всяко хранене.

Целина

Имате ли нещо против и, напротив, харесвате ли стрък целина? Нахрани го. Това ще ви помогне да източите тялото си и да ви засити, без да консумирате ненужно калории.

Ананас

Ананасът съдържа много витамин С, за да ви помогне изгаряне и в допълнение съдържа храносмилателен ензим за по-добро храносмилане.

Грейпфрут

Отлична лятна закуска. Съдържа висока доза витамин С и високо съдържание на вода. Грейпфрутът може да помогне за популяризирането отслабване чрез понижаване на нивото на инсулина и увеличаване на метаболизма.

Круши

Крушите са отличен източник на пектин и фибри, което помага да се поддържа здрав храносмилателен тракт. Те също са добър източник на калий и калций.

Аспержи

Аспержите спомагат за нормализиране на нивата на кръвната захар, източник са на витамини С, К, бета-каротин и помагат намаляване задържане на вода и подуване на корема.

Коя храна е най-лошата за здравословното и правилно отслабване?

Соев сос

Когато не го консумирате, избягвате подуването на корема и задържане вода.

Замразена храна (пица)

Това е едно от най-популярните ястия и е много лесно да включите фурната и да поставите пица в нея. Но тези пици са направени от бяло брашно. Ако искате пица, направете своя собствена от пълнозърнест начин и помислете за по-качествени съставки.

Смутита

Да, дори тези страхотни коктейли могат да ви попречат стройност оплесквам. Зависи от какво се прави тази напитка. Възможно е нивото на захарта да бъде надвишено няколко пъти и тялото ви да се съхранява и съхранява. Ако сте смути, то само у дома и само от здравословните ви съставки.

Сладолед

Кой би устоял през лятото? Но трябва да запазите своето улей малко юзда. Този замразен деликатес съдържа много въглехидрати и когато не бъде изгорен от спорт, той ще се превърне в тялото ви тук.

Със сигурност не е нужно да назовавате други нездравословни деликатеси, всеки от вас знае много добре за тях. Всеки от вас ще знае чипс, пържени картофи, пържено сирене, кнедли от бяло брашно, по-малко процент шоколад, бонбони, прясна вода. Не е необходимо да се отказвате веднага от всички екстри, а от всяко малко подобрение трапезария, ще ви помогне да мечтаете характера си и в същото време ще ви помогне да подобря и вашето здраве. Важно е да имате решителност, силна воля и да упорствате.