По време на бременността вашите изисквания за храна, чувство на глад и проникване ще се променят. По-малкото количество храна, но на по-кратки интервали, е най-добрата форма на хранене за вас. Прави разлика дали ядете за двама или за двама.

диета

Феталната нервна тръба се затваря през четвъртата седмица след зачеването. Тоест във време, когато повечето жени все още установяват, че са бременни. Поради тези причини експертите препоръчват на бъдещите майки да започнат качествена и балансирана диета (особено фолиева киселина) около три седмици преди планираната бременност.

Какво трябва да се включи в диетата за конгломерати

Витамин А

*
Източник: масло, пълномаслено мляко, сирене, яйца, мазнини от някои морски риби

Той е необходим за растежа на плода, незаменим за развитието на зрението и важен за правилната функция на плацентата. Поради факта, че витамин А също е необходим по време на развитието и узряването на белите дробове на плода, се препоръчва да се осигури адекватен прием, особено през втория и третия триместър на бременността. Препоръчителната доза за бременни жени е 0,8 mg дневно, за кърмене тя се увеличава до 1,2 mg. ВНИМАНИЕ. При по-високи дози (над 3,3 mg/ден), витамин А може да причини увреждане на плода! Следователно жените не трябва да консумират големи количества черен дроб например, особено през първите три месеца от бременността. Витамин А може да се произвежда от самия организъм от провитамин бета - каротин, който не представлява опасност за плода. Следователно бета-каротинът се счита за най-безопасният „източник“ на променлив ток. Съдържа например жълти, червени и оранжеви чушки, домати, броколи, спанак, кайсии, праскови. Ако искате да добавите витамин А от мултивитаминни препарати, винаги питайте за тези, които са специално предназначени за бременни жени.

Протеини

*
Източник: месо, млечни продукти, бобови растения, зърнени храни, яйца, риба, ядки, тофу, зърнени храни

От около 4-ия месец бременната жена трябва да приема на ден 58 g качествен протеин, необходим за развитието на плода. Млякото и млечните продукти ще ви го дадат с бонус, защото съдържат и калций, който е важен за здравите кости и зъби. Протеините от животински произход обаче са богати и на мазнини, което не ни радва толкова много. Когато избирате ястия, отдавайте предпочитание на постни птици и риба, особено морски дарове. Вместо това яжте млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, особено подходящи са кисело млечни продукти, кефир, живи кисели млека и ацидофилно мляко, които имат благоприятен ефект върху чревната микрофлора.

Ненаситени мастни киселини

*
Източник: растителни масла, маргарини, ядки, риба

За развитието на централната нервна система на детето са много важни полиненаситените мастни киселини n-3, които се срещат главно в мазнините от морски водорасли, риби и други морски животни. Рибните ястия трябва да се ядат бременни поне два пъти седмично.

Диетични фибри

*
Източник: зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни

Мазнините често страдат от запек и фибрите могат да им помогнат в това. Оптималният дневен прием на фибри за бременни жени е около 26-30 g на ден.

Витамин Ц

*
Източник: плодове (напр. Цитрусови плодове, киви, касис), зеленчуци (чушки, броколи), картофи, кисело зеле. Витамин С се унищожава чрез съхранение и термична обработка.

Важен за синтеза на колаген в съединителните тъкани на плода и майката и незаменим в развитието на мозъка на детето. Витамин С също увеличава усвояването на желязо, което липсва на повечето бременни жени. Необходимата дневна доза е поне 110 mg витамин С, кърмещите жени се нуждаят от 150 mg.

Калций

*
Източник: мляко, млечни продукти - с изключение на преработени сирена, някои зеленчуци (кел кел, карфиол, броколи, боб, смокини, тофу)

Важно за растежа и развитието на скелета и зъбите на детето. Достатъчността му също така ограничава декалцификацията на костите. Въпреки че употребата на калций е по-висока при бременни жени, те трябва да увеличат дневния си прием на калций до 1200 до 1500 mg на ден, особено през последния триместър.

Магнезий

*
Източник: минерални води, зеленчуци

Намалява раздразнителността на матката, използва се за предотвратяване на преждевременно раждане. Вашият лекар може да препоръча увеличаване на приема от втория триместър под формата на таблетки или хранителни добавки.

Желязо

*
Източник: месо, карантия, яйца, бобови растения

Необходимо за образуването на хемоглобин в тялото на плода и майката. Достатъчно количество от този елемент предотвратява развитието на анемия. Бременните жени се нуждаят от около 20 mg желязо на ден и това е количество, което трудно постигаме чрез диетата. Поради това е препоръчително да се използва препарат "желязо" от втория триместър. Често се предписва от лекар под формата на капсули или таблетки. Желязото се абсорбира слабо, настоящият прием на витамин С може да помогне.

*
Източник: месо от морска риба, водорасли, броколи, зеле, свински черен дроб

Незаменим за развитието на централната нервна система на плода и правилната функция на щитовидната жлеза на плода и майката. По време на бременност има по-голяма екскреция на йод с урината, така че е необходимо да се приема достатъчно. Препоръчителната дневна доза е 230 mg йод. Поради факта, че хората в Словашката република обикновено не приемат този елемент в достатъчно количество чрез диетата си, препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар относно добавянето на йод под формата на таблетки.

Цинк

*
Източник: рибно месо, твърди сирена, зърнени храни и мляко

Незаменим особено през първия триместър на бременността, тъй като през този период те формират основата на важни органи на бебето. Цинкът е необходим за метаболизма на протеини, мазнини, въглехидрати и нуклеинови киселини. Също така е важно за имунната система на организма. Препоръчителната дневна доза цинк за бременни жени е 14 mg.

Фолиева киселина

*
Източник: черен дроб, тъмнозелени листни зеленчуци (спанак, броколи, зеле), боб и зърнени култури. Готвенето, печенето и друга кулинарна обработка обаче могат да причинят до 90% загуба на биологичната активност на този витамин. Загубата му настъпва и чрез технологичната обработка на суровините в производството на храни. Ето защо е по-добре да използвате специален витаминен препарат в този случай.

Всяка жена обаче трябва да знае, че фолиевата киселина също играе важна роля в образуването на основните градивни елементи на протеините (аминокиселините) и по този начин участва практически във всички процеси на растеж и развитие в организма. Той също така участва в биосинтеза на нуклеинови киселини (вещества, които носят генетична информация) и някои компоненти на нервните тъкани, като по този начин пречат на предаването на генетична информация в клетката. Фолиевата киселина е изключително важна за правилния растеж и развитие на плода в матката на майката.

Неподходяща храна

*
Кафе и чай
*
Захар
*
Непастьоризирани млечни продукти, меки сирена и сирена от сини плесени
*
"Бързо хранене"
*
Консервирани храни
*
Алкохолни напитки
*
Сурово месо
*
Замразена месна храна
*
Сурови или полу сварени яйца
*
адекватен режим на пиене по време на бременност

Подходящи напитки по време на бременност

*
Чайове-зелени, плодови, билкови
*
Слаба и средно минерализирана вода
*
Пресни плодови и зеленчукови сокове

Разделете храната на по-малки порции през целия ден и яжте по-често. Цялата храна, която ядете по време на бременност, засяга вашето бебе. През плацентата преминават не само хранителни вещества, но и вредни вещества. Затова внимавайте какво ядете и пиете. Яжте два пъти по-добре, а не два пъти повече.