Екипът играе важна роля в решаването на проблеми като депресия. Мъжете често не се чувстват способни да се обадят за помощ, тъй като симптомите на депресия и актът на търсене на помощ противоречат на стереотипния възглед за това как трябва или не трябва да се държим.

гордост

Разбира се, традиционните мъжки характеристики не са непременно „добри“ или „лоши“. Стереотипните мъжки черти, като самодостатъчност и независимост, могат да бъдат много ценни в живота (както за мъжете, така и за жените). Когато обаче се проявяват в нездравословни и прекалено прекомерни психологически практики, те могат да обяснят проблемите за благосъстояние и да им се обадят на помощ извън границата.

Например, придържането към мъжествеността на „пролива“ може не само да предотврати лечението, но и да засили тактиките като скриване на депресивни настроения и увеличаване на рисковото поведение като употребата на вещества.

Така че да си конкурентен с приятелите си на футболно игрище, игрище за ръгби или голф, например, е страхотно да си осигуриш награди и да похвалиш правата си, но „да не се откажеш“ сериозна доза депресия не е тайна и може да направиш повече вреда в дългосрочен план.

И така, ако перспективата за търсене на помощ ви кара да се дърпате, какво можете да направите по въпроса?

Излез от пролива

Изследванията показват, че някои мъже претълкуват и разширяват значението на това да бъдеш мъж, за да ги откачиш леко от тесничко с различна мъжественост. Може да изглежда фино за тези отвън, но това е голяма лична стъпка. Вместо да възприема помощта като неприемливо поведение, човек я вижда като доказателство за способността да бъдете отговорни, инициативни и практични. Вместо да бъдем знак за зависимост от другите, можем да го разглеждаме като отговорен начин за поддържане на психичното здраве и отговорност, например чрез ангажиране като партньор.

И всъщност пробивът от пролива може да се възприеме като по-мъжествен, отколкото в съответствие с традиционните очаквания да не се търси помощ. Някои мъже дори се възприемат като „герой“, който се „бори“ с депресията като начин да поддържа чувството за своята мъжественост, докато получава помощ. И когато страдате от сериозни симптоми като мисли за самоубийство или неспособност да работите или дори да станете от леглото, може да се почувствате като битка.

Съсредоточете се върху нещата, които все още правите

Реформирането на мъжката история може да бъде подкрепено чрез отношенията на мъжете с другите. Много мъже оценяват ролята на болногледач или доставчик. Търсенето на помощ може да се разглежда като част от възможността да го направите, вместо да го подкопавате.

Депресираните мъже могат да помогнат за поддържането на чувство за собствена стойност, като се съсредоточат върху ценните задачи, които все още могат да изпълняват - и тези, които ги подкрепят, могат да потвърдят това.

Малките стъпки все пак се възнаграждават

Поемането на отговорност за задачи, които преди това са били изоставени в резултат на депресивно настроение (обикновено постепенно), е често срещан подход за лечение на депресията и е друг начин, по който мъжете могат да възстановят загубеното самочувствие.

Когато сте депресирани, е важно да не подценявате подкрепата, която можете да получите от малки победи и успехи.

Опитът да постигнете няколко от тях всеки ден, като например ходене на 15-минутен джогинг или дори почистване на един библиотечен рафт, може да ви помогне да се борите с депресията по ефективен начин. Усещането за успех и личен контрол, което идва от дейности като физически упражнения, се счита за един от възможните начини упражненията да се борят с депресията.

Експертите могат да помогнат

Винаги трябва да се търси професионална помощ, когато депресивното настроение продължава повече от няколко седмици, е придружено от тежка тревожност и/или нарушена способност за изпълнение на ежедневни задачи като работа или душ., Мислите за самонараняване или самоубийство са особено важно предупреждение признаци, които изискват незабавна професионална грижа.

Хората често казват, че „процедурите за говорене“ не са за тях, но когато наистина се карате, струва си да опитате. И не всяка помощ и лечение са еднакви; Съществуват редица терапевтични техники, които подхождат по различен начин към депресията.

Един подход, наречен когнитивно-поведенческа терапия (CBT), наред с другото, подчертава развитието на практически умения. Това е една от причините CBT да бъде особено подходящ за мъже. Съществуват обаче и други подходи, които се фокусират повече върху други проблеми, като разбирането на ролята, която играят ранните житейски преживявания. И разбира се, лекарствата могат да бъдат добър избор за хората при определени обстоятелства. Но независимо какво се прави, жизненоважно е хората да не страдат в мълчание.