Мускулните крампи не трябва да ви изненадват само със спорт! Научете какво работи, за да ги освободите.
Всеки човек поне веднъж в живота изпитва неприятни мускулни крампи. Мускулите на прасците, бедрата, ръцете, но също и мускулите на гърба най-често ни нараняват. Те обаче не винаги докладват след спорт или след тежки натоварвания.
Обикновено не е необходимо да приемате лекарства за мускулни крампи. Те често са резултат дехидратация, лошо кръвообращение и недостатъчен прием на магнезий или калий. Ето няколко съвета как бързо да освободите спазмите.
Топли и студени плочки
Препоръчваме ви да започнете с топъл компрес, който отпуска мускулите (можете също да масажирате леко мускула). След това приложете студен компрес за облекчаване на постоянната болка и евентуално възпаление.
Прочетете: Болка в рамото? Опитайте тези 8 трика, за да го освободите
Така че можете да поставите топли и студени кърпи върху инвертора или да редувате топла струя вода със студена под душа.
Разтягане
Ако нямате налични плочки, най-доброто решение е да преминете през крампа или да се отпуснете чрез разтягане, т.е. разтягане на мускулите. Разтягането по време на спазми трябва да бъде статично и нежно, с продължителност 15-30 секунди.
Прочетете: Телесни крампи: Какво ги причинява и как да се справите с тях?
Ако често имате спазми, докато спортувате, трябва да опитате да плувате. Движенията, извършвани от плувци, могат да отпуснат схванатите мускули. Но също така се пазете от спазми при плуване!
Ябълков оцет
Той има високо съдържание на калий и неговите противовъзпалителни ефекти ще допринесат за предотвратяване на гърчове. Но за това трябва да го използвате вътрешно. Всичко, което трябва да направите, е да добавите супена лъжица качествен ябълков оцет към чаша вода сутрин, да разбъркате и да изпиете на гладно.
Карамфилово масло
Има противовъзпалителни и анестетични свойства, които помагат за облекчаване на болката, причинена от припадъци.
Добавете малко количество в чаша и оставете да се загрее в микровълновата за няколко секунди. След това нанесете топло масло върху засегнатия мускул и нежно масажирайте, поне пет минути.
Прочетете: 10 предупредителни знака за дефицит на калий
Черна меласа
Ако спазмите ви са причинени от липса на калий и калций, меласата е правилният помощник за вас.
Добавете една чаена лъжичка към чаша топло мляко или вода, разбъркайте и изпийте. Помага като превенция, както и като ефективно антиконвулсивно лекарство.
Масажи
Един от най-достъпните и в същото време най-приятните начини за облекчаване на спазмите е чрез масажиране. Можете да го направите сами или да помолите някого за нежен масаж. След като приключи, препоръчваме да приложите топла кърпа върху възпаления мускул, така че мускулът да е напълно отпуснат.
Розмарин
Ще ви помогне особено, ако спазмите са причинени от вътрешно възпаление на мускула. Пригответе твърда отвара от розмарин и след охлаждане накиснете в нея кърпа или кърпичка и я поставете върху проблемната зона.
Прочетете: Предупредителни знаци за дефицит на магнезий
Пийте много течности
Недостатъчната хидратация също е често срещана причина за гърчове, особено по време на спорт. Така че, ако ще спортувате в даден ден, трябва да наблюдавате режима си на пиене.
В какви дейности най-често хващате крампи? И като свикнете да ги пускате?