Мускулните крампи не са опасни, те оставят само неприятно усещане в мускула. Това са неволни мускулни контракции, най-често срещани в прасците и ходилата. Втвърдяване на мускула до болезнено напрежение. Това най-често се случва по време на тренировка и ако някоя част от тялото остава неподвижна в едно положение за дълго време.
Причини:
- Най-честата причина е нарушение на регулирането на солта и водата в организма. Това се случва особено след повече физическо натоварване с изпотяване (претоварване на мускулите) и при пиене на малко количество течности (дехидратация, стрес, умора).
- Нарушението на метаболизма/метаболизма в мускулните клетки причинява спазми на мускулните влакна, може да е свързано с възрастта или наднорменото тегло.
- Понякога лекарствата също причиняват гърчове, напр. контрацепция, която принадлежи на крадците на витамин В.
- Произходът може да бъде и от нервната система
- Липса на калий, витамин В2, магнезий
- Понякога дори ако прекалявате с консумацията на млечни продукти
Съвети срещу мускулни крампи:
- След спорт направете няколко упражнения за разтягане. Седнете на земята и хванете пръстите на краката си.
- Увеличете приема на течности. Жаждата вече е забавена реакция на организма. Следователно трябва да пием преди да дойде тази реакция и да има загуба на ефективност.
- Ако страдате от нощни крампи, опитайте да приемете магнезий, това е една от реакциите на липсата му
- С по-голямо натоварване на краката, повдигнете краката си над главата, за да им позволите да кървят правилно.
- Гимнастика, укрепване на мускулите, огъване в коленете, изправяне на пръсти.
- Мускулна релаксация - топла вана с планинска сол
- Когато спазъм, вашият мускул се нуждае от топлина, за да увеличи притока на кръв към тъканта
Препоръчителна диета:
- Включете яйцата във вашата диета, за предпочитане 2-3 пъти седмично
- с калий: риба, птици
- с магнезий: зърнени храни, пресни плодове, зеленчуци
- с витамин В, мая
- с калций: зеле, бобови растения
- чай с антиконвулсивно действие: обикновен глог, липов цвят
- Краставици: облекчават спазмите, детоксикират и изхвърлят киселинните остатъци от кръвта
- Боровинки: подобряват кръвообращението и притока на кръв към тъканите
Когато усетите спазми в крака:
При спазми трябва да отпуснете мускула, без да го напрягате. При спазми в прасците е необходимо да сгънете коляното, така че мускулът да не се разтяга. Притиснете силно петата към земята и избутайте коляното възможно най-напред.
Срещу конвулсии
Упражнявайте се срещу крампи в прасците - пристъпете краката си напред и преместете цялата тежест върху него, другият крак е опънат. Повторете и редувайте краката.
Доказано:
- Четкайте краката си с нагрят ром
- Измийте краката си със студена вода и оцет