ПАРИЖ - Липса на слънце и светлина, умора преди края на годината, съкращаване на дните: причините за зимния далак са многобройни. Много хора страдат от сезонна депресия, спад в настроението, причинен главно от липсата на светлина. Ето няколко съвета как да се измъкнем от тази неудобна ситуация, пише френският седмичник L'Express.
Всяка година по едно и също време, около два дни след преминаването към зимно часово време, Манон страда от това, което той нарича „сини зимни мечти“. "Имам само едно желание: да остана в леглото си и да не изляза до март. Ям само шоколад и прекарвам време в гледане на сериали на компютъра си" той казва.
Седрик смята, че ноември и декември продължават по-дълго от останалата част от годината. "Не мога да правя планове, имам такава почивка" държави. Манон и Седрик имат сезонна депресия. Не е възможно обаче да останете вкъщи и да не правите нищо през тези месеци.
Преди всичко е необходимо да се разграничи зимният далак от истинската депресия. Настроението ни пада до нива на замръзване поради зимата, но това не може да се обърка с истински депресии, които нямат нищо общо с броя слънчеви часове на ден.
"Малката сезонна депресия няма нищо общо с истинската депресия. Това преходно състояние се проявява най-вече от физическа умора, безпокойство, липса на добро настроение, желание да се скрие някъде. И консумацията на шоколад. И има поне пет симптома: постоянно лошо настроение, прекомерна жизненост или бавност, мисли за смърт, загуба на тегло или напълняване без промяна в диетата, прекомерен или, напротив, недостатъчен сън и проблеми с концентрацията, " казва психотерапевтът Еманюел Лакроа.
Бързата половинчасова разходка е много по-ефективна от антидепресантите в борбата срещу меланхолията. Това е основна и естествена терапия. Човек вдишва кислород, оставя мислите си да текат свободно и се концентрира върху ходенето, забелязва есенните цветове и накрая стига до заключението, че това време на годината не е толкова ужасно. "Идеално е да се разхождате с гадже или приятелка, така че човек да не остане в изолацията, която понякога е характерна за този период," Еманюел Лакруа подчертава.
През този период е необходим повече сън от необходимото. Сандрин потвърждава, че тъй като си ляга по-рано, тя се събужда с по-оптимистичен поглед към света. "Преди бях склонен да отлагам часа, в който си лягахте. Казах си, че дните вече са достатъчно кратки и че няма да си лягам с кокошките. Но тъй като слушам тялото си, което изисква повече часове през зимата. спя преди полунощ, се чувствам много по-добре, " признава. Ако зимният далак идва редовно всяка година, възможно е да се опита светлинна терапия.
Опасността от зимна меланхолия е, че човек може да яде повече, защото смята, че има нужда от повече енергия. В действителност обаче прекарваме повече време на закрито, отколкото на открито, така че няма причина да ядем повече, казва хранителният съветник Ариане Грумбах. "И ако сте склонни да се успокоявате с храната, рискувате да напълнеете. Но това няма да допринесе за доброто настроение." добавя.
"Нормално е обаче човек да има апетит през зимата, който да го задоволява. За съжаление не готвените или суровите зеленчуци са в изобилие по това време, а различни лакомства, често свързани с детството. Ако ги ядем през разумни количества "Няма проблем." казва Ариана Грумбах.
„Записвайте всеки ден три малки неща, за които можете да сте благодарни.“ съветва Еманюел Лакруа. "Това може да е слънчев лъч или автобус, който идва при вас точно когато пристигнете на автобусната спирка. Това е чудесен начин да си спомните хубавите неща и да осъзнаете, че основното не са дните без слънце." добавя.