Знаем какво е достатъчно, ако излезете от менюто и килограмите слязат като масло.
Ще бъдете изненадани какво трябва да изключите и какво можете да ядете.
Експертите са единодушни, че диетата е само краткосрочна връзка, а килограмите, които идват след нея, ще причинят още по-голямо депо, отколкото когато започнахме да отслабваме. Имаме обаче съвет за вас от експерта по тънко тяло Katarína Skybová, благодарение на който загубата на тегло няма да ви навреди много.
Как да се храня
„Диетичните храни са тези, които снабдяват тялото с достатъчна, но не и излишна енергия, която тялото може да консумира перфектно и не съхранява под формата на подкожни мазнини“, обяснява основният урок на експерта. Приготвянето на храна обаче също е важно - така че гответе, задушете, печете, печете, печете на скара, печете и е идеално ал денте.
Какво да ядем:
Прикачени файлове: ориз, картофи, пълнозърнести тестени изделия, всички видове пълнозърнест хляб и сладкиши
Месо и месни продукти: риба, птици, заек, дивеч, свинско, говеждо, телешко, шунка и месни продукти с високо съдържание на месо
Мляко и млечни продукти: нискомаслено мляко и полуобезмаслено мляко, всяко твърдо сирене със съдържание на мазнини до 40%, сирена на пара, натурални, извара, извара, козе сирене, кисело млечни продукти, нискомаслено извара, заквасена сметана
Всички пресни зеленчуци: Регулирайте само приема на зеленчуци, съдържащи въглехидрати, като чушки, домати, моркови, царевица. Поглезете се с още краставици, репички, зеле, краставици, рукола, тиквички, патладжан, броколи и всичко, до което можете да стигнете.
Всички пресни плодове
Какво да пия:
Вода, сода, минерална вода, тъмна, зелена, билков чай, черно кафе
Добър съвет:
Включете също тофу, яйца, растителни масла, билки, спредове, приготвени у дома в светлата трапезария.
Отърви се от това
По-специално, храни, които съдържат излишна енергия, захари или мазнини, трябва да бъдат изключени по време на загуба на тегло. Това включва храни, чиито калории са празни и не ви насищат, като алкохол.
Какво да не се пие:
алкохолни напитки, подсладени безалкохолни напитки, стимулиращи и енергийни напитки, сокове
Какво да не се яде:
Прикачени файлове: Пържени картофи, крокети, картофено пюре, палачинки, кнедли, кнедли, полента, хлебни изделия, зърнени продукти, продукти от бяло и царевично брашно, сандвичи, кифли, багети, сладкиши, сухари, препечени и хрупкави хлябове, надути продукти и оризови хлябове и всички сладките от тестото, закуските и солените пръчици
Месо и месни продукти: тлъсто месо, карантия, колбаси с високо съдържание на мазнини и нишесте, диетични и мазни колбаси, колбаси, пастети, сирена от черен дроб, колбаси, черен дроб, кръвни червеи, пълнеж, пръжки, бекон, месни консерви, риба в масло
Мляко и млечни продукти: пълномаслено мляко и млечни продукти, млечни десерти, коктейли, кремообразни кисели млека, бита сметана, мазни сирена, затоплени и нарязани сирена, маскарпоне Зеленчуци: консервирани зеленчуци в масло, сушени зеленчуци
Плодове: узрели, сушени и захаросани плодове, компоти, конфитюри
Откажете се и от това
Кетчуп, горчица, песто, майонеза, мехлем, закупени превръзки, маринати, сосове, табу са всички сладкиши, мед, малц, бяла и кафява захар, меласа, кленов сироп, фъстъчено масло, соево мляко, кокосово мляко, какао, кафе, шоколад и зърнени напитки, кокос, ядки, ядки, пуканки, чипс, хумус, тахан, халва
Забрави за - незабавни, консервирани, удебелени, пържени, пържени и пържени храни.