J. Cvečka, M. Králik Здрав гръб 19.08.2019

също

Как трябва да изглеждат правилните стикове за скандинавско ходене?

Той се споменава като спорт-чудо, който е подходящ за почти всички. Независимо от вашата възраст и предишен спортен опит, ще отслабнете и ще подобрите фитнеса си. С помощта на скандинавското ходене човек може да изгори повече от 500 калории на час, което е почти толкова, колкото по време на „джогинг“, т.е. лесно бягане. Въпреки това, без значително въздействие върху ставите. Все още не сте го опитали?


Професионална тренировка

Скандинавското ходене или скандинавското ходене идва от ски бягане. Извън зимния сезон той беше използван като летен инструмент за обучение на елитни спортисти. Започва да се използва масово във Финландия през 70-те години. Как работи скандинавското ходене?

Скандинавското ходене е част от програмата Healthy Back. Благодарение на VšZP, ще получите отстъпка за него.

Благодарение на пръчките работите не само с долните, но и горните крайници, гърдите, гърба и раменете. Също така трябва повече да използвате дупето или центъра на тялото си. Ако правилно изпълнявате скандинавското ходене, ще включите до 80 процента от мускулите в тази дейност. По този начин тази комбинация помага ефективно да стимулира мускулната сила на цялото тяло. Това е просто упражнение, подходящо за топ спортисти или обикновени хора. Само по себе си това е подобрение при нормалното ходене.

Според някои експерти скандинавското ходене е в състояние да увеличи енергийните разходи с 10-15% в сравнение с нормалното ходене. Със същата скорост пешеходецът е в състояние да достигне сърдечен ритъм с 10 удара (bpm) по-високо. Въпреки това увеличение пешеходците съобщават, че вървят по-лесно, отколкото без тояги.


Спортни панталони и бастуни

Оборудването за скандинавско ходене е относително просто. Всичко, от което се нуждаете, са удобни дрехи и алфа и омега пръчки. Стълбовете за скандинавско ходене са в основата си стълбове за ски, оборудвани с гумено дъно, т.е. удължение. Те обаче трябва да имат ниско тегло, качествена изработка, разумна дължина и свойства, за да помогнат да се максимизират ползите от тази дейност.

Най-често можем да се срещнем с пръчки от едно парче, те обикновено са по-леки и здрави. Произвеждат се в различни размери. Телескопичните стълбове от две части са по-компактни и могат да се регулират при необходимост. Те могат да растат заедно с човека, който ги използва.

Пръчките трябва да са леки, но здрави. Те са предназначени за ефективно овладяване на вибрациите, за да се предотвратят наранявания, които могат да бъдат причинени от вибрации. Качествените пръчки се произвеждат предимно от алуминиеви сплави, въглеродни влакна или композитни материали. Най-често се доставят с гумено удължение, което е подходящо за всяка твърда, стабилна, градска повърхност. След отстраняване на гумените удължители се излагат твърди шипове, които са подходящи за терен, който не е стабилен или може да е хлъзгав.


Дължината на стълбовете за скандинавско ходене е важна, за да се гарантира правилната техника. Общите препоръки казват, че пръчките трябва да достигнат около 70 процента от вашия ръст. По-лесно измерване е, когато сгънете предмишниците до около 90 ° и отпуснете ръката си отстрани. Пръчката трябва леко да докосва земята.