Обикновено се смята, че когато човек рисува, т.е. хвърля мазнини, той автоматично трябва да губи сила поради калориен дефицит.

засили

Това може да се избегне, ако имаме добре подбран тренировъчен план, калориен дефицит, който не компенсира човек и е устойчив в дългосрочен план, и макроси, създадени така, че мускулите да имат всичко необходимо. И тогава просто не правете прекалено много, или още по-добре, в английската фраза "don ´t do stupid shit".

Обичайните практики, като много повторения и много серии с ниско тегло, кратки почивки и един тон кардия, не са идеалният начин да се изправите срещу чертата на линията.

Действа точно обратното, поне в натура. В гостната стая човек трябва да продължи тренировка с висока интензивност, което означава натоварване на големи тежести и постепенно увеличаването им, когато силата и техниката позволяват. В същото време той трябва да обърне внимание на достатъчна регенерация, както между сетовете, така и между отделните тренировки. Кардио със сигурност не помага за регенерацията и при дефицит това е двойно вярно. Същото важи и за кратките почивки.

Обучението ми през целия период на линията се основаваше изключително на силови тренировки 3 пъти седмично след около един час. Следователно тези 3 часа седмично са времето, необходимо от моята настояща форма, т.е. очертано и силно тяло. Не съм отделял нито минута за кардио през всичките 20 седмици от диетата. Диетата се погрижи за отслабването.

Ето как стана:

Започнах фазата на теглене след фазата на зимния обем през февруари 2019 г.