Ще ги използвате особено у дома.

най-евтините

2 ноември 2020 г. в 11:23 Соня Яношова

В резултат на пандемията тази година упражнението премина от фитнес центрове към природата и дневните. Много хора все още търсят алтернативи на обичайните си планове за упражнения, докато други правят първите стъпки към редовни упражнения в този момент.

Без значение към коя група принадлежите, най-вероятно няма да избегнете необходимостта да спортувате навреме, освен със собственото си телесно тегло.

Ако не планирате да съхранявате дъмбели с една ръка, гири или други инструменти у дома, резистентната гума е идеалното решение за вас.

Те са компактни, евтини и променливи

Съпротивлението или укрепването на каучуците се използват във фитнес тренировки или рехабилитационни упражнения в продължение на много години, но наскоро те попаднаха в центъра на вниманието на широката общественост.

В края на 2018 г. социалната мрежа Pinterest публикува прогноза, че упражнението с резистентна гума, т.е. лента за тяло, ще се превърне във важна тенденция през следващите години. Тя не сгреши.

Понастоящем има хиляди видеоклипове за упражнения и вдъхновения в различни категории само в тази социална мрежа.

Предимството на резистивните гуми е, че за разлика от дъмбелите и друго укрепващо оборудване, те са леки, преносими, заемат минимум място, много евтини и невероятно променливи. За няколко евро можете да си купите гуми с различна дължина и сила, с които да тренирате цялото си тяло.

В интернет ще намерите и редица изчерпателни тренировки за укрепване на цялото тяло или отделни мускулни групи. Преди да започнете да тренирате обаче е добре да научите техниката на основните упражнения.

Постоянна репродукция

Можете също да направите това основно упражнение за укрепване на мускулите на краката и седалището, докато стоите.

  • Поставете малка съпротивителна гума над коленете и заемете позицията полуклек с краката по ширината на бедрата.
  • Дръжте ръцете си настрани, когато стоите. Когато правите упражнение в седнало положение, придържайте се към дъното на стол или постелка.
  • Разтегнете гумата с коленете си, така че коленете да са по-широки от бедрата.
  • Повторете 15 до 20 пъти.

Странична разходка

Ефективно и по-взискателно упражнение, с което можете да тренирате седалищните мускули, както и предните и задните мускули на бедрата.

  • Увийте краката си около коленете с малка гума за съпротива и заемете положението на полуклек.
  • Уверете се, че държите гърба си правилно: не търкаляйте гърба си, дръжте главата си в продължението на гръбнака и дръжте ръцете си събрани.
  • Направете няколко странични стъпки, като например дължината на подложката в една посока, и след това се върнете назад. Повторете 8 до 10 пъти от всяка страна.

Мъртва тяга

Не е нужно да правите упражнения с укрепване на големия седалищен мускул, изправяне на кръста и торса само с дъмбели. Той е еднакво ефективен с устойчиви гуми.

  • Застанете върху гумата, така че краката ви да са в средата. Позата ви трябва да е на ширината на раменете.
  • Дръжте гумата в ръцете си в средата. Насочете стиснатите юмруци към краката.
  • С дъх, който укрепва коремните мускули, се насочете към лек завой напред. С издишване, но все още укрепени коремни мускули, изправете се динамично, докато преодолявате натиска на гумата.
  • Повторете 8 до 12 пъти.

Възпроизвеждане в страничния план

Отлично упражнение за средния седалищен мускул, което гарантира заоблено дупе и в същото време има благоприятен ефект върху долната част на гърба.

  • Дръжте малка гума точно над коленете си.
  • В положението на страничната дъска се облегнете на ръката си, сгъната в предмишницата. Сгънете долния крак в коляното, избършете горния крак.
  • С изпънат крак го повдигнете динамично от тялото, така че да усетите напрежение в седалищните мускули.
  • Не забравяйте да запазите права позиция по време на тренировка и не се въртете настрани.
  • Повторете 10 до 15 пъти на всеки крак.

Трениране на бицепс

Можете също така да тренирате горната част на тялото с малка устойчива гума, но по-дългият разширител ще ви направи по-добро обслужване, докато стоите.

  • Приближете голямата гума с крака и хванете края й с пръст. Това означава, че го имате в дланите си, със затворен юмрук, насочен нагоре.
  • Изправете гърба, притиснете лакътя към тялото.
  • С вдишване спуснете гумата, а с издишване я повдигнете. Задръжте в горната позиция за около две секунди.
  • Повторете 8 до 10 пъти на всяка ръка.