Добрият сън и диетата принадлежат към здравословния начин на живот и са взаимосвързани. Вероятно всеки има проблеми със заспиването от време на време или често се събужда през нощта. Има много причини, поради които това се случва, и дори учените все още не са открили всички. Днес ще се съсредоточим върху грешките в храненето, които могат да доведат до трудности. Ако и те притесняват, опитайте се да ги смените и най-накрая може да се наспите добре.

проблеми

Хранителните навици могат да доведат до много будни нощи

Храната и напитките влияят както върху способността ви да спите, колко често се събуждате през нощта, качеството на съня ви и способността ви да се отпускате през нощта. Лошият сън влияе значително на здравето, така че ако имате проблеми с него, опитайте се да ги разрешите възможно най-скоро.

Кофеин

Най-известното вещество респ. Напитките, които имат способността да влияят на съня, са кафе и кофеин. Това е вещество, способно да стимулира централната нервна система и частично да предотврати възприемането на степента на умора. Кофеинът има способността да влияе на качеството и да съкращава продължителността на съня за относително дълго време след консумация, литературата посочва период от повече от 6 часа след пиене.

Ефектът на кофеина е различен при различните хора. Някои от нас могат да пият по 6 кафета на ден и да спят без проблеми, други пият едно сутрин и имат проблеми със съня в полунощ. То е индивидуално и затова всеки от нас трябва да намери правилната мярка за себе си по отношение на получената сума и времето, в което ще се отдаде на кафето си през деня.

Нека не забравяме да споменем, че кофеинът не се съдържа само в кафето, той също се съдържа частично в чай, какао, шоколад, енергийни напитки и някои лекарства.

Алкохол

Консумацията на вино или друг алкохол преди лягане след натоварен ден може да ни успокои малко и да улесни съня. Проблемът обаче е, че докато заспиваме по-лесно, качеството на съня ще бъде значително по-лошо през нощта.

Сънят протича в четири фази, които се повтарят през нощта. Усещането за релаксация след събуждане се влияе от съотношението на дължината на отделните фази и именно това се влияе от консумацията на алкохол. И така, след няколко чаши заспиваме по-рано, но можем да се събудим няколко пъти през нощта или сутрин не се чувстваме отпочинали.

Степента, до която е повлиян сънят, зависи от дозата алкохол и времето, което отделяме преди лягане. Като цяло, колкото повече алкохол пием вечер, толкова по-лошо е качеството на съня.

Липса на калций или магнезий

Няколко проучвания потвърдиха, че липсата на калций и магнезий в организма може да доведе до безсъние. Сънят няма да има проблем, но след няколко часа ще се събудите и няма да можете да заспите отново.
Доказано е, че калцият играе важна роля в превръщането на триптофана в мелатонин. Именно това вещество може да предизвика сън в мозъка. Ако някога сте чували съвета да изпиете чаша мляко вечер за по-добър нощен сън, знайте, че можете да се придържате към него. Именно млякото и млечните продукти съдържат както калций, така и триптофан и могат да ви помогнат да се отпуснете по-добре.

Проява на недостиг на магнезий в организма е и хроничното безсъние, проявяващо се с чести нощни събуждания.

Помислете дали има достатъчно тези минерали във вашата диета, преди да посегнете към хапчета за сън.

Захар и сладкиши

Експертни проучвания показват, че дори диета, богата на прости въглехидрати (захари), може значително да влоши качеството на съня. Ако диетата ви е пълна със захари, сънят ви е с по-ниско качество и сутрин се събуждате неспокойни. Това е така, защото тези захари намаляват производството на мелатонин в мозъка и причиняват резки колебания в нивата на кръвната захар.

От друга страна, ако се отдадете на сладкиши непосредствено преди лягане, това може да има стимулиращ ефект върху мозъка ви, което води до по-твърд сън. Трябва да се обърне внимание и на съдържанието на какао, което има възбуждащи ефекти върху мозъка.

Важно е да се отбележи, че този ефект имат храни, богати на захари без фибри, т.нар. прости въглехидрати. Те включват сладкиши, сладолед, бяло брашно, бял ориз, тестени изделия, плодови сокове, всички видове добавена захар и скрита захар в храната. Ако консумирате храни с естествено съдържание на захар заедно с фибри, като плодове, зеленчуци или пълнозърнести храни, този отрицателен ефект върху съня не е наблюдаван. Фибрите забавят храносмилането и предотвратяват големи колебания в нивата на кръвната захар. Освен това тези сложни въглехидрати могат да доставят триптофан в тялото.

Мазни и пикантни храни

За добър нощен сън е препоръчително да не си лягате гладни, но и да не преяждате вечер. Идеално е да ядете последния час от вечерта два до три часа преди лягане.

Мазните и пикантни храни правят храносмилането твърде много вечер, те не са достатъчни, за да харчите достатъчно преди лягане, така че може да ви събуди през нощта.

Хората с киселини, т.е. гастроезофагеална рефлуксна болест, също трябва да бъдат внимателни. Това разстройство може значително да влоши съня, така че бъдете внимателни по отношение на всички храни, които могат да го влошат.

Пикантните храни, освен че натоварват храносмилането, също леко повишават телесната температура в първата фаза на съня. Това води до намаляване на качеството на почивка.

Сън и диета

Ако искате да се наспите добре, опитайте се да избягвате тези храни преди лягане и увеличете приема на минерали като калций и магнезий. Здравословната и балансирана диета в точното количество е много важна за нашето здраве и също така влияе върху качеството на съня.