можете

Споделете статия

Всичко, от което се нуждаете, е подът и стената в апартамента.

Едно от нещата, които мъжете обичат да гледат, е вашето задник. Той е очарован от тях в продължение на хиляди години, някои избират половината си според размера му. В допълнение към гърдите, това е друга ерогенна зона за тях. Според клиничния психолог Лора Яначкова, те харесват характера на т.нар Пясъчен часовник - тесен колан и заоблени задни части.

"Съотношението между талията и ханша ги информира подсъзнателно за плодовитостта, здравето и възрастта на жената. Колкото по-малка е разликата между талията и ханша, толкова по-малко те възприемат физическата привлекателност и в същото време плодовитостта на жената, "Janáčková обяснява в професионална публикация.

Седалищните мускули участват в изправена поза, правилното задържане на таза, те осигуряват контрола на тазобедрените стави. Ако им обърнете голямо внимание, районът ще ви се възхищава. Укрепването на седалищния мускул е важно не само за външния вид, но също така може да предотврати заболяването. Имаме няколко упражнения за вас, за да постигнете здраво и секси дупе у дома.

Не е нужно да влезете в тежка сила веднага упражнение и клякам. Достатъчно е, ако активирате седалищните мускули и постепенно ги натоварвате.

Упражнение

Заставате с лице към стената, можете също да се опрете на нея с ръце. При вдишване поставете крака си назад и нагоре, с издишване се върнете в изходно положение в изправено положение. Дръжте гърба си изправен, когато тренирате, не трябва да се навеждате. Опитайте се да включите средата на тялото и да задържите таза в неутрално положение, т.е. не засаждайте или подлагайте, трябва също да го поддържате на ниво.

Уверете се също, че кракът, който движите, винаги е превключен. Вторият може да е леко набръчкан. Важно е да притискате седалищните мускули и да ги активирате, откъдето трябва да дойде движението. Повторете упражнението в поредица от 3 х 20 упражнения за всеки крак.

Мост с един протегнат крак

Легнете на постелка, поставете ръцете си свободно по тялото. Свийте краката си, оставете краката си на земята и се опитайте да дръпнете петите си възможно най-близо до задните части. При вдишване повдигнете таза нагоре. Изпънете единия крак към тавана и се върнете с таза точно над постелката с издишването. Дръжте бедрата си в стабилизирано положение. Направете 15 повторения, след което сменете краката.

Стриди

Легнете настрани, сгънете крака, така че да направите ъгъл от 90 градуса между тялото и бедрата. Подпрете главата си с ръце. Повдигнете крака, който имате по-високо, но дръжте краката си заедно. Отворете краката си настрани и към вас. Направете 15 повторения за всеки крак.

Размножаване

Укрепване на тялото в изправено положение. Трябва да имате твърд гръб, плавно и бавно движение. Поставете крака отстрани, на височина около 30 сантиметра, и след това го върнете. Повторете упражнението след 3 х 30 упражнения за всеки крак.

Вдишайте и издишайте

Можете да правите това упражнение не само на постелката, но и докато чакате градския транспорт или на опашка в касата. С дълбоко вдишване свийте възможно най-силните мускулни мускули. Задръжте поне пет секунди и след това издишайте. Повтаряте упражнението поне 20 пъти, спокойно и три пъти на ден. Това упражнение е подходящо не само за укрепване на мускулите, но и ако имате хемороиди.

Упражнения на Кегел

Целта на упражнението е да укрепи тазовото дъно и освен за предотвратяване на широко разпространени хемороиди, има и положителен ефект върху лечението на инконтиненция. Целият комплект се състои от 12 упражнения. Ето двете най-известни:

Упражнение на колене - Коленете на двете колена. От седнало положение на петите, повдигнете леко с вдишване, върнете се към петите с издишването. Внимавайте за стегнатото си дупе. С това упражнение укрепвате тазовото дъно, като привличате мускулите на животните към себе си.

Упражнение в седнало положение - Легнете на постелка, сгънете крака и подпрете ръце на лактите. Докосваме последователно пръстите и петите на подложката.