Можете да добавите дневна доза витамин С към тялото си с една закуска. Направете вашата диета витаминна бомба според съветите на опитни експерти.

перфектната

Направете диетата си витаминна бомба.

Прекалено ли сте уморени и объркани от многото най-добри диети, гарантирана информация, най-идеалните начини за хранене и може би живот? Сурови, органични, палео, вегански, без глутен. В действителност обаче може да не е толкова сложно. Топ експерти за портала www.preventivne.sk, донесено от Общото здравно осигуряване, разкри в кои храни можете да намерите всички необходими витамини и минерали. И представете си. Нашите майки вече са ги изяли!

За да се осигури достатъчно количество витамини от диетата, не е необходимо да се яде половин килограм сурови зеленчуци на ден или да се сок от органично цвекло от надценена кутия. Ежедневната нужда от витамини и минерали може да бъде покрита с напълно разнообразна диета. Какво означава? Лекарите и специалистите са единодушни: „На първо място, без едностранни диети!“ Следвайте инструкциите им и ще бъдете във форма и заредени с енергия.

Зареждайте с витамини сутрин

Не е нужно да доставяте витамини на тялото си в хапчета и препарати от аптеката. Освен това положителните ефекти върху здравето на храната далеч не са равни. Това е гарантирано ръководство за това как да извлечете много от малкото.

Перфектна закуска? Смесете буркан кремаво бяло кисело мляко (140 г) с шепа овесени ядки (20 г), добавете няколко пресни ягоди (100 г) и поръсете с лъжица ленени семена (10 г). Подобна закуска ще ви задоволи и в същото време ще даде на тялото ви витамини А, В1, В2, В6, С и Е, както и калций, калий, магнезий, желязо или цинк.

Малка промяна в съставките ще промени вкуса на храната и в същото време ще промени нейния състав. Например смес от кисело мляко, овесени ядки с парче качествен шоколад или какао ще има по-ниско съдържание на витамин С, но от друга страна ще снабдява тялото с повече витамин В1.

Бихте ли предпочели да имате нещо солено сутрин? Изхвърлете предразсъдъците и посегнете към сандвича! Искате ли да знаете как да намажете пълнозърнест хляб и какво да смачкате, за да добавите към тялото си почти целодневна доза витамин С, витамин В1, В2, В6, В12 и Е, както и калций, калий, мед, желязо или хром? Можете да намерите отговора заедно с други съвети на адрес www.preventivne.sk. Засега си струва да опитате хляб с дрожден маз, за ​​да можете да се отдадете на витамини от група В по-специално.

Един банан, едно яйце, парче риба: Не струва почти нищо!

Здравословният живот не трябва да пълзи в портфейла ви. Опитайте се да го добавите! Витамин Е е един от най-ефективните антиоксиданти, предпазващ организма от свободните радикали, причиняващи сърдечно-съдови заболявания и рак. Можете да го намерите в слънчогледово олио, бадеми или лешници. Всичко, което трябва да направите, е да ядете шепа смес от ядки и семена на ден и, например, да наливате студено пресовано рапично масло.

Една гъба е достатъчна за допълване на витамин В6! Един дневен банан и около 30 грама ароматизирани пълнозърнести зърнени култури също ще покрият дневната граница на витамин В6.

В12 е изключително в животински продукти, като черен дроб, яйца или риба. Дневният лимит се покрива от порция варено говеждо месо, парче пушена скумрия (40 г) или едно кокоше яйце.

Пълната таблица на дневния прием на всички витамини, както и количеството храна, в което се намирате, можете да намерите на www.preventivne.sk

Гледайте любимите си смутита!

Обичате ли да се отдадете на пресни сокове? Обърни внимание! Например, сокът от сурово цвекло се счита за еликсир на здравето, съдържа голямо количество ценни витамини и минерали, но в дози, по-високи от 1 dcl сок, може да причини замаяност, гадене и може да има слабително действие.

Смутитата и напитките от зелени листни зеленчуци също могат да бъдат риск. От една страна, те съдържат много хранителни вещества, но в същото време трябва да се има предвид наличието на оксалова киселина. Ако ги пиете ежедневно и продължително време, може да развиете камъни в бъбреците с течение на времето.