помага

При липса на движение в тялото настъпват нежелани промени. Освен че губи мускулна маса, той също набира тегло.

Редовно движение
Една от най-простите физически дейности е така нареченото фитнес ходене. Подходящ е за повечето хора - здрави, млади, възрастни хора, хора с наднормено тегло. По-интензивен вариант е т.нар северно ходене - ходене с пръчки. Той също така включва ръцете, раменете и мускулите на гърба и облекчава долните крайници. Използването на пръчките увеличава кръвоснабдяването на цялата горна част на тялото.

Колоездене
Това е идеална физическа активност за хора с наднормено тегло. Няма значение дали използвате класически велосипед сред природата или стационарен у дома. За да бъде такова каране обаче здравословно, трябва да се спазват определени правила. Важен фактор е интензивността, която не трябва да бъде твърде висока или ниска. Твърде високото може да доведе до наранявания, твърде ниското е неефективно. Колоезденето засяга предимно долните крайници и големите мускулни групи. Ако имате подходящия размер велосипед, карането му е щадящо за ставите. Препоръчително е да компенсирате колоезденето, например чрез плуване.

Плуване
Това е популярно занимание и лекарите го препоръчват и на хора с наднормено тегло. Той облекчава всички поддържащи стави и натоварва повечето големи мускули.

Разходки с куче
Разходките с куче също помагат в борбата срещу затлъстяването. Това беше потвърдено от изследване, при което американски учени наблюдават използването на кучета от приютите за профилактика на затлъстяването. В рамките на един до пет месеца физическата активност и фитнес на хората се увеличиха.

Зехтин
Когато се дава в малки количества дневно, той може да понижи нивото на вредния холестерол в кръвта. Освен това намалява чувството на глад и увеличава чувството за ситост, така че хората, които редовно добавят качествен зехтин към храната си, по-рядко страдат от желанието да преяждат. Според професор Даниел Пиомели от Калифорнийския университет експериментите с животни показват, че ненаситените мастни киселини от зехтина увеличават чувството за ситост при животните. Констатациите от проучването са публикувани в списанието Cell Metabolism.

Как да промените хранителните си навици

Източник: zdravavyziva.cz

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.