Събота е сутрин и ви чака дълъг пробег. Играете си с идеята да избягате веднага след събуждане, така че обучението да наруши семейството възможно най-малко: Но това означава да не закусвате. Но ще имате достатъчно енергия за планираната част от километрите?

дълго

Ако вечеряте в шест и лягате в десет, запасите ви от гликоген ще бъдат максимум преди лягане (освен ако преди това не сте имали тежка тренировка). Въпросът е само как те се влияят от времето за сън.

Започнете с пет километра в краката?

Потреблението на енергия зависи от редица фактори. Ако сте мъж, на 35 години сте и тежите 75 кг, изгаряте средно 68 ккал на час сън, от които около 30% идват от въглехидрати. 8,5 часа нощен сън ще намалят запасите ви от гликоген със 175 ккал. Консумирате същото количество енергия с бавно темпо за около пет километра. Така че, ако започнете с празен стомах, мускулите ви ще бъдат в момента на стартиране по същия начин, както бихте имали вече 5 км в краката си.

Количеството енергия, което тялото ви получава от въглехидратите, не се влияе от това дали закусвате. Да, бягането с ниско съдържание на гликоген учи тялото да получава повече енергия от мазнини (затова препоръчваме също да не се консумират въглехидрати преди бавно бягане), но това изисква много по-ниско ниво на запаси от гликоген, отколкото просто бягане на гладно.

ДЕБЕЛИТЕ ЩЕ БЪДАТ ПО-ДОБРИ?

Освен това ползите от този тип обучение са съмнителни. Когато изследователите сравняват повишаването на производителността на бегачите, които включват тренировки с ниско съдържание на гликоген, с тези, които винаги са консумирали въглехидрати преди бягането, няма значителна разлика между тях. Въпреки че първите се научиха да използват мазнини, вторите успяха да тренират повече.

НЕПОДЧЕРТАНИ И ИЗЧИСЛЕНИ:

Можете да продължите дълго без закуска, но очаквайте да бягате малко по-малко, отколкото да ядете с желаното темпо. Ако сте от прилично обучените лица, ще дадете глоба двадесет и пет, но с повече километри може вече да имате проблем. И ако решите дали бягането на гладно ще ви помогне да отслабнете, на практика няма значение.