изобщо

Коремните мазнини далеч не са прерогатива на мързеливите мъже, а съхраняването на мазнини по корема засяга и жените. И така и двата пола трябва да предупреждават - коремната мазнина е много по-опасна от тази, която се съхранява на нашите крайници. Неговата опасност се крие както в произхода му, така и в ефекта, който може и има върху нашето здраве. Как да се отървете от него възможно най-ефективно?

Накратко, мазнините по корема или гърдите просто не лежат там. Той потиска нашите органи и потиска кръвоносната система. Благодарение на него можем да работим не само за сериозни сърдечно-съдови заболявания, но и например за диабет тип 2 - той стимулира производството на хормона на стреса кортизол и цитокини, протеини, които освен всичко друго имат ефект върху производство на инсулин.

Продължавай да се движиш. Всичко изгаря енергията ни. По-късно тялото достига до висцерална (т.е. не подкожна, а междуорганна) мастна тъкан. Този вид мазнини предпазват нашите органи в ограничена степен от студ и шокове, проблемът е, когато е твърде много - той е много по-устойчив от подкожния. Бягане, ходене, плуване, бързо ходене. нищо.

  • На корема обикновено срещаме комбинация от двата вида мазнини. И докато доста бързо ще се отървем от подкожната, ще трябва да преработим междуоргана.

Протеини! С напредване на възрастта нашата устойчивост към инсулин се увеличава, което освен всичко друго осигурява и запаси от мазнини за нас (включително тези на корема). За да предотвратим това, нашата диета трябва да е богата на протеини. Идеалното брутно съотношение на нашата диета трябва да бъде 30% протеини, 40% въглехидрати, 30% мазнини.

Ненаситени мазнини. Ядките, семената и морските риби са основните източници на ненаситени мастни киселини. И по този начин също, например, слънчогледово олио. Избягвайте наситените мазнини като дяволския кръст, ограничете приема на животински мазнини (под формата например на обрасли меса или пушени меса, които така или иначе са заредени със сол и други хранителни странични продукти). Също така трябва да избягваме трансмастни киселини, които се съдържат в втвърдени растителни мазнини (топинги, шоколади, заместители в сладкишите).

Чаена лъжичка оцет всеки ден. Това е малко нещо, което определено няма да навреди, но може да помогне значително. Опитайте се да си "угаждате" всяка сутрин (но в него няма нищо вкусно, за съжаление) чаена лъжичка ябълков оцет, в идеалния случай за поне осем седмици. Оцетът стимулира производството на протеини, които помагат за изгарянето на мазнини в тялото ни.

Дайте шанс на йога. Когато пренебрегваме факта, че това е и движение, което изгаря калории, йога ни учи да се отпускаме, да медитираме, да дишаме правилно. И по този начин значително намалява въздействието, което стресът има върху нашето тяло. И тъй като вече знаем, че стресът не е просто чувство, а фактор, който значително влияе върху нивото на хормоните ни, колкото по-малко имаме, толкова по-добре.

Ключът е сънят. И това е всичко. Тъй като липсата на сън може да засегне почти всеки аспект от живота ни - от физическия до психическия. Как да разпознаем липсата на сън и какво можем да направим, за да я премахнем? Можете да го прочетете точно тук.

Зелен чай. Когато разгледаме съотношението на добрите вещества към лошите, зеленият чай излиза като най-доброто, което можем да пием. Можете да научите всичко за неговите ефекти в нашата специална статия. Нещо повече, царят на зелените чайове е мача (котка) и как и защо можете да разберете за това тук за промяна.

Фибри, целулоза, фибри. Определени "вътрешни" фактори често допринасят за по-голям корем. Храносмилането трябва силно да се насърчава, за да се избегне подуване на корема, метеоризъм, усещане за пълен стомах и евентуално запек. Благодарение на правилното функциониране на червата, тялото ни се прочиства и метаболизмът започва, което отново започва да изгаря мазнините - включително тази, която се е уталожила в стомаха ни.!