Калории, изгорени на час: 900 до 1500

спорт

Разходките и джогингът са страхотни, но по време на бягането ще изгорите повече калории и ще обезкървите мускулите си. Бягането е идеално, тъй като участва всяка част от тялото ви. От прасците и бедрата до коремните и гръдните мускули. За най-добро изгаряне на мазнини се опитайте да поддържате скоростта си над 12 километра в час. Бягането сред природата, в парк или в различни части на града ще ви предложи постоянна смяна на обкръжението, което пътеката със сигурност няма да ви предложи.

2. Скачащо въже

Калории, изгорени на час: 700 до 1100

Боксьорите използват това упражнение, за да се затоплят преди тренировка, но след няколко минути ще мислите за това упражнение по различен начин, отколкото просто за загрявка „преди тренировка“. Това упражнение е просто, но ефективно. С него работи цялото тяло, което ви помага да координирате ръката и окото си. След като сте сигурни в основните скокове, включете няколко по-трудни скока и увеличете скоростта им.

3. Бойни изкуства

Калории, изгорени на час: 700 до 1100

Независимо дали някога сте тренирали карате, джудо, таекуон-до или някакви други бойни изкуства, не можете да разваляте нищо с тях. Всяка дейност, при която се движите бързо в различни посоки, ще ви помогне с излишни килограми, независимо дали сте нови в бойните изкуства или опитен боец. Не забравяйте, че не е нужно да учите бойни изкуства с намерението да се биете или унищожавате някого. Фитнес залите са пълни с хора, които учат бойни изкуства, без намерение да влизат на ринга.

4. Изкачване по стълбите

Калории, изгорени на час: 650 до 900

Ако кажете да вървите нагоре по стълбите, ще си спомните бягащата пътека, която симулира това движение. Този списък обаче не е за дейности, които се извършват във фитнес центъра. Вместо това отидете някъде, където можете безопасно да обучите такова обучение. Със сигурност вече сте виждали много спортисти да тичат нагоре по стълбите на стадиона, когато никой не е на трибуните. И го правят с причина. Ходенето или бягането по стълбите не само действа върху долната част на тялото и оформя задните части, но и засяга горната половина на тялото ви. Ако не можете да изтичате нагоре по стълбите от самото начало, започнете да вървите. Започнете постепенно да бягате или комбинирайте скокове с крака един до друг на една стъпка, след което опитайте две стъпки наведнъж.

5. Спорт с ракета

Калории, изгорени на час: 600 до 900

Започнете, спрете. Започнете, спрете. Започнете, спрете. Спортове като тенис и скуош се играят в този ритъм. Това са страхотни спортове, но ги избягвайте, ако ви болят коленете или глезените. Не забравяйте, че за максимална физическа печалба синглите са по-добри от двойките, тъй като в сингъла покривате по-голяма площ по време на мач. Раменете, предмишниците и бедрата ви ще се заемат, дори ако сте начинаещ.

Калории, изгорени на час: 550 до 900

Средният начин между ходене и бягане. Непрекъснатият джогинг може да бъде чудесен за изгаряне на мазнини. Не е нужно да бягате толкова бързо, колкото знаете. Обикновеният тропот може да направи чудеса за известно време. Това ще укрепи сърцето ви, ще укрепи тялото ви и ще укрепи мускулите ви. Ключът към успеха е да изминете достатъчно разстояние. Затова не избирайте твърде бързо темпо в началото, което знаете, че не можете да задържите дълго време. И независимо дали сте опитен бегач или начинаещ, правилното разтягане ще ви помогне да завършите тренировката си без наранявания.

Калории, изгорени на час: 500 до 800

Най-голямата полза за здравето от плуването е, че то напълно спасява ставите ви. Ето защо, ако имате достъп до плувен басейн с вода, не забравяйте да отидете да плувате от време на време. Ще бъдете изумени колко бързо плуването може да ви умори и как водата може да ви поддържа свежи.

В допълнение към тези спортове има и няколко други, но те често се наричат ​​„чисто мъжки“. Например в американския футбол, който вече е широко разпространен у нас, вие изгаряте 600 до 900 калории на час, в хокея 650 до 900 калории, а във футбола е 900 до 1400 калории на час.