Как да бъдете добра опора за себе си и детето си в стресова ситуация (не само по времето на Covid-19)

През този период като родители трябва да се справяте с редица задачи и предизвикателства, за които не сте били подготвени и изведнъж се изисква да съчетаете работните си задължения с училищните задължения на децата си у дома. Много от вас може също да се сблъскат с внезапни работни промени, загуба на сегашния си начин на работа, може би дори с екзистенциален проблем, може би дори със собствения си здравословен проблем или с проблема на близките си. И може би точно защото тази ситуация е минала известно време, може да се почувствате сякаш понякога оставате без сила. Това обаче може да бъде и добра възможност да помислите за преживяване и управление на емоциите си.

добра

Затова бихме искали първо да ви поканим да посветите момент на себе си и на вашия опит и идеи как да се справите с него, защото освен че изпълнявате всички тези училищни задачи и организирате домакинството, това е вашето вътрешно благополучие, което е важен стабилизиращ елемент за вашите деца или близки, които се нуждаят от вашата помощ. Подобно е на това, когато сте в самолет в авариен режим - първо трябва да си сложите кислородна маска, а след това децата си .

♥ Бъдете наясно с вашите ресурси за управление, използвайте пълноценно това, което работи и се опитайте да потърсите нови възможности, ако някои от вашите ресурси не са полезни. Първо, опитайте се да осъзнаете кои са основните ви ресурси, когато се справяте с предизвикателни ситуации и дали ги използвате автоматично (без да ги осъзнавате като ресурс) или знаете как да ги изберете съзнателно. Какво ви помага да се справите с тази ситуация? Фокус ли е върху работата? За работа в домакинството? Комуникация с другите? Самота и откъсване от другите? Някакво любимо занимание? Движение? Хумор? Изпитвате вяра? Създаване на сигурност и неизменност в разгара на хаоса?

♥ Спирайте от време на време и осъзнайте какво изпитвате на физически план, както и на равнината на емоциите. Идентифицирайте и признайте емоциите си. (Не е същото като винаги да си доволен от поведението, което следва от тях). Въпреки това, в не съвсем нормална ситуация, някоя от вашите емоции е нормална и на място и различните хора могат да реагират по различен начин при стрес. Ако можете да се приемете в това и да се погледнете с мили очи, това може да ви помогне да разберете по-добре емоциите на другите хора (и вашите деца) и да облекчи стреса в общуването. Хората в продължителен стрес (или травматизация) обикновено могат да изпитват следните чувства: безпокойство, гняв, разочарование, чувство на парализиране и безпомощност, самодостатъчност, чувство на седация и емоционална разединеност, избягване на стресови стимули или повишена възбуда, неспособност за почивка раздразнителност, повтарящи се неприятни мисли, чувство на съкрушение.

♥ Вашият физически опит и емоции сочат към вашите нужди, често излишък или липса на нещо. Опитайте се да намерите скритите им съобщения . Ако идентифицирате една от вашите нужди, опитайте се да я предадете директно на обкръжението си, напр. "Имам нужда от малко време за себе си." Имам нужда от вашата помощ за…. Трябва да се договорим как да се справим с този въпрос. “Не очаквайте някой да„ отгатне “вашите нужди, да бъде активен в изразяването и изпълнението им.

♥ Ако някои от емоциите ви са твърде интензивни и поразителни (особено чувството на безпокойство, но и гняв), способността ви да се успокоите и да се закотвите в присъствието е важна. Следните начини могат да ви помогнат:

⇒ Дишане в "триъгълник": Започнете с издишване свободно. Вдишайте през носа (и пребройте от 1 до 4 в ума си), след това задръжте дъха си (също 4 пъти) и издишайте бавно през устата (също 4 пъти). Повторете няколко пъти, като се концентрирате върху поддържането на бавно дишане.

⇒ Закотвен в настоящето (само тук и сега): Съсредоточете се върху сензорното си преживяване - кажете в ума си или на глас какво виждате, чувате, възприемате на допир, как миришете и какъв вкус усещате в устата си.

⇒ Създаване на безопасно пространство: Чувството за сигурност е нашата основна човешка нужда. Ако не се чувстваме в безопасност, мозъкът ни изглежда работи „в авариен режим“ и някои от областите му са „изключени“ за момента. Не успяваме да мислим добре рационално, да оценяваме ситуацията, да планираме, да взимаме решения, да се учим, да изпълняваме, защото трябва да посветим много от енергията си за успокояване и управление на негативни емоции. В резултат на това в някои ситуации мозъкът ни може да реагира в „атака, бягство или замръзване“. Можете да насърчите чувството за сигурност в тази ситуация, като запазите колкото се може повече от дейностите, с които сте свикнали през деня си, като включите дейност, която ви успокоява, създавайки пространство за себе си за известно време. Важно е и за останалите членове на семейството .

⇒Релаксация/изразяване на емоции: Потърсете начини, които да ви помогнат - разговор с любим човек, писане за чувства, физическа активност ... Говорете за чувствата си, опишете какво конкретно ги предизвиква, изразете вашите нужди (т.нар. JA-изявление): „Притеснявам се за вас, ако не спазвате тези мерки ...... "Ядосан съм, ако не спазите споразумението ... и ще ми трябва ..."

♥ Почувствайте границите си. Можете ли да разпознаете сигналите, че вече се чувствате съкрушени, че нещо надхвърля капацитета ви? Знаете ли къде са вашите лични граници? Понякога това може да означава, че не казвате някои от изискванията на други. Това означава да разграничите какво е наистина важно и кое не и може би ви отнема енергията. Също така разграничете кои неща можете да повлияете и кои са извън сферата на вашето влияние. Това може да означава също така да оставите някои от вашите очаквания от себе си и от другите. Можете да изберете по-съзнателно за какво искате да използвате капацитета си. Освен това децата ви също трябва да възприемат вашите граници, както и границите като цяло. Границите създават усещане за сигурност (предсказуемост, надеждност, грижа) и защитават връзката ви (ако оставите дете да прекрачи границите им, тогава не можете да бъдете възприемчиви към него едновременно).

♥ Развийте способността си за благодарност, доброта и внимателност. Отделете време, за да се фокусирате съзнателно върху неща, които можете да оцените в ситуацията, другите, но и себе си. Останете присъстващи и търсете малки неща. Какво е ценно днес, за което съм благодарен? Какво конкретно мога да оценя днес за другия човек/детето ми? Какво мога да оценя за себе си днес, какво съм постигнал? Тази способност е важен фактор за справяне с трудни ситуации и също е важно умение, което можете да предадете на децата си.
Добротата към себе си не е някакво прекалено угаждане без мотивация за промяна, а по-скоро ключова точка, стратегия, при която сме в реален контакт със себе си, можем да се подкрепим и да облекчим собствения си стрес. И само ако вашето вътрешно ниво (нервната ви система) е достатъчно спокойно, можете да огледате и успокоите емоциите на децата си. .

И сега споменатата „кислородна маска“ за деца. Подбрахме за вас материали, които могат да ви бъдат полезни, за да разберете как живеят и може също да ви вдъхновят да общувате за техните чувства и да управлявате стреса по игрив начин. Те са създадени под формата на цветни работни листове, които можете да разпечатате и детето ви да рисува и пише. Вярваме, че тези предложения ще ви помогнат в различни други ситуации, не само в момента:

Mgr. Анна Кубалякова - Кочибалова, психолог, CPPPaP Ba III.