Визуалният ефект от упражнението беше винаги видим за мен след около половин година ... нищо за дълго време и след това винаги се събуждах така, сякаш след известно време се събудих визуално по-твърд . Упражнявайки загубих мазнини, но натрупах мускули, които са по-тежки от теглото. Наистина тя никога не е отслабнала, но в сантиметри загубих много килограми . Винаги съм имала диета, за да се упражнявам предимно върху протеини (месо) и зеленчуци . въглехидрати само когато имах "мамят ден" веднъж седмица и дори само умерено . също така е необходимо да се помни, че това трябва да е начин на живот, а не нещо, от което очакваме резултати след две седмици и след това се връщаме към наводненията диета и упражнения

така

@nanynou практикуваш ненужно много. 30 минути са достатъчни, но е важно как. Идеално е да поддържате определен пулс (зона на изгаряне), когато мазнините са изгорени. Изчислява се според вашия ръст, възраст, тегло. Това, което споменавате, са аеробни упражнения. Би било удачно да ги комбинирате с укрепване. Тук също ще намерите групата на Jillien Michaels в MK, която има пълни 30-минутни блокове, където можете ефективно да тренирате всички мускулни групи и да ги редувате с аеробни упражнения. Следващото нещо е дали гледате схеми, обеми или тегло. Мускулите са по-тежки от мазнините.

@nanynou. и не умирай повече. Просто си съсипваш здравето. По-скоро рационално, (понякога грешник 😉, но издържа минимално. До края на живота 😀

Ако пиете прясна вода и малини, няма да отслабнете.

Вземете вашата захапка от калории на гладно. Стеавата е 80 процента. Променете начина, по който практикувате на степъри, на hiit, т.е. Максимална спринтова пауза и така нататък. Вела сън. Теглото също се променя, а стъпалата на магазините се измерват и снимат по-добре. Стискам палци.

@nanynou Вероятно няма да го чуя, но имате напълно лоша диета и тренирате 2 часа след 30 минути, не знам колко пъти седмично, също не е идеално.

@nanynou. Това понякога е десетият банан - означава, че понякога банан, понякога нещо друго. или понякога давам десятък, понякога не десетки?

@nanynou според това, което казахте като меню
- ти си малко
- вие сте некачествени, нездравословни
- Пропускаш оловранта, вечеря
- с ниско съдържание на протеини
- самите въглехидрати

те не обичат теглото - както беше писано, мускулите тежат повече от мазнините. следвайте външния вид, см, здраве.

@nanynou И отново към теглото: Вярно е, че мускулите тежат повече от мазнините, само след 2 седмици на тренировката не можете да говорите за някакво увеличаване на мускулната маса. Не е толкова просто, 1 кг мускул, когато. Освен това съвсем не при липса на протеин.
Алфата и омегата са добър план за хранене за вас. Наранете се първо от това.

@lorela 2 часа на ден по 30 минути всеки ден

@katarinamarkova, че понякога давам десятък, а понякога не