система

Един от най-важните инструменти за въздействие върху имунитета е диетата като дете.

Основната функция на имунната система е да защитава организма срещу различни чужди вещества. Имунитетът може да се нарече набор от защитни механизми, чрез които тялото се защитава срещу влиянието на външни вредни фактори, вещества и организми, постъпващи в тялото.

Как да изградим устойчива имунна система при деца?

Един от най-важните инструменти за въздействие върху имунитета е диетата. Знаете как да съставите меню за трохи?

Нека обобщим основните правила за изграждане на детския имунитет.

1. Изобилие от качествен сън

Нуждата от сън варира при децата в зависимост от възрастта. Докато едногодишните деца трябва да спят 14-15 часа, децата от 4 до 12 години се нуждаят само от 10 часа качествен сън. Без сън не можем да осигурим достатъчна регенерация на тялото, включително имунната система. По-важен фактор от самата продължителност на съня е неговото качество. Обърнете внимание на хигиената на съня на децата, един час преди лягане заменете приказката на телевизора с четене в леглото. Препоръчително е да се избягват трудно смилаеми ястия.

Една трета от децата имат проблеми със съня: Прегледът в лабораторията за сън ще помогне?

2. Балансирана диета

По-голямата част от имунните клетки са скрити в храносмилателния тракт на човека.

60-80% от имунните клетки живеят в нашите черва, естествено е, че това, което ядем, влияе основно на здравето на имунната система. Няма чудодейна храна, която да изстреля имунната система до съвършенство. Най-важното е да поддържате баланса и разнообразието на диетата, не забравяйте да наблегнете на избора на качествена храна.

Съществува и погрешно схващане, че само витамин D и цинк са достатъчни за подобряване на имунитета. И децата, и възрастните се нуждаят от цял ​​набор от минерали, витамини, ензими и пробиотици, които трябва да се опитаме да осигурим с диетата си. Приемът на течности е не по-малко важен в диетата.

Изграждането на ефективен хранителен имунитет е дългосрочен процес и е част от изграждането на здравословен начин на живот.

3. Хигиена

Правилната хигиена не гарантира по-здрава имунна система, но значително намалява риска от инфекциозни заболявания. Ето защо е важно да се възпитават хигиенни навици на децата в ранна възраст. Въпреки това, както и в други ситуации, трябва да се отбележи, че всяка крайност е вредна (тревожните усилия за изолиране на детето от бактерии показват, че увеличават детската заболеваемост и възможното развитие на алергии. Позволете на децата да скачат в басейна.).

Защо децата харесват глина или прекалената чистота е вредно

4. Движение

Навеждането на децата към активно движение или упражнения е един от най-големите подаръци в живота. Според няколко проучвания редовната физическа активност увеличава количеството на естествените антитела както при възрастни, така и при деца. Само половин час на ден на чист въздух. Изберете каквато и да е дейност за децата, която ще ги зарадва.

Втвърдяването също незначително принадлежи към категорията на физическите дейности. Препоръчително е да закалявате децата по естествен начин - като просто се къпете с хладка вода или играете на поток. Подходящо е и за редовни разходки по време на по-студено време или меки студове

5. Слънчево греене

Важно вещество за функционирането на имунитета и други органи е витамин D. Ако има недостиг в организма, шансът за настинка се увеличава с до 40%. В нашите крайници голяма част от населението страда от дефицит на витамин D. За да можем да превърнем хранителните вещества от храната във витамин D, се нуждаем от слънчева светлина. Ето защо се препоръчва децата да стоят на слънце поне 15 минути на ден.

6. Родители, не пушете!

Тютюнопушенето на родителите има огромно отрицателно въздействие върху здравето на децата им, особено върху имунната система. и дори няма да помогне да пушите на балкона, ние внасяме много дим в дрехите си.

ВНИМАНИЕ! Пасивното пушене вреди и на бебетата

Както сте прочели, повечето бактерии, необходими за здравето на имунната система, живеят в храносмилателния тракт на децата. Следователно най-важният ключ към силния имунитет е диетата.

Основното правило в диетата не само на децата е храните, които избираме при създаването на меню, да са предимно сезонни и местни, т.е. идеални храни, които отглеждаме или отглеждаме по нашите географски ширини. На практика това означава, че през зимата не поднасяме ягоди и авокадо на деца, а готвим от сушени бобови растения и зимни или замразени зеленчуци. Също така внимателно подбирайте животински продукти - месо, риба и яйца.

Витамин С често се извива във връзка с имунитета

Майките често погрешно посягат към цитрусовите плодове в опит да осигурят достатъчно количество витамин. В нашите климатични условия много по-естествен източник на витамин С са ферментиралите зеленчуци. И не само добре познато зеле, но разнообразие от мариновани зеленчуци, т.нар. туршии. Можете бавно да ги добавяте към диетите на децата около първата година от живота.

В преследването на здравословна бебешка храна много майки се опитват да купуват маркирани с БИО храни, които трябва да бъдат най-добрата и здравословна алтернатива на пазара - те не трябва да съдържат пестициди или генетично модифицирани съставки. . По-големите печалби като органична храна са бабите и дядовците в селото - там ще намерите най-здравословното, най-качественото, най-естественото за нас и децата и освен това с бонус - отгледано с любов. Ако имате такава възможност, не забравяйте да съхранявате лятната реколта и правилно да съхранявате зеленчуци и плодове за деца през зимата.

Две прости рецепти за укрепване на детския имунитет:

Чист зеленчуков бульон

Варете кореноплодни зеленчуци (моркови, магданоз и др.) За около 20 минути, без да добавяте нищо. Сервирайте в чиния с любимите си тестени изделия, като букви или юфка с лимец.

Зеленчуков сос за тестени изделия

Пастата от различни видове е любима в чинията на повечето деца. Приготвяме тестения сос много лесно - готвим сезонните зеленчуци във вода и смесваме с добавка на зехтин. За деца над една година можете да добавите малко пресни билки или пармезан към соса.

Подходяща топлинна обработка на храната

Първо трябва да изберем готвене, след това задушаване, печене и печене. За да опитате храната, препоръчително е да използвате билки и да не добавяте сол към диетата след приключване на храненето. Много храни имат естествено солен вкус (като домати) и е излишно да свиквате с децата за много сладък или много солен вкус.

Имунитетът на децата също се влияе отрицателно от излишните въглехидрати в комбинация с излишните мазнини. Детската трапезария определено не включва индустриално обработени нискокачествени сладкиши или популярните сладки печени сладкиши. Огромен заряд от енергия и смес от различни видове подсладители и мазнини също притесняват възрастния организъм по време на храносмилането, да не говорим за детските.

Това обаче не означава, че задължително трябва да отказваме на децата всички сладкиши. Опитайте се да си направите здравословна алтернатива у дома, например под формата на бананов хляб.

Бананов хляб

Модел на бебешко меню

И накрая, нека се опитаме да разгледаме как трябва да изглежда ежедневната диета на детето, изградена, за да осигури качествена и балансирана диета и по този начин да подкрепи имунната система на трохите.

Закуска

а) Хляб от лимец или ръжен хляб или хляб със закваска или бобови намазки и пресни зеленчуци

б) Каша от зърнени култури - варете люспите във вода, подправете с мед или канела. След готвене, смесете малко ядково (бадемово) масло в кашата и гарнирайте с пресни сезонни плодове, когато сервирате.

Закуска

а) парче сезонни плодове и малка шепа ядки - орехи, лешници, бадеми

(б) бяло кисело мляко (без ниско съдържание на мазнини) с плодове

Зеленчукова супа - всеки обяд трябва да съдържа супа, препоръчително е да не я пропускате за деца. Той обуславя производството на храносмилателни сокове и в същото време разрежда основното ястие, като по този начин осигурява по-добро усвояване и използване на хранителните вещества

а) задушено пуешко месо, натурален ориз и маруля, ароматизирани с малко зехтин

б) печена риба (в идеалния случай местна - сладководна, напр. пъстърва), зелено-картофено пюре, салата от варено цвекло

в) кюфтета от леща, пюре от броколи, задушени зеленчуци

Оловрант

а) парчета пресни плодове

б) зеленчуци, нарязани на пръчици с бяло кисело мляко (може и с намазка, напр. хумус)

в) пудинг от чиа в растително мляко с плодове

Вечеря

б) броколи, изпечени с моцарела, варени картофи

в) гъста супа от бобови зеленчуци без намазване