Наскоро го активирах отново. До края на февруари мина добре. Тичах. Но когато карах колелото си през март и ограничих бягането, се отпуснах. Спортувам много, но ... ям повече, добавих много хляб, понякога сладък, но особено увеличих порциите и след тренировка също се поддадох на витамин В и бира. Като цяло дисциплината получи достатъчно фрак. Не напълнях, но и не отслабнах. Ето защо имам ясна цел.

моят

До края на март ще оставя 2 кг. Всяка седмица след килограм. Вие също ще се присъедините?

Движение:

Навън е красиво. Ще въведем система от редовни обучения. Това, на което всички се радват. Мотор и бягане за мен. Вие избирате според себе си: Ходене, сега, бягане, ... Поне час активно кардио упражнение във въздуха всеки ден. Че нямаш време? Глупости.

Коригираме тренировките и физическите дейности така, че да активирам метаболизма на мазнините в максимална степен. Това означава, че забавяме до 130 BPM сърдечен ритъм. Трябва да имате задух и изпотяване, но да не сте унищожени.

Борд:

  • След пет часа напълно елиминирам тежките храни и въглехидратите. Ще ги заменя със зеленчуци, салати, тофу, риба тон, 2х тестени изделия. Ще добавя протеин.
  • Ще намаля драстично висококалоричните храни. С изключение на онези сирена 🙂
  • По-малко овесени ядки, без сладки гарнитури и по-малка непълна купа с контролиран обем. (Не искам да ме претеглят:-))
  • 5 пъти на ден малки порции. Според принципа: Плодове сутрин, по-силен обяд, зеленчуци вечер.
  • Намалявам порции, винаги оставям нещо за обяд. Не го разбирам.
  • Напълно изключвам сладкиши и сладкиши. Нито един.
  • Риба поне два пъти седмично.
  • Само зехтин.

Режим на пиене

  • Постепенно пия по два литра вода на ден.
  • Максимум 2 кафета на ден, ще заместя по-голямата консумация с чайове.
  • Приготвям смутита всеки ден. Ще започна да експериментирам повече със Green Smoothie.
  • По време на тренировка през целия месец, само вода, най-много йон. Понасям гел и регенериращи ленти в случай на екстремни натоварвания.

Контрол

  • Ще записвам и публично признавам всяко нарушение, общо имам право на 3 нарушения.
  • Редовно ще записвам физически дейности. Ще запиша всички дейности възможно най-точно в плана за обучение този ден.
  • През ден ще анализирам калоричните стойности и GI на храните. Въз основа на тях ще изготвя седмично меню.
  • Винаги ще виждам този план.
  • Ако не се справя и изпълня този план до края на април, ще го възприема като моята слаба воля.

1 април ще тежа с 2 кг по-малко.

Предполагам, че ще слагам по килограм всяка седмица. Ако застоя следващата седмица, ще коригирам и затегна този план. И какво ти?