Психологът Гай Уинч представя седем полезни начина да върнете емоционалното си здраве.
Когато се порежете, запечатайте раната с лейкопласт. Ако имате пневмония, приемате антибиотици, които Вашият лекар ще Ви предпише. Дали е така? Никой не го интересува много. Всъщност хората може да не са склонни, ако не се предоставя първа помощ, когато е необходимо и по необходимост. Защо тогава същото не се отнася за нашето психично здраве? По-скоро от нас се очаква да „преминем“ през раните на нашата психика (душа) по някакъв прост и чудодеен начин. В същото време всеки, който някога е медитирал за раздяла и загуба или е погълнал загубата на живот, знае твърде добре, че раните на душата могат да бъдат осакатяващи и осакатяващи като физическите. Трябва да научим правилата на емоционалната първа помощ. Ето 7 начина да помогнете:
1. Бъдете внимателни към емоционалната болка - научете се да я разпознавате, когато се случва на някого, и помогнете да я обработите, преди тя да „погълне цялата душа“.
2. Пренасочете инстинктивните си реакции в случай на неуспех.
3. Научете се да наблюдавате и защитавате вашето самочувствие и образ на себе си. Когато се чувствате прекалено обвиняващи и критикуващи, научете се да „култивирате състрадание“ към себе си.
4. Ако негативните мисли започнат да ви поглъщат, прекъснете ги с положително разсейване.
Когато играете тревожни събития в съзнанието си наоколо, без да се опитвате да намерите нови прозрения или да разрешите проблем, тогава безцелно дълбоко . Все още може да няма нищо лошо в това, но ако това ви стане навик и започнете да се въртите в гореспоменатата спирала, тогава задълбочавате душевната си болка. Един добър начин да прекъснете нездравословното мислене на негативна мисъл и ситуативно съдържание е да се впуснете в задача, която изисква концентрация, да решите судоку или кръстословица, да се опитате да запомните имената и лицата на съученици от 5 клас в началното училище:-) . Проучванията показват, че дори двуминутно разсейване ще намали желанието да се съсредоточите нездравословно върху негативното съдържание.
5. Намерете смисъл в загубата.
6. Не живейте дълго във вина.
Чувство за вина може да бъде полезно - в малки дози. Те могат да ни предупредят за необходимостта да се справим с постоянен проблем в отношенията с друго лице. Но прекомерната вина е токсична, губи вашата емоционална и интелектуална енергия, откъсва ви от други задачи и ни пречи да се радваме на живота. Един от най-ефективните начини за справяне с дългосрочни или прекомерни чувства на вина е искреното извинение. Може би сте се опитали да се извините в миналото, но извинението е по-сложен въпрос, отколкото може би сте предполагали. Ключовата съставка, която изисква истинското оправдание - а повечето стандартни обосновки липсват, е „изразът на съпричастност“. Това означава, че вместо да се фокусирате върху това защо сте го направили, трябва да се съсредоточите върху въздействието на вашите действия (или тяхното отсъствие) върху съответното лице. Много по-лесно е да простим на някого, когато чувстваме, че той наистина разбира, 
7. Разберете какво лечение работи за вашите емоционални рани.
Бъдете внимателни и разберете как се справяте с често срещани емоционални наранявания. Само ще вдигнете рамене над тях? Или ще ви разстрои, но можете ли да го обработите бързо? Или ще ви разстрои и ще го обработвате само бавно? Или сте склонни да погребвате болката под килима и да се правите, че всичко е наред? (Изображение: Няма да се отървете от страховете си, но можете да се научите да живеете с тях.) Или. Опитайте се да използвате този анализ, за да станете малко по-добри във вас и да разберете какви начини за емоционална първа помощ действат във вашия конкретен случай и ситуация (точно както бихте разбрали кое болкоуспокояващо работи най-добре за вас). Същото важи и за емоционалната устойчивост. Опитайте различни техники и разберете кои работят най-добре за вас, лесни са за използване и прилагане в практиката на вашия живот. Но най-важният урок е да придобиете навика да осъзнавате своето психическо и емоционално настроение и здраве непрекъснато или поне редовно - особено след стресови, особено стресови и емоционално болезнени ситуации.
Да, да се научиш да предоставяш на себе си и на другите емоционална първа помощ отнема известно време и изисква известни усилия. Но това значително ще подобри качеството на вашия живот, а също и на вашите близки. обещавам.
(1) J. Holt-Lunstad, T. B. Smith, M. Baker, T. Harris, D. Stephenson. Самотата и социалната изолация като рискови фактори за смъртността: метааналитичен преглед. Перспективи на психологическата наука, 2015; 10 (2): 227 DOI: 10.1177/1745691614568352
Вижте TED Talk от Гай Уинч на английски (налични са субтитри на чешки език): „Защо всички трябва да практикуваме емоционална първа помощ - Защо всички трябва да можем да предоставяме емоционална първа помощ“. Снимката е предоставена от iStock.