Под отслабване се разбира процесът, при който телесното тегло намалява бавно. Загубата на тегло се случва като принуда (например при диета) и външни обстоятелства (заболяване).

официален уебсайт

Загубата на тегло служи за няколко цели:

  1. справят се със затлъстяването;
  2. да се увеличи привлекателността на човек в очите на другите.

Трябва да е ясно, че рязкото намаляване на телесното ви тегло в някои случаи е симптом на конкретно заболяване.

Компетентен по програма за отслабване, е много трудно, ако не знаете основните понятия. По-специално, говорим за индекс на телесна маса (ИТМ). Това е частта, която е между теглото и ръста.

Има степени на IMT, според коя степен на затлъстяване и други показатели. Така че, ако си представите жена на 18 години, тя трябва да напълнее. Ако изображението е 18,5-25, говорим за нормален индекс.

Затлъстяването се диагностицира, когато ИТМ е 30-40. В такива ситуации човек се нуждае от незабавно лечение, което се състои от комбинация от прием на определен списък с лекарства, умерена физическа активност и диета. Диагностициран с екстремно затлъстяване при ИТМ над 40. Ако не предприемете подходящи действия, човек с този индекс на телесна маса скоро ще умре.

4 основни правила

Проблемът със загубата на тегло днес е наистина спешен въпрос за много хора. Въпреки че съвременната медицина предлага много техники за отслабване, все още може да се намери решение на този проблем.

За съжаление отслабването на хората със затлъстяване с времето се превръща в мания. В допълнение, някои от тях имат психични разстройства, в резултат на което дори стройните момичета (особено жените) се възприемат като дебели, така че за да отслабнете, забравяйки факта, че индексът е паднал под нормата. В крайна сметка това води до развитие на дистрофия.

Естествено, такъв богат пазар не би могъл да пренебрегне търговските компании, които между другото предлагат всякакви мазнини за изгаряне на мазнини, добавки и други средства, обещанието, че приемането на някои лекарства за няколко седмици ще ви помогне да отслабнете. Нито един от тях обаче не е толкова ефективен, както е посочено в рекламата. Особено при лечението на затлъстяването да се разчита на единствения невъзможен начин.

Можете да отслабнете, ако спазвате четири основни правила:

  1. Необходимостта да отслабвате постепенно. Максимално допустимата загуба е 1 кг на седмица. Ефективно и полезно за загуба на телесно тегло означава отслабване с не повече от 3-4 килограма на месец. Важно е да поддържате равномерно темпо.
  2. Ефективното отслабване е невъзможно, ако следвате принципите на т.нар екстремни диети. Те позволяват на няколко седмици да загубят само 5-6 килограма, но първо, понякога това може да причини непоправими щети на тялото, и второ, не всеки може да издържи на такова натоварване. И в резултат на това обемът на излишните мазнини е драстично.
  3. Невъзможно е да се загуби ненужното без окончателно намерение. Решихте да отслабнете, трябва да се придържате здраво към тази инсталация, без да обръщате внимание на повишенията. Само вашата увереност и вашата сила ще ви помогнат да постигнете целта си.
  4. Хората с наднормено тегло трябва да се консултират с лекар преди да отслабнат.

Тези, които са решени да премахнат няколко излишни килограма, трябва да обърнете внимание на няколко съвета:

Тегло на програмата

Алгоритъмът е насочен към намаляване на телесното тегло и се състои от следните елементи:

  1. Избор на идеалното тегло. Това предпочитание ще промени абстрактната цел ("загуби"), конкретната ("доведе до вашето изображение до 60"). Знаейки, че за една седмица наистина премахвате не повече от един килограм, можете да изчислите колко време ще отнеме постигането на желания резултат. И също така се препоръчва използването на различни инструменти, които ви позволяват да определите кое тегло в даден случай е оптимално.
  2. Разберете дневния си прием на калории. Това ще изисква помощта на калкулатор или специална формула, за да се намери това в мрежовия модул. Моля, имайте предвид, че минималната дневна норма е 1200 kcal. По-малко калории за консумация, защото е опасно за здравето. Познавайки дневната норма, можете да създадете вашата диета. За да направите това, ще трябва да изчислите съдържанието на калории в някои храни.
  3. Индивидуални диети. След като попълните два написани параграфа, можете да създадете свое собствено меню за седмицата, което съдържа необходимото количество полезни продукти по отношение на тяхното съдържание на калории, съдържание на мазнини и други параметри.
  4. Упражнение. След една седмица след стартиране на програма за отслабване ще трябва да започнете да правите леки упражнения. Разбира се, никой не спира да тренира още първия ден. Основното условие е редовното упражнение.

За повече съвети

Всъщност няма универсална програма, която да позволи на всеки да отслабне с течение на времето. Отслабването е ежедневна и относително трудна работа. И за да се справите със задачите, трябва да положите много усилия.

За да улесните нещата сами, можете да използвате не само съветите по-горе, но и други препоръки:

  1. Неуспешно преяждане. Храната трябва да се приема точно по план. Не можете да ядете остатъци от храна за бебе, десето и т.н.
  2. Води дневник. Трябва да има цялата храна, която са яли през деня. Този подход ще осигури пълен контрол над себе си и ще отхвърли светлината и нежеланата десятък.
  3. Увеличете количеството течност. Колкото повече вода има в стомаха, толкова по-отслабено е чувството за апетит.
  4. Въздържание от алкохол. Алкохолът увеличава желанието да се яде забранен продукт.
  5. Приемете плочи с по-малък размер. Чрез този метод можете да „подмамите“ възприятието си. При малък диаметър частта изглежда малка, а напротив, голяма.
  6. Оставяйте ежедневно до 20 минути за упражнения. Между другото, вместо това можете да си направите домашното.
  7. Чести водни процедури. Положителен ефект върху отслабването се постига, ако използвате контрастен душ.
  8. Необходимо е бавно да дъвчете старателно храната. Това ястие трябва да е вкусно.
  9. Избягвайте стреса. Подходящи са различни техники за медитация, йога и други релаксации.

Примери за диета

Седем дни

Трябва да се подготвите предварително, като подчертаете 1-2 дни в седмицата, за да използвате само специфични продукти. Този подход ни позволява да знаем дали организмът ще се консултира с нови тежести.

Ден 1. Изгаряне на мазнина супа. Обикновено първите часове са най-тежки за всички. Ето защо диетата влиза в супата. Те се усвояват сравнително лесно от цялото тяло. Освен това има много различни рецепти, които помагат за изгарянето на мазнини. Затова намерете сред тях храната, която лесно харесвате.

Ден 2. Пресни плодове. Плодовете съдържат много захар. Те лесно намаляват чувството на глад. Препоръчително е да се ядат до 5-6 3-4 ябълки и грейпфрут.

Ден 3. Кисело мляко. Трябва да изпиете около 1,5 литра продукт. Напитката прочиства стомаха, възстановява микрофлората му. Освен това кефирът засяга хората като слабително средство.

Ден 4. Протеини. Протеинът е от съществено значение за нормалното функциониране. Без този компонент всички органи на човешкото тяло. За да добавите протеин, можете да консумирате варени пилешки гърди, риба, зелен чай, кисело мляко.

Ден 5. Супи и сокове. На петия ден от диетата тялото е под значителен стрес поради внезапна промяна в диетата. Защо се нуждае от малко облекчение. За този подход, изгаряне на мазнини и пресни сокове. Те лесно се усвояват от организма и им липсва витамин.

Ден 6. Зеленчуци. Зеленчуците се препоръчват да се ядат сурови или варени. Няма значение какви храни ядете. Също така трябва да пиете много течности на шестия ден.

Ден 7. Салати и риба. Препоръчваме ви да ядете, да комбинирате храни, седмични диети и по-позната храна.

Шест дни

Ден 1. 300-500 г печена или варена риба. По време на готвене, ако е възможно, напуснете солта. Трябва да използвате пресни билки или фини подправки. Препоръчваме да пиете зелен чай и минерална негазирана вода.

Ден 2. Зеленчуци. Вторият ден от диетата, пълнен с фибри. Той може да яде сурово или да прави различни салати, залепени малко количество слънчогледово масло.

Ден 3. Пилешко месо. Трябва да се храните изключително. Ако е възможно, трябва да имате гърди. Птицата се готви, задушава, пече с различни вкусове. Необходимо е да се пие минерална вода без газ и зелен чай.

Ден 4. Зърнени култури без мляко или други добавки. Желателен вариант трябва да бъде смес, направена от овесени ядки, елда или ориз. Напитките са същите като предишния ден.

Ден 5. Сирене. Необходимо е да се компенсира липсата на калций в организма. Трябва да ядем, не по-малко от 400-500 g мазнини при 5%.

Ден 6. Плодове. През деня трябва да ядете до един кг.

Всъщност има много диети. Някои от тях са насочени към намаляване на общото телесно тегло, като целта е например да се намали корема и краката.

Диетолозите препоръчват и редовно извършване на т.нар. дни на гладно: може да има само един продукт. Важно е обаче да запомните, че тази диета може да причини сериозни щети на тялото. Това е особено важно, ако човек трябва да идентифицира определени заболявания. Така че, когато има проблеми с функционирането на храносмилателната система, не е възможно да се организира ден на гладуване, той се основава на ябълки. При наличие на бъбречно увреждане трябва да оставите да ядете месо.

Без значение каква е диетата, преди да промените коренно диетата си, трябва да се консултирате с диетолог.