Лазар Ангелов е популярен фитнес модел, което мотивира милиони фитнес фенове по целия свят чрез социалните медии. Страстта му към фитнеса и може би малко генетика го предопредели да стане най-възхищаваният фитнес модел в света. Лазар Ангелов също е личен треньор и в момента е спонсориран от марката Nike.

лазар

Вярно е, че Лазар има страхотна генетика, но генетиката няма да направи всичко вместо вас. Ето защо той отива на 100% и поставя всичко в строга диета и интензивни тренировки.

Основна информация

Дата на раждане: 22 септември 1984 г.

Място на раждане: София, България

Възраст: 32 години

Височина: 180 см

Тегло: 90 кг

Лазар играе баскетбол от 10-годишна възраст и след като навърши 13 години, освен две тренировки по баскетбол, имаше също една силова тренировка. Тъй като нямал информация за здравословна диета, той не смятал храната за важен фактор и диетата му не можела да се нарече редовна.

"Бях типичен лош ектоморф, който тренирах много аеробни тренировки през деня, така че не можеше да натрупа мускулна маса.”[1]

След операция на коляното той трябваше да сложи край на баскетболната си кариера, затова отиде да служи една година във войната. Той излезе от форма и не можеше да реши в каква посока трябва да продължи животът му.

„Веднага след баскетбола фитнесът беше втората ми страст, затова реших да вложа всичко в спорта и изведнъж в живота ми настъпи огромна промяна.”[1]

Много хора ме питат защо поне веднъж от време не ходя по барове или не пия. „Нищо няма да ви се случи“, казват те.

За мен това е точно "НИЩО " с това, което разделя обикновеното от средното над средното. „Над средното“ е това, към което се стремя; и обикновеното е последното нещо, което искам да бъда. Виждате колко много ще направи „НИЩО“?

Лазар Ангелов и неговото обучение

Този известен български влак 5 пъти седмично и той се посвещава на различна мускулна част всеки ден. Фокусира се главно върху сложни движения, той обаче прави и няколко изолирани упражнения за конкретни мускулни групи. Лазар обаче вдига големи тежести, но винаги обръща внимание на правилната техника на изпълнение на упражнения.

ПОНЕДЕЛНИК: ГРЪДИ И УСЛУГИ

• Прес лежа на права пейка: 4 серии от 8-10 повторения
• Натиск върху наклонена пейка с единични ръце: 4 серии от 8-10 повторения
• Налягане на леглото върху наклонена пейка с главата надолу: 4 серии от 8-10 повторения
• Пуловер с щанга с една ръка: 3 серии от 10-12 повторения
• Натиск на чука: 3 серии по 10-12 повторения
• Седалки с тежести: 4 комплекта по 12 до отказ
• Закачете се на напречната греда с предно стъпало: 4 комплекта от 12 до неуспех
• Кратки удари на торса отстрани на пейката за удължаване: 4 серии по 12 до отказ
• Съпротивителни лъкове: 4 комплекта по 12 до отказ

ВТОРНИК: НАЗАД, ТРАПЕЗИ И ПРЕДНИ ЧАСТИ

• Наклони напред: 4 серии от 8-10 повторения
• Deadlift: 4 серии от 8-10 повторения
• Отстраняване на ролка: 4 серии от 10-12 повторения
• Сгъвания: 4 серии от 10-12 повторения
• Вдигане на рамене: 6 серии от 10-12 повторения
• Обръщане на китките зад гърба: 4 серии по 12 до провал
• Преобръщане на китката над пейката: 4 серии по 12 до провал

СРЯДА: РАМКИ И АБЕЛЕ

• Двуръчно натискане на щанга отзад на главата: 3 серии по 8-10 повторения
• Налягане на раменете: 4 серии от 8-10 повторения
• Претегляне с изправени гири с една ръка: 4 серии по 10-12 повторения
• Постоянно предварително зареждане: 4 серии от 10-12 повторения
• Двойно движение на противоположния лост от присвиване до присядане в седнало положение: 4 серии от 10-12 повторения
• Легнал в легнало положение на наклонена пейка с главата надолу: 4 серии от 12 повторения до провал
• Коремни преси с тежести: 4 серии от 12 повторения до провал
• Закачете се на напречната греда и предната част на крака: 4 серии от 12 повторения до провал
• Кратки удари на торса отстрани на удължителната пейка: 4 серии от 12 повторения до провал
• Кратки удари на торса, лежащи настрани, с кръстосани ръце на гърдите: 4 серии от 12 повторения до провал

ЧЕТВЪРТЪК: РЪЦЕ И ПРЕДНИ ЧАСТИ

• Бенч преса с тесен хват 4 комплекта от 8-10 повторения
• Удължаване на трицепс, натиск с две ръце над горната ролка към рамото: 4 комплекта от 8-10 повторения
• Разширения на трицепс, разширяване на предмишницата в преден завой до хоризонтално положение с едната ръка с опората на другата ръка на коляното: 4 серии от 12-15 повторения
• Бицепс се огъва със стойка на EZ бара: 4 серии от 8-10 повторения
• Бицепс флексия с двуръчна щанга в тесен хват: 4 комплекта от 8-10 повторения
• Замах с чук с единични ръце: 4 серии от 8-10 повторения за всяка ръка
• Концентриран бицепсов удар с единични ръце: 4 серии от 12-15 повторения
• Преобръщане на китките с голяма щанга: 4 серии от 12 повторения до провал
• Преобръщане на китките с голяма щанга: 4 серии от 12 повторения до провал

ПЕТЪК: КРАКАТА, ТЕЛЕТО И КРАСТИТЕ

• Клякания: 4 серии от 12-15 повторения
• Клек с почивка на пейка: 4 серии от 12-15 повторения
• Български клекове: 4 серии по 12-15 повторения
• Седнали предни крака в седнало положение: 4 серии по 15-20 повторения
• Мъртва тяга с изпънати долни крайници: 4 серии от 12-15 повторения
• Погребване върху устройството, легнало по корем: 4 серии от 15-20 повторения
• Откат на дупето: 4 серии от 20-25 повторения
• Наклони, седнали на устройството: 4 серии от 20-25 повторения
• Седалки на седалка на машина за преса на краката: 4 комплекта от 20-25 повторения
• Коремни преси с тежести: 4 серии от 12 повторения до провал
• Кратки удари на торса отстрани на пейката за удължаване: 4 серии от 12 повторения до провал
• Стоящ циферблат на торса с пръчка на раменете: 4 серии от 12 повторения до провал

Лазар и връзката му с кардио тренировките

Лазаров ден предпочита бавно разграждане на мазнините, така поддържа масивна мускулна маса, докато изгаря мазнините. В допълнение към диетата, той прекарва 15-20 минути кардиом и предпочита обучението по HIIT, което му помага да изгаря мазнините, като същевременно поддържа спортна форма.

„Имах трудно време и много разочарования в живота си обаче след всяко падане успях да стана. Миналата година беше най-тежката за мен. Тялото ми не е по-силно, отколкото беше, но волята ме тласка още повече. Искам да постигна това отново, не само за себе си, но и за всички хора, които преживяват трудни моменти в живота си. Убеден съм, ако всички вярваме един на друг и се подкрепяме, ще постигнем целите си.”

Съвети за обучение от Лазар:

• Претренираност, а не липса на обучение

• Фокусирайте се върху целите си

• включвайте многоставни упражнения преди изолирани

• Не се страхувайте да вдигате големи тежести

• Изолираните упражнения също са важни

• няма пряк път, а само упорита работа

• Ако искате да бъдете очертани, тренировките ви трябва да са интензивни

• бъдете търпеливи и никога не се отказвайте [2]

Лазар Ангелов и диетата му

За да може Лазар да постигне това велико тяло, което той обича да показва, той трябва да бъде много последователен в диетата си. Консумира 7 хранения на ден, между които има интервал от 2-3 часа.

Закуска:

• Яйца
• Каша
• Фъстъчено масло
• Грейпфрут

Закуска

• Ориз
• Пилешки гърди
• Броколи
• Тестени изделия
• Риба тон
• Авокадо

Обяд

• Тестени изделия
• Риба тон
• Авокадо

Тренировъчна храна

• Ориз
• Пилешки гърди
• Сьомга
• Зелена салата

Вечеря

• Сьомга
• Зелена салата

Преди сън

• Извара
• Броколи

Лазар Ангелов е чудесен пример за това Диетата е най-важното нещо в културизма. 12 септември 2015 г. мал опериран и на двете колена и през следващите месеци и лактите. Той заяви в социалните си мрежи, че това е причината за операциите епикондилит. Епикондилитът, известен също като тенис лакът, е дегенеративен и възпалително заболяване на тъканта в ставата. [2]

"Причината за това заболяване беше липсата на почивка за сухожилията, защото през последните 4 години непрекъснато се опитвах да поддържам форма." [2]

Въпреки че месеци наред не стигаше до фитнеса, беше стигнал все още видимо отделени мускули и потвърди това на своите фенове, като често публикува снимки в социалните мрежи. Лазар успя след всички операции влезте във форма за по-малко от 9 месеца.

"Направих го! Ето моята трансформация след 4 операции. Загубих мускулите си, но никога не загубих вярата си!”

Интервю с Лазар Ангелов

Имахте някои уникални предизвикателства или обстоятелства, които ви затрудняваха да се трансформирате?

„Имах трудно време, особено когато нямах достатъчно пари и трябваше да преследвам две работни места, за да спечеля достатъчно пари и да продължа по избрания от мен път. Работих като личен треньор през деня и като бодигард през нощта. "

Какво ви мотивира да продължите напред и постоянно да преодолявате?

"Феновете, които ме подкрепят, както и клиентите, на които помогнах да променя начина ми на живот и външния им вид, са основната ми мотивация."

Каква е следващата ви цел?

„Целта ми е да разпространя фитнес сред възможно най-широката аудитория по света. Ще направя всичко, за да се превърне фигурата на фитнес моделите в стандартен вид на мъжкото тяло. "

Вашата философия за обучение?

„Обучението ми все още не е дефинирано от определен ден от седмицата и се отпускам само когато наистина усетя, че имам нужда от него. Повечето упражнения, които правя постоянно се променят. Остават само основни упражнения като клекове, лежанка и мъртва тяга, но аз също се опитвам да правя тези упражнения по различен начин по време на всяка тренировка. "

Популярна форма на кардия?

„Предпочитам редовни кардио тренировки или спринт. Когато имам възможност да изляза сред природата, включвам кардио тренировки сред природата. Дори и да е студено. Не винаги съм в настроение за кардио във фитнеса. По принцип никога не правя кардио за повече от 20 минути и бих препоръчал същото на други ектоморфи. "

Което е най-големият ви успех във фитнеса и здравословния начин на живот?

„За мен най-важното постижение е фактът, че правя това, което ми харесва, и помагам на другите да постигнат целите си.“ [1]

По време на тренировка слушате музика?

„Слушам музика навсякъде, не мога да живея без нея. През повечето време харесвам хип-хоп, особено изпълнители като Рик Рос или метъл музика и филмови саундтраци. "

Ето как изглежда един от плейлистите на Lazarus:

• Рик Рос - MMG Недосегаем

• Рик Рос - висока разделителна способност

• Рик Рос - цар на диаманти

• Meek Mill feat. Rick Ross - Tupac Back

• Bugatti boyz - Още един

• Breaking Benjamin - Blow me away

• Пол стена - Те не знаят

• Nas - Омрази ме сега

• Godsmack - стоя сам

Разхлабени везни или машини? Какво предпочитате?

„Свободни тежести! Само с тях можете да изградите мускулна маса, мускулна плътност и сила. Обичам хардкор тренировките, поради което използвам гири. Използвам машините само в края на обучението. "

Как изглежда вашата диета в края на вашата диета?

„Отначало не ям въглехидрати около 4-5 часа преди лягане. Втората стъпка са въглехидратните вълни, след което диетата ми се превръща в кетогенна. Правя това, когато имам около 5% телесни мазнини. Ако нямам достатъчно време за такава подготовка, ще започна направо с кетогенна диета. По този начин ще загубя повече мускули, но ще рисувам много по-бързо. "

Любим спортист, културист или фитнес модел?

„Все още най-много харесвах естетическата фигура, така че бих включил имена като Ulisses Jr. сред любимите ми. и Макс Филисър. “[3]

Лазар Ангелов и неговата добавка

Лазар признава, че приема голям брой хранителни добавки. Той вярва в създаването на естествен спортист като него, достигна своя генетичен потенциал, трябва да извлече всички възможни ползи. Най-популярната му хранителна добавка е суроватъчният протеин изолат. Разбира се, той също приема BCAA и L-глутамин през деня, рибено масло, когато е на нисковъглехидратна диета, стимулатор преди тренировка с креатин и глюкозамин. [4]