L карнитинът се синтезира в организма от аминокиселини лизин и метионин. Без значение какви са вашите фитнес цели, независимо дали загуба на мазнини или качване на мускулна маса, шансовете ви за успех могат да бъдат значително увеличени с l-карнитин. [1]

Основната роля на l-карнитина в организма е осигуряване на митохондриални функции и производство на енергия. В клетките помага за транспортирането на мастните киселини до митохондриите, където след това те се превръщат в енергия. [2] Относно 98% от карнитина в тялото се намира в мускулите, но значителна част се намира и в кръвта и черния дроб. [3]

ефекти

Видове карнитин

L-карнитинът е стандартна биологична форма на карнитин, който се намира естествено в човешкото тяло, в храната и добавките.

Познаваме няколко вида карнитин:

  • D-карнитин: тази неактивна форма на карнитин може да причини неговия дефицит в човешкото тяло чрез абсорбиране на други, полезни форми на карнитин [4]
  • Ацетил-L-карнитин (често се нарича aj ALCAR): тази форма на карнитин е може би най-ефективната форма на карнитин за мозъчна дейност. Използва се и за лечение на неврологични заболявания като Alzhaimer. [5]
  • Пропионил-L-карнитин: тази форма на карнитин е подходяща при проблеми, свързани с кръвообращението, като т.нар. периферни съдови заболявания или високо кръвно налягане. Благоприятният му ефект е образуването на азотен оксид (NO), който подобрява кръвообращението. [6]
  • L-карнитин L-тартрат: е най-често срещаната форма на карнитин, особено в хранителните добавки поради способността му да се усвоява бързо. Помага за ускоряване на регенерацията и премахва мускулната умора. [7]

Проучвания, фокусирани върху начина, по който действа l-карнитинът са извършени още през 1937 г. Така че нека разгледаме някои от предимствата, че L-карнитинът може да ви даде:

1. L-карнитин и отслабване

Едно от най-интересните и актуални изследвания е за това как той може l-карнитинът подобрява спортните постижения. В проучване на това изследване, проведено от Медицинския университет в Нотингам, е назначена една група спортисти 2 грама л-карнитин заедно с 80 грама въглехидрати с висок гликемичен индекс сутрин и след това 4 часа по-късно, в продължение на 24 седмици. Втората група спортисти са получавали само въглехидрати. [8]

Установено е, че по време на колоездене с бавен интензитет спортистите, които са приемали l-карнитин са изгаряли с 55% по-малко мускулен гликоген, увеличавайки способността им да изгарят мазнини с 55%. По време на колоездене с висока интензивност, спортистите, приемали l-карнитин, са имали по-ниски нива на млечна киселина, което причинява мускулни увреждания. Нивото на креатин фосфат, който е един от основните градивни елементи на АТФ, също се е увеличило. [8]

2. Изграждане на мускулна маса

Проучванията показват, че добавките l-карнитинът насърчава ефекта на така наречения растежен фактор-1, който се използва за увеличаване на мускулния растеж чрез повишаване нивото на един от протеините, който се свързва с този растежен фактор. [9], [10] Страхотната новина е, че можете да приемате въглехидрати, без да натрупвате излишни мазнини.

Изследователи от Обединеното кралство установиха, че спортистите, които са приемали l-карнитин и са приемали 640 калории повече бързо усвоими въглехидрати по време на диетата си, не натрупаха излишни мазнини. Напротив, спортистите, които не са използвали l-карнитин, са качили повече от 2 кг телесни мазнини. [11]

3. Облекчете мускулната болка и регенерирайте по-бързо

В много проучвания при хора са показани 1 до 2 грама дневни дози л-карнитин значително намаляване на мускулните увреждания, особено след тежки тренировки, което означава, че мускулната тъкан се регенерира по-бързо. [12], [13], [14], [15]

Доказано е също, че е l-карнитин облекчава мускулната болка, и най-хубавото е, че това изследване е проведено върху здрави активни жени, а не мишки. [12]

4. Сърдечни заболявания

Въпреки това, едно проучване, проведено само при малка извадка от хора (общо 10), посочва, че добавянето на l-карнитин може да увеличи риска от атеросклероза. [16] Начинът, по който е проведено и подготвено изследването, е широко критикуван от много водещи учени. Научните експерти посочиха други проучвания с много участници, които показаха това Добавянето на л-карнитин намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. [17], [18]

5. Подобряване на кръвообращението

Ползите от l-карнитина, които влияят върху физическата работоспособност, не са свързани само със способността подобряват изгарянето на мазнини и намаляват използването на гликоген, но и с чрез подобряване на кръвообращението, и по този начин по-добър приток на кръв към мускулите. Подобряването на кръвния обяд означава това необходими хранителни вещества и хормони те получават по време на упражнения точно там, където тялото им се нуждае от тях. [19]

И така, как работи? L-карнитин намалява увреждането на азотния оксид в организма (НЕ). Той също така повишава активността на един от ключовите ензими, намиращи се в азотния оксид в нашето тяло. Повишените нива на азотен оксид в кръвния поток не само увеличават енергията по време на тренировка, но и спомага за ускоряване на регенерацията на мускулите. [20]

6. Мъжко безплодие

Университетът в Кънектикът установи, че l-карнитинът може повишаване нивата на тестостероновите рецептори, които са известни още като андрогенни рецептори и се намират в мускулните клетки. [21] Именно този фактор е положителен влияе върху количеството сперматозоиди и тяхното качество. [22] Освен това, колкото повече от тези рецептори се намират във вашите мускулни клетки, толкова повече тестостерон може да се свърже с тях, което стимулира и растежа на мускулната маса и изходна мощност.

Едно проучване на италиански изследователи показа, че l-карнитинът е по-ефективен от терапията с тестостерон при лечение на дисфункционална ерекция. [22] Това може да се дължи и на факта, че L-карнитинът повишава нивата на NO, и по този начин подобрява споменатия кръвен поток в мускулите.

7. Майки, които искат да отслабнат след раждането

Доказано е, че нивото на l-карнитин в тялото на жената намалява по време на бременност. Не е установено обаче какво причинява това намаление. Нови проучвания обаче показват, че това се дължи на намаленото ниво на биосинтез на карнитин, което може да бъде причинено от ниски нива на желязо в тялото на жената. [23]

Проучването показа, че именно l-карнитинът е от полза при загуба на тегло след раждане, подпомага сърдечно-съдовото здраве и повишава плазмените нива, което е намалено по време на бременност. [23]

8. Диабет тип 2

Хората с диабет тип 2 могат да се възползват от добавките с карнитин. Приемът на l-карнитин може да помогне на диабетиците да увеличат окисляването на глюкозата, съхранение на глюкоза, както и усвояване на глюкоза. В допълнение, l-карнитин подобрява инсулиновата чувствителност, което се среща при много пациенти с диабет тип 2. [24]

9. Имунна система

Изследванията показват, че всички имунни клетки получават малка доза l-карнитин, което е необходими за допълване на енергията, използвана за защита срещу вируси или болести. Също така е установено, че l-карнитинът може бързо да промени активирането на имунните клетки, което води до подобряване на имунните отговори, които тялото използва. [25]

10. Мозъчни функции

L-карнитинът помага да се работи с отделните мозъчни функции и също така увеличава синаптичното предаване на нервите в мозъка, което подпомага подобряването на паметта и подобрява мозъчния капацитет. [26]

11. Антидотът при отравяне с валпроева киселина

Валпроевата киселина (VPA) е химично съединение, което е намерило клинично приложение като антиконвулсант и стабилизиращо настроението лекарство, особено при лечението на епилепсия, биполярно разстройство и понякога депресия. Използва се също за лечение на мигрена и шизофрения. Продава се под търговските наименования Depakote, Depakote ER, Depakene, Depacon, DEPAKINE и Stavzor.

Въпреки че това може да не е проблем за културизма, има хиляди употреби на валпроева киселина всяка година. въпреки това, не е в състояние да служи като противоотрова на себе си, като има предвид, че поглъщането на l-карнитин се счита за помощ и противоотрова, ако по някаква причина страдате от това опасно отравяне. [27]

Източници на л-карнитин

L-карнитинът се предлага в храни, но се радва на голяма популярност, особено във формата хранителни добавки. L-карнитин хранителни добавки се предлагат в течна, прахообразна и таблетна форма.

Природните ресурси, които те съдържат най-голямото количество l-карнитин на 100 грама [28]:

  • Телешка пържола - 56 до 162 mg
  • Кайма говеждо, варено - 87 до 99 mg
  • Мляко - 8 mg
  • Треска - 4 до 7 mg
  • Пилешки гърди, варени - 3 до 5 mg
  • Сладолед - 3 mg
  • Чедър - 2 mg
  • Пълнозърнест хляб - 0,2 мг
  • Аспержи, варени - 0,1 mg

Каква е препоръчителната дневна доза l-карнитин?

Препоръчителната дневна доза l-карнитин трябва да бъде от 500 до 2000 милиграма. Интересното е, че можете да го комбинирате и със синефрин, който също насърчава изгарянето на мазнини. [29]

Както виждаш, L-карнитинът предлага много повече предимства, като просто отслабване и изгаряне на мазнини. Тази статия ви помогна? Подкрепете го чрез споделяне и разширете информацията на вашите приятели.