Лорън е фитнес модел и състезател по бикини, който идва от Австралия. Определено сте го направили вече сте се запознали с нейните снимки, което изобилства в интерната.

диета

Цял живот е водила много активен начин на живот и от ранна възраст се е занимавала с представителни спортове като футбол и футбол. Когато ти тя беше с поднормено тегло, не беше здрава, и загубено време с много часове кардио тренировки и лоша диета. По това време тя е била необразована в храненето и тя не разбираше важността на храната, нито как може да им помогне. Тя притисна тялото си до краен предел на възможностите си с минимален прием на храна. Лорън е довела "фитнес лудостта" до нездравословна крайност. По това време тя имаше много изкривен поглед към вашето тяло и храна. [1]

„Пътуването ми се различава от класическите истории за отслабване. Не съм човек, който е имал проблем с наднормено тегло. Преживях обратната крайност. Бях беден, изтощен и обсебен от външния си вид. В крайна сметка здравето ми го плати. Моята трансформация беше от бедно нездраво момиче в силно и уверена жена, пълна с живот.”[1]

Година на раждане: 1990 г.

Височина: 170 см

Тегло: 58 кг

Произход: Сидни, Австралия

Любовта й към фитнеса я доведе до състезателния подиум на INBA Sydney Super Bodies и INBA Southern Cross Championships, където спечели първо място.

„Моята собствена трансформация, която продължи 18 месеца и ми костваше много упорита работа. Основната ми цел беше да бъда някой във фитнес индустрията, който може да промени живота по света. Искам да успея и да позволя на всички вас да направите същото. Да ви покажа и това можете да постигнете всичко, което сте си поставили за цел. Ако се захванете за работа, ще се доверите на процеса и ще бъдете последователни, ще видите резултати. Искам да ви призова да имате отворен начин на мислене, да поставите нови граници, да разчупите тези нови граници и да вдигнете везните! Можете да успеете. Ти ще успееш. "

Лорън Симпсън и нейният план за хранене

Храна 1: Телешки румстек, орехи, спанак и боровинки.

Храна 2: Пуешки гърди, ядки от макадамия, гъби и микс от зелени зеленчуци

Храна 3: Костур от барамунди, авокадо и микс от зелени зеленчуци

Храна 4: (преди тренировка): Пилешки гърди и бял ориз

Храна 5: (след тренировка): Протеинова напитка с плодове

Храна 6: Пуешки гърди и сладки картофи.

Според Лорън в даден момент тя има човешко тяло по-голяма нужда от определени хранителни вещества. Като цяло може да се каже, че разделя своите макронутриенти на 30% протеини, 30% мазнини и 40% въглехидрати. Обикновено консумира въглехидрати преди и след тренировка.

Ястието й преди тренировка се състои от качествен източник на протеини, сложни въглехидрати и го консумира приблизително 60 до 90 минути преди тренировка. Тя избра бял ориз заради бързото му усвояване. "Използвам доста големи тежести по време на тренировка, така че достатъчно енергийни запаси гарантират, че постигам максималното си представяне." [2]

Той ще изпие протеинова напитка веднага след тренировка. „Поемане на протеини в рамките на 30 минути след тренировка стартира процеса на мускулна регенерация, попълва нивото на гликоген в мускулите, намалява мускулната маса и подпомага възстановяването на мускулните влакна, т.е. мускулния растеж. Разбрах, че суроватъчният изолат е лично за мен най-добрият и най-бързо абсорбиращ вид протеин."

Дори след тренировка приемам повече въглехидрати с качествен протеинов източник. Обикновено използвам кафяв ориз в това ястие, поради по-високо съдържание на фибри, което дава на тялото усещане за ситост за дълго време. [2]

"Храня се здравословно и разнообразно, тренирам усилено във фитнеса, но не забравям важната роля на почивката и баланса на живота." [1]

4 причини, поради които според Лорън жените с тежести трябва да спортуват

Лорън насърчава жените да тренират с тежести и те не свързват овластяването с мъжествеността. Жените не трябва да се страхуват от еднакво увеличение на мускулите, отколкото при мъжете.

1. Отслабване: Тялото изгаря калории по време и след укрепване. Повече мускулна маса изгаря повече калории. Постепенно увеличавайки мускулната маса, ние изгаряме повече калории, дори когато не спортуваме.

2. Оформяне на тялото

3. Сила: преодоляването на собствените сили е невероятно мотивиращо!

4. Ползи за здравето: Укрепването е чудесно за изграждане на по-здрави кости, помага за борба с остеопорозата и облекчаване на болки в ставите. [3]

Лорън съветва как да бъдете здрави и във форма, докато пътувате

Пътуването е друга страст на Лорън, която редовно пътува в чужбина. Фактът, че отделяте време за пътуване не означава, че си почивате от здравословния начин на живот.

6 съвета за почивка от Лорън:

1, Опаковайте малко удобна храна в ръчния си багаж за закуски преди, по време и след пристигането. Обикновено си опаковам багажа опаковка ядки, протеинови блокчета, плодове, напр. ябълка или банан и овесени ядки, които просто трябва да ги излея с вряла вода.

2, Не се глезете при всяко хранене - става въпрос за баланс. Не пропускайте френските сладкиши или италианската пица, но гледайте размерите на порциите. Яжте здравословни и леки ястия като салата или месо със зеленчуци през деня, ако планирате да десертирате през нощта. Използвайте правилото 80/20. 80% са здрави, а останалите 20% са всякаква храна. [4]

3, Не пийте всичките си калории - коктейлите са страхотни, но те са пълни със захар! Изпийте коктейл, но ако е възможно, изберете по-малко калорични напитки като вода, сода, пресен сок от лайм или вино.

4, Повече от вероятно е обикновено да ядете навън, в различни бюфети или ресторанти, така че се опитайте да изберете най-здравословните варианти, които се предлагат. Повечето ресторанти ще приготвят месо на скара със зеленчуци или салата. Поискайте протеин под формата на скара или задушени със зеленчуци на скара или задушени.

5, Купете в магазина за хранителни стоки здрави десет, като плодове, ядки или мюсли, които можете да опаковате в раницата си и да ги оставите настрана за по-късно.

6, В хотелските бюфети изберете нещо здравословно за закуска, като яйца или овесени ядки, вместо хляб или сладки зърнени храни. [4]

На своя сайт Лорън препоръчва да се прави HIIT тренира цялото тяло поне 2-3 пъти седмично по време на празниците.

Така изглежда тренировки с висока интензивност по време на нейната ваканция:

• 30 скока в клека

• 30 алпинисти

• 30 крикове за скачане

• 30 скока

• 20 английски (burpees)

• Почивайте 2 минути след всяка серия. Повторете 4 пъти.

Не забравяйте, че всяко обучение е по-добро от никакво! [4]

Лорън Симпсън и нейната подготовка за състезанието

Тя започна да се подготвя за първото си състезание само 9 седмици преди излизането на подиума. Поради това състезание тя трябваше да натрупа повече мускули. Така тя започна да яде много повече въглехидрати преди да свикне (диета с високо съдържание на въглехидрати), тя спря да прави кардио и се фокусира върху укрепването. Тялото й започна да се променя постепенно и извивките й се разшириха. Две седмици преди състезанието започна да намалява броя на въглехидратите и добави кръгови тренировки, фокусирани върху силата като форма на кардио.

„Лично аз се смятам за напълно срамежлив човек, така че представянето на сцената беше голям проблем за мен. Само след една година мислене да се състезавам или не ... реших, че е време да го направя опита на собствената си кожа.”[5]

Типичният й ден преди състезанието изглеждаше така:

6:30 - Будилник, кафе или преди тренировка и веднага след това се преместете във фитнеса. Тренировъчна напитка веднага след тренировка.

08:00 - Закуска - обикновено протеини и въглехидрати

11:00 - Храна № 2 - храна с високо съдържание на мазнини

14:00 - Храна № 2 - храна с високо съдържание на мазнини

17:00 - Преди тренировъчно хранене - протеини и въглехидрати

18:00 - Втора тренировка - След тренировката пийте веднага след тренировката.

19:30 - След тренировъчно хранене - с високо съдържание на въглехидрати

22:00 - Подготовка и готвене за следващия ден.

За Лорън последната седмица на обучение се превърна в най-трудната част от тренировките той е изчерпал повечето въглехидрати от тялото й и извърши двуфазна тренировка. Трениране с тежести сутрин и кардио вечер.

Популярно състезателно изживяване

„Чувствах се много позитивен, когато разбрах какво Мога да постигна всичко, ако настроя съзнанието си към вашата цел. Без значение как се оказах в очите на съдебните заседатели, бях наистина щастлив и горд от постигането на личната ми цел. Може би най-доброто състезателно изживяване са хората, които срещате преди да излезете на сцената. Станах приятел с много хора, които са еднакво решени да преследват целите си като мен. Имах голям късмет, че един от близките ми приятели също се състезаваше в същото състезание, така че се подкрепяхме. “ [5]

Лорън Симпсън - интервю

Защо и кога започнахте да укрепвате и здравословен начин на живот?

„Водя много активен начин на живот, откакто се помня. Като млад се занимавах със спортове като лека атлетика, футбол и тъч футбол (версия на американския футбол). Семейството ми е много спортно основано, което ме накара да участвам в отборни спортове през цялата година. Във фитнеса Тренирам от около 4 години, но едва преди 2 години фитнесът и здравословният начин на живот се превърнаха в моя страст. Реших да направя повече време да натрупате сила и да изградите своя характер.”

Какъв съвет бихте дали на начинаещите жени или тези, които се опитват да влязат във форма?

„Не очаквайте това промените пристигат за една нощ. Вашето тяло се нуждае от време, за да се промени. Повечето хора се отказват от мечтите си през първите две седмици на обучение и здравословно хранене, защото не виждат очакваните резултати. Привеждането на тялото в правилната форма е процес, който отнема време, търпение и решителност. Бъдете доволни от малките цели и постижения, които сте постигнали, докато работите за вашата крайна цел. "

Какво ви мотивира да тренирате?

„Има модели за фитнес, които Наистина му се възхищавам, като Пейдж Хатауей и Мишел Люин, но основният ми източник на мотивация идва отвътре. Всяка сутрин след алармата мисля, че бих могъл да остана в леглото, но няма да ме отведе никъде! Имам цели и мечти, които трябва да изпълня. Също така съм мотивиран и вдъхновен от приятните хора в социалните мрежи, които ме подкрепят и се интересуват от това, което правя през деня. “ [6]

Вашата любима храна?

„Предимно диетата ми е съвсем проста, но обожавам здравословно мексиканско ястие, което приготвям сама.

За да го подготвите, трябва: кайма пуйка, спанак, кафяв ориз, царевица, авокадо, чушки халапеньо, сок от лайм, семена от кориандър и пикантен сос (или мексикански пипер). "

Как изглежда вашата диета и добавки?

„Диетата ми се състои от от баланса на протеини, здравословни мазнини и сложни въглехидрати. Яденето на чиста здравословна храна е начин, който мога да следвам и затова мога да поддържам относително добра форма през цялата година. Броя макронутриенти и калории, за да постигна необходимия си дневен прием. "

Приемам хранителни добавки всеки ден, най-често те са мазнини горелки, BCAA, глутамин и протеини.

Обичате да преподавате музика по време на обучение?

„Да! Дори не мога да си представя какво бих направил без слушалките си. Слушам всякакъв вид музика: Кендрик Ламар, Кание Уест, Дипло, Хардуел, Джъстин Бийбър. "[6]

Как изглежда вашият тренировъчен план?

„Моята тренировка е разделена на 3 тренировки за горната част на тялото, 3 тренировки за долната част на тялото и една тренировка за цялото тяло. В момента правя повече упражнения като клякам, мъртва тяга и лежанка. Защото използвам тези упражнения за увеличаване на силата, повечето от моите серии имат по-малък брой (3-6) повторения, а при изолирани упражнения е около 10-12 повторения. Вместо кардио във фитнеса, предпочитате през лятото Ще отида до 1-2 часа седмично. Опитвам се да спася тялото си с кардио, за да мога да го използвам в точното време. "

Вашият любим фитнес модел?

Вече сте се срещали с негативни мнения в социалните мрежи?

„Досега не срещам често негативни мнения и коментари от хора. Ако забележа някакъв негатив, ще го изтрия от коментарите. Няма да се обидя от подобни съобщения, така че не ги приемам лично. Някои хора са просто недоволни от собствения си живот, така че се опитват да изхвърлят другите “.

Какво най-много ви помогна да постигнете целите си?

„Мисля, че ключът към постигането на резултатите ми беше вяра в себе си и старание. Вярно е, че съмнението в себе си е най-големият убиец на мечтите. Всеки от нас има потенциал да постигне целите си. Cestou nние се фокусираме върху предизвикателствата и препятствията, което ще изпита нашето самочувствие и ентусиазъм. Преди не си вярвах и бях доста срамежлив. Всеки ден се преодолявам, като излизам от зоната си на комфорт. "[6]

Какво мислите за Лорън Симпсън и нейната промяна към по-здравословен начин на живот или диета? Тя те вдъхнови? Ако статията ви е харесала и тя може да мотивира и вашите приятели, подкрепете го чрез споделяне.