Ето защо не е нужно да вдигате купища желязо или да прекарвате часове на бягаща пътека, за да постигнете перфектна фигура. Вашето обучение не трябва да се състои само от монотонни упражнения, може да е пълен забавни и винаги различни движения. Просто включете музиката и пуснете дрейф в ритъма. Танцът е един от изобщо първите тренировки за цяло тяло. Това е тренировка с висока интензивност, която съчетава кардио и силови тренировки с всякакви стилни танцови дисциплини. Дори не трябва да се притеснявате, че няма да можете да танцувате. Опитни инструктори на уроци или видео уроци ще ви покажат това Всеки наистина може да практикува танци. [1]

тренировъчни

Ползите от вдъхновеното от танца обучение

Има много общо с интензивните тренировки, вдъхновени от различни танцови стилове ползи за здравето. В допълнение към очевидния ефект в укрепване на мускулната маса, допълнителен танц [1] [2]:

Фитнес тренировки, вдъхновени от танца

Съществува в света безброй танцови стилове, от които по-късно станаха ефективни планове за обучение. Комбинацията от музика и упражнения стана популярна отдавна, но ние ви предлагаме списък най-популярните упражнения, вдъхновени от танци, които можете да практикувате днес и в уюта на вашия дом.

Зумба

Също така веднага ще получите танцови ритми на салса, самба и латино Раздвижвам бедрата си? Така че това е нещо за зумба за вас. Това е тренировъчен феномен, който се е случил най-популярното танцово обучение в света. Zumba всъщност е комбинация от до два танцови стила - латино и африкански. Най-често обаче се практикува зумба ритми на латино и съвременна музика.

Голямото предимство на зумба е, че може да се практикува както от жени, така и от мъже различни възрастови категории и физически способности. Ако смятате, че трябва да знаете как да танцувате за танцови тренировки, зумба ще ви убеди в противното. Не става въпрос за никакви взискателни творения, напротив, става въпрос за класически упражнения със собствено тегло, които просто практикувате в ритъма на музиката. Има няколко различни вида зумба, от тренировки за аква зумба във водата до тонизиране на зумба, които включват тежести за още по-големи изгаряне на калории и тонизиране на мускулите. Има дори класове по зумба за деца. [3]

Предимства на упражненията зумба:

Вече 60 минути интензивни упражнения зумба ще ви помогнат да изгорите средно 360 калории, което е почти същото като 60 минути леко бягане на бягащата пътека. Участниците в едно по-малко проучване изгаряха зумба за 39 минути упражнения средно около 369 калории. В допълнение, друго проучване установи, че по време на 12-седмична програма зумба участниците подобриха значително аеробната форма. Zumba е толкова перфектна тренировка за изгаряне на мазнини, укрепване на мускулите и гъвкавост. Друга значителна полза от упражненията за зумба е, че те се редуват по време на тренировка упражнения с висока и ниска интензивност, което значително помага повишаване на сърдечната честота и издръжливост. Това се доказва от изследване, при което участниците в 12-седмичен курс на зумба значително подобряват сърдечния си ритъм и систолното кръвно налягане. Друго изследване установи, че упражнения зумба при жени с наднормено тегло е от полза за понижаване на кръвното налягане и телесното тегло. [3] [4] [5]

Области на фокус:

Зумба, както повечето танцови упражнения, се практикува предимно цялото тяло. Въпреки това, отделните движения могат самостоятелно да тренират ядрото на тялото ви, краката с помощта на клякане, скокове и изпадания, корема и гърба.

Танци на пилон

Полюсният танц е явление сред жените, които копнеят за укрепване на тялото и творчески тренировки. то е упражнение за цялото тяло, което изисква постоянство, гъвкавост, обща сила и фитнес. Това е за упражнявайте се със собственото си тегло, но ще ви трябва един инструмент за изпълнението му - пръчка. В сравнение с други танцови тренировки, танцът на пилон изисква умения, които могат да бъдат сравнени с вдигане на тежести. Ако искате да бъдете добър танцьор на пилон, трябва да го имате твърди ръце, център на тялото и краката. Затова цялото ви тяло трябва да е подготвено за взискателни творения на стълб. Така че, преди дори да стигнете до него, ви очакват няколко подготвителни "сухи" тренировки, по време на които ще укрепите мускулите си. Полюсният танц е свързан със стриптийз клуб за повечето хора. Това обаче не е евтин танц, а напротив, танцуването на стълб е уникална комбинация от гимнастика, акробатика и танци. [6] [7]

Предимства на упражненията за танц на пилон:

  • ефективно изгаря калории - танцът на пилон ангажира всички мускули на тялото ви, които са постоянно напрегнати. Следователно това е идеално изометрично и сърдечно-съдово упражнение. По време на 30 минути интензивни упражнения можете да изгорите толкова калории, колкото ако правите аеробика или гимнастика, което разбира се води до загуба на тегло.
  • повишава самочувствието - Разбира се, ако се отдадете на някакво упражнение и започнете да виждате резултатите от упорита работа, самочувствието ви веднага ще се повиши. Благодарение на танца на пилон обаче можете да го увеличите още малко. Позата ви ще се подобри и ще преведете грациозните движения от тренировката в ежедневието.
  • гъвкавост - Тренировките с танц на пилон увеличават вашата гъвкавост, така че те могат да бъдат ефективни за намаляване на проблеми като болки в гърба, схванат врат или мускулни болки. Благодарение на него минимизирате риска от скованост на мускулите и ще можете да се движите много по-свободно. В допълнение, правилната гъвкавост помага да се подготвят жените за бременност и раждане.
  • намалява болката в ставите - Болките в ставите са сериозен и постоянен проблем за много хора и именно жените са изложени на по-висок риск от развитие на остеопороза. Развитието на здрави кости и съединителна тъкан, заедно с увеличаване на подвижността на ставите по време на танц на пилон, спомага за значително намаляване на риска от остеопороза при жените. Тъй като непрекъснато укрепвате мускулите на ръцете си, като хващате лентата, можете също да избегнете често повтарящи се проблеми, като синдром на карпалния тунел.
  • подобрява сърдечно-съдовите проблеми - Полюсният танц е толкова полезен за сърцето ви, колкото всяка форма на интензивни аеробни тренировки, защото подпомага притока на кръв. [6] [7]

Области на фокус:

Полюсният танц се фокусира върху обучение на цялото тяло, защото когато се прави правилно, трябва да поддържате тялото си напрегнато през цялото време. Особено ще помогне за укрепване на ръцете, краката и гърба.

Хип-хоп табата

Макар хип-хоп танците на пръв поглед да изглеждат малко плашещи, защото не всеки е естествен танцьор, няма от какво да се страхувате. Хип-хоп табата е разделени на отделни движения, където сте напълно фокусирани различни мускулни части. Танцовата музика ви придружава по време на упражнението и момента, в който го овладеете техника на движение, вие я включвате в обикновена хореография. Хип-хоп табата е основно натоварено обучение по аеробика, който укрепва и тонизира тялото чрез различни хореографски танцови движения. Ide o забавна и предизвикателна тренировка, което ще ви позволи да се потите много, докато го въртите на дансинга като истинска легенда. [8]

Предимства на упражненията за хип-хоп табата:

Всяка интензивна тренировка Повишава сърдечната честота и има аеробни ползи. Хип-хоп табата е особено интензивна аеробика, тъй като сте в постоянно движение по време на тренировка. По всяко време тялото ви получава кислород, транспортира го до мускулите и помага изгаряне на мазнини в процеса. Следователно той може помагат за отслабване, понижаване на кръвното налягане, стрес и дори вие осигурява добра доза енергия. Също така ще ви помогне с правилното и точно изпълнение на отделни движения тонизирайте мускулите си, изградете тяхната сила, и дори да увеличите гъвкавостта и гъвкавостта на ставите и костите си. [9]

Области на фокус:

Тъй като хип-хоп табата е интензивна тренировка, тя също се фокусира върху обучение на цялото тяло. Можете обаче да разделите обучението въз основа на кои игри искате да практикувате. Можете да се фокусирате върху корема, седалището или краката.

Масала Бхангра

Масала Бхангра е комбинация от индийски танци, боливудска култура и аеробни упражнения предназначен за хора от всички възрасти и нива на фитнес, които харесват остават физически активни. По-конкретно, високоенергиен танц Bhangra трансформиран във фитнес тренировка. Благодарение на танцовата хореография, която е пряко повлияна от музиката и танца на съвременните стилове Bhangra и Bollywood, Masala Bhangra е свеж и вълнуващ бриз в света на фитнеса и танците. Неговият създател е Сарина Джейн, който е призната фитнес личност от 23 години. Ако имате обичам индийската култура, Масала Бхангра е създадена за вас. [10]

Предимства на упражнението Masala Bhangra:

Ползите за здравето на Масала Бхангра включват укрепване на мускулите, сърдечната сила и честота, а също така помага за изграждането на издръжливост. Обученията са завършени сърдечно-съдови тренировки, по време на което ефективно укрепване на мускулите, гъвкавост и баланс. Освен това ритмите на индийската музика ще ви водят мотивирайте да се представяте още по-добре, и така пътуването ви към по-здравословно аз ще бъде по-лесно. [10]

Области на фокус:

Масала Бхангра осигурява цялостно укрепване на организма, но основно се фокусира върху области като раменете, гърба, корема и краката.

Танци на корема

Танцът на корема идва от Страните от Близкия изток и има дълга история. Използвал се е за забавление на монарсите, а жените, които са го изпълнявали, са били смятани за изключително привлекателни. Този танц обаче не е само за разклащане или извиване на ханша. Техниката на отделните движения е наистина взискателна и благодарение на тях танцьорката поддържани силни мускули. Ето защо в днешно време техниката на коремни танци също се използва като част от фитнес тренировките. Танцуването на корем е упражнение с нисък риск от нараняване, и следователно е подходящ за всички възрастови групи жени. [11] [12]

Предимства на упражненията за коремни танци:

  • подобрява стойката - поради постоянното усукване на ханша, таза и гърба, има повишено отделяне на синовиална течност между прешлените, което всъщност е естествената смазка на тялото. Благодарение на това няма износване на костите и мускулите, а напротив. Тъй като постоянно използвате мускулите си по време на движенията си, вие ги укрепвате и по този начин подобрявате силата и стойката на гърба си.
  • страхотно кардио - Танцуването на корем също е чудесна кардио тренировка, благодарение на която можете да изгаряте до 350 калории на час, в зависимост от интензивността и теглото на човека. Благодарение на редовния кръвен поток, той помага за намаляване на сърдечно-съдовите проблеми и в комбинация със здравословна диета може да бъде фантастично средство за отслабване.
  • помага да се отпуснете - Танцуването на корема може да има медитативни ефекти, особено ако се използва завладяваща музика за практикуването му. Това е женска форма на упражнения, която осигурява най-дълбоката форма на изразяване. Умът ви е отпуснат по време на тренировката и тренировките се провеждат в спокойна обстановка. [12]

Области на фокус:

Противно на името си, танцът се фокусира върху много повече мускулни области, отколкото само върху корема. Основните движения на коремните танци включват мускули на гърба, таза, корема, врата, краката, ръцете и ръцете.

Jazzercise (танцово кардио)

Ако латино музиката не е нищо за вас, но обичате да се разклащате в ритъма на музиката, опитайте jazzercise. Това е фитнес програма, която съчетава пилатес, йога, кикбокс и упражнения за съпротива в едно цялостно танцово обучение. В началото на jazzercise джазът се използва като фонова музика и основните упражнения бяха джаз танцови стъпки. С течение на времето обаче тази техника също се е адаптирала към различните периоди от 80-те и 90-те години и е намерила място дори днес. Ако днес стигнете до клас на джазърци, хореографията за обучение ще бъде адаптирани към съвременните песни. Следователно е o кардио тренировка със собствено тегло, висока интензивност, което ще ви позволи да изгорите висококалоричен прием. Актрисата Гуинет Полтроу например също го харесва. [13] [14]

Ползи от практиката на джазарци:

  • помага за подобряване на сърдечно-съдовите проблеми - Както всички интензивни упражнения, jazzercise помага за подобряване на притока на кръв в тялото, като по този начин помага за подобряване на кръвното налягане. По принцип сърцето ви става по-силно и то може да изпомпва повече кръв с по-малко усилия.
  • укрепва костите - Хората, които не спортуват или спортуват, са по-склонни към остеопороза по-късно в живота. Изследванията показват, че редовните упражнения намаляват риска от този проблем. Непрекъснатите упражнения през целия ви живот сериозно намаляват риска от фрактури.
  • укрепва мускулите - Както всяко упражнение, джазерцисът укрепва мускулите ви. Колкото по-интензивни са тренировките ви, толкова повече ангажирате мускулите си в движение и постепенно ги тонизирате до съвършенство.
  • насърчава загубата на тегло - Като практикувате редовно джазерцис с висока интензивност, можете да изгорите до 600 калории на час, благодарение на което разграждането на мастните накладки ще бъде много по-лесно. В комбинация със здравословна диета, това упражнение е идеално за насърчаване на загуба на тегло и подобряване на фитнеса. [14]

Области на фокус:

Тъй като става въпрос за комбинация от аеробни и силови тренировки, основно се фокусира върху мускули на цялото тяло. Всяко обучение по джазарцис е специфично и следователно може да се фокусира върху него мускули на корема, седалището, краката или ръцете. Като цяло обаче всяка танцова тренировка е кардио тренировка, и следователно насърчава изгарянето на мазнини и укрепването на мускулите в цялото тяло.

Вижте с нас в таблицата колко можете да изгаряте калории, като танцувате в сравнение с редовните тренировки като бягане или колоездене. Не забравяйте обаче, че всичко зависи от интензивност на упражненията, телесно тегло на човека И неговият физическо състояние. [4] [6] [8] [10] [11] [13] [15]

Бягане - 16 км в час

Вдигане на тежести във фитнеса - 70 кг мъж