Мартина Дворжакова

Много от нас живеят в грешка. Сладки печени мюсли за закуска, плодове не само сутрин, но и вечер, спагети aglio olio за обяд, тъмни сладкиши с шунка за десет и ризото с гъби за вечеря. Това наистина не е правилното меню, което да ни помогне да получим по-тънка фигура. Знаете ли какво не е наред с него? И защо сега не слезете долу с менюто, което сте отслабнали преди десет години?

2 стълба на здравословния начин на живот

Ежедневието ни се е променило много през последните 50 години и моделите на здравословен начин на живот с него. Ето защо, въпреки факта, че всички хранителни препоръки непрекъснато се развиват, ние напълняваме. Основната причина за нарастващото наднормено тегло е ясно менюто. „Виждам най-големия проблем на днешната диета в забързан начин на живот и свързания с него стрес . Нямаме време за приготвяне на качествена храна, ядем нередовно или изобщо не ядем през целия ден, така че бързаме да посегнем към нещо нездравословно и да наваксаме вечерта. Тогава не е чудно, че тялото ни съхранява запаси за по-лоши времена “, казва диетологът Мартина Дворжакова.

Не правете същата грешка. Знаете много добре, че отслабването и започването на здравословен начин на живот не могат без две неща: здравословно меню и редовни упражнения . А здравословната балансирана диета е от решаващо значение. Загубата на тегло и поддържането на ново тегло засяга до 70%. И основата на здравословното меню е правилният състав на макронутриентите - протеини, въглехидрати и мазнини .

„Преди около десет години препоръчителното съотношение на хранителните вещества беше 50% въглехидрати, 30% мазнини и 20% протеини. Тази препоръка обаче се основава на различен начин на живот. Хората се движеха много повече и по-често и следователно изгаряха по-лесно енергията от въглехидратите “, обяснява Мартина Дворжакова. Тогава първо бихте успели с менюто в началото на статията, което е, както трябва да сте забелязали, твърде много въглехидрати и липсата на необходимите протеини, зеленчуци и здравословни мазнини . За мазнините и протеините тогава е подходящо да се комбинират животински и растителни, за предпочитане в съотношение 1: 1.

Защо се страхуваме от протеините?

„Най-често срещаният страх от протеини, т.е. протеин, е, че клиентите не израстват след протеини големи мускули . От практиката обаче знам, че натрупването дори на един килограм мускулна маса изисква дългосрочни усилия, така че не е нужно да се притеснявате за протеините. Точно обратното ", обяснява Мартина Дворжакова. Трябва да го правите в редовна диета всеки ден откривам 0,8 - 1,3 g протеин на 1 килограм от идеалното ви тегло .

Втората много често срещана загриженост е, че прекомерният протеин може да ви навреди черен дроб и бъбреци . Сега обаче можете лесно да изчислите, че дори с протеинова диета няма да ядете никакво преувеличено количество протеин. Можете да се отдадете на около 90 г на ден. " Заредете би представлявал дневен прием за организма, който надвишава стойността 2,8 г протеин на 1 кг телесно тегло. Тези стойности обаче достигат максимума на културистите, които изграждат мускулна маса при подготовка за състезания “, добавя диетолог. Напротив, дългосрочният лош начин на живот, свързан с наднорменото тегло до затлъстяването, уврежда (не само) черния дроб и бъбреците много повече.

Ще разберете по-рано!

Знаете, че първи прочетохте това интервю в лятното издание на клуба списание Moja KetoDiet ? Просто станете член на нашия клуб за лоялност и няма да ви липсва нищо. Членството е напълно БЕЗПЛАТНО и с него ви очакват много предимства.

> Станете член на клуба

Как правилно да съставите меню?

„Ако сте решили да отслабнете, свалете го от менюто въглехидрати, особено прости захари. Много здравословни мазнини след това пазете и увеличаване на протеина поне за оптималното количество, t. j. до 1,3 g на 1 kg от идеалното ви тегло на ден, а ако сте на петдесет години, можете да добавите до 1,5 g протеин/1 kg телесно тегло. Средиземноморското меню, в което движението и прясната храна играят от няколко години, ще ви послужи за модел “, препоръчва консултантът по хранене Мартина Дворжакова.

На практика просто ще изглежда така, както предпочитате качествено месо и риба, млечни продукти като извара или сирене, добавяте зеленчуци, ядки, семена и авокадо и ще запазите прикачени файлове. Напълно ще пропуснете сладкиши, полуфабрикати или бели сладкиши и ще внимавате за скрити захари в малини, ароматизирани кисели млека или пикантни деликатеси. Ако пропускате гарнитури, можете да посегнете към пълнозърнести хлябове, кус-кус, булгур, кафяв ориз или бобови култури като червена леща, боб или нахут.

Току-що сте решили да се промените и не знаете как да го направите?

Можете да започнете с предварително сгъната План за диета KetoDiet, който започва загубата на тегло, стимулира метаболизма и постепенно вие насочва към правилно хранене . Ще свикнете с достатъчно ядене и пиене и в допълнение ще добавите редовни упражнения, които, както вече знаете, съставляват останалите 30% от усилията за по-здраво и стройно тяло.

„KetoDiet е отличен трамплин за промяна на хранителните навици . Ти си 5 пъти на ден богата на протеини храна, които добавяте зеленчуци и здравословни мазнини . Също така е важно да пиете достатъчно, а именно 2 - 3 литра неподсладени течности на ден, така че замърсителите, отделяни от изгарянето на мазнини, да могат да бъдат измити от тялото. Промените няма да предстоят дълго. След няколко дни ще дойдат първите резултати и това ще бъдете вие мотивирайте да постигнете целта си - идеална фигура, например по бански ", заключава Мартина Дворжакова.