Четвъртък, 2 октомври 2014 г.

По-дълга версия, повече упражнения около 70:

храна

Как се появи TRX?

PS: ТОЗИ ЗНАНИЯ И ОПИТ (и сертификат;)) ПЕЧЕЛЯХ НА СТРАХОТНО ОБУЧЕНИЕ TRX (страхотен опит и забавление)

Възходящият пазар е само половината от битката, като в следващите стъпки трябва да наблюдавате предмишниците си. На пазара нагоре гирята се върти над китката. Ефективно е да затворите ухото повече от гиря, но по време на това упражнение се стига главно до мазоли и последващо възможно нараняване. Затова го представям само като възможна вариация.
Тест за грабване на гиря
Днешният стандарт се превърна в Kettlebell Snatch Test, известен като SSST (Secret Service Snatch Test). Това означава 10 минути с 24 кг, с произволен брой промени в ръцете и произволен брой почивки. Най-добрите достигат до 300 или повече повторения (!). Забележка: В рамките на десетминутния интервал на грабване като състезателна дисциплина на съвременния спорт Girevoj е разрешена само една смяна на ръката. „Упражненията с гиря предлагат много по-голяма интензивност от стандартните тренировки с тежести. За хората, които нямат много време и трябва да се упражняват възможно най-бързо, определено го правят с гиря. “„ Упражняването по-малко “не означава разходка из градината на розите. Търсите истинска хардкор тренировка? Не е нужно. Грабване на гиря!

PS: Вариациите на упражненията с гиря са много ограничения, не е необходимо да се изпробват. но безопасността на първо място!

Упражнявайте се със собствено тегло

Не са необходими дъмбели или нещо подобно, за да се упражнявате върху собственото си тегло, защото отделните упражнения тренират мускулите в съпротивлението, създадено от тежестта на самото тяло. Може би първото нещо, което ви идва на ум, са дръжките или коремчето или други подобни. Упражненията с безтегловност най-често се използват при тренировки на цялото тяло (кръгови тренировки), което оказва влияние върху фитнеса, работоспособността и изгарянето на калории, т.е. загуба на тегло. Той обаче може да се използва и за изграждане на мускулна маса.
напр. това упражнение "PLANK" изглежда просто. наскоро постави рекорд в Книгата на рекордите на Гинес на Мао Уейдонг, който продължи невероятно 4 часа 26 минути.


опитайте се да издържите поне минута или повече;)


ТИ СЪЗДАВАШ СВОИТЕ ГРАНИЦИ, НО ТИ ГИ СМЕНИШ.

ДВИЖЕНИЕ -> СТЪПКА -> ЗДРАВЕ

Намерението ми е да подобря сегашното здраве на широк кръг от населението. Защото от начина, по който живеем живота си, зависи дали ще бъде щастлив, здравословен и продуктивен живот. Според мен единственият начин да се постигне това е ежедневното осъществяване на активно здраве, като имам предвид правилното хранене и интензивната физическа активност. Ако живеем разумно всеки ден, не трябва да се тревожим за бъдещето!