- Втора ръка
- Групи и форуми
- Стената
- Консултативно
- Състезания
- Тестваме
Бебе, аз карам велоергометър всеки ден. Най-рано през първите две седмици бях на 25 минути и поддържах пулса си над 140. Сега започнах 45 минути и пулсът ми също достигна 140. Имам го при двойно натоварване и все още имам стегнат корем. Добре ли се справям? Посъветвайте кой е отслабнал или го направете добре. Вечер не ям и ограничавам сладкиши и сладкиши.
добре, благодаря ти
Здравейте, аз също карам през ден, но само за тези 30 минути, защото когато е малко, не можете да направите много, но бавно върви, стига да сте отслабнали.?
всяко движение е чудесно 🙂 Прочетох, че когато искате да отслабнете, трябва да премествате апсона за 40 минути . на ваше място бих тежил по-малко. скоро измери и виж как ще сляза 😉 Стискам палци
Само благодарение на велоергометъра няма да отслабнете, необходимо е да коригирате диетата или хранителните навици. 5 пъти на ден нискокалорични малки порции, много зеленчуци, пълнозърнести храни, постно месо и риба, нискомаслени млечни продукти. Можете да приемете последното леко ястие (напр. Извара или зеленчукова салата с малко протеин) 2-3 часа преди лягане. Адекватното пиене също е важно, около 2-3 литра неподсладени течности.
Що се отнася до велоергометъра - не е нужно всеки ден, тялото също се нуждае от време за регенерация. Упражненията 4-5 пъти седмично в продължение на 45-60 минути ще бъдат достатъчни. Леко натоварване, темпо, за да не дишате (и бихте могли да говорите). Тази скорост е идеална за изгаряне на мазнини, тъй като тялото има достатъчно кислород.
Не знам вашите размери - т.е. ръст, тегло и възраст, но според мен пулсът ви е висок. на 33 години имам идеален пулс за отслабване 120-140. ще намерите калкулатори в мрежата, където може да се изчисли. трябва да останете без дъх, за да можете да разговаряте добре и да имате потна риза, но тя не трябва да тече постоянно от вас.
тогава мисля от 25 мин. е малък, 45 мин. е оптимално, но бих дал 60 минути. мазнините започват да изгарят след около 30 минути.
издърпаният корем според мен няма ефект
дори пропускането на хранене вечер не може да става и дума. малки порции са важни, редовната диета 5 пъти на ден, без пропускане на сладкиши, сладкиши от бяло брашно и мазни храни е основата.
но резултатите със сигурност не чакат след края на месеца 😉
стискам палци