Леките упражнения по време на работа могат да бъдат също толкова ефективни, колкото и интензивните упражнения след работа. Мислите ли, че това е истина? Има много митове по отношение на здравето и упражненията в офиса. Ако трябваше да се доверим на всички, твърде много кафе би довело до напълняване, както и до отслабване. И така, на какво да вярвам? Днес разглеждаме популярните митове за упражненията и здравето.

упражненията

1. Ако отида да тренирам след работа, няма значение, че седя по цял ден

МИТ. За съжаление времето, прекарано в седене по време на работа, не може да бъде напълно компенсирано дори чрез упражнения с висока интензивност. Той има целодневна сесия на работа странични ефекти върху вашето здраве, които няма да компенсирате дори при последващи интензивни упражнения. Осем часа седене всеки ден може да доведе до затлъстяване, диабет тип 2 или сърдечно-съдови заболявания.

Как да промените заседналия стил на работа? Просто започнете да редувате работни позиции между седене и изправяне с нашите регулируеми по височина маси, а също така се опитайте да започнете с активни почивки по време на работа. Простите промени в работните навици могат да бъдат много важни, например ходене до копирната машина, ходене за кафе или отиване до колега, на когото сте искали да напишете имейл.

Други прости решения за увеличаване на активността в работата са ходене по бягаща пътека или колоездене на стационарен велосипед за работа в офис. Това ще подобри кръвообращението Ви и ще регулира кръвната Ви захар.

2. Упражнението с ниска интензивност изгаря повече калории, отколкото висока интензивност

МИТ. Дългите тренировки с ниска интензивност имат приблизително същия ефект като кратките и интензивни тренировки, казва Микаел Матсон, спортен физиолог от Стокхолмския университет по гимнастика и спорт. Кратките упражнения с висока интензивност консумират много енергия не само по време на, но и след тренировка. Следователно не става въпрос за това колко калории изгаряте по време на тренировка, а колко изгаряте през целия ден.

Понякога знаем не е лесно да натъпкате тренировките в ежедневен претъпкан график. Имайте предвид обаче факта, че можете да спортувате в допълнение към работата. Нямаме предвид, че трябва да се изпарявате тихо във фитнеса в средата на деня, но има много упражнения, които можете да правите по време на работа. Например, като добро упражнение за бедра, опитайте да държите краката си успоредни на пода за 1 минута, докато седите на стол. По-добре е да спортувате с по-малка интензивност, когато трябва да пестите енергия за следобед.

3. Няколко минути упражнения нямат ефект

МИТ. Вярно е, че трябва да спортуваме поне 30 минути на ден, но може да бъде трудно, когато трябва да работим, да вземаме деца от училище, да готвим и много други. въпреки това Дори няколко минути упражнения са по-добри от никакви упражнения. Ако е възможно, можете лесно да го направите по време на обедната почивка или след като се приберете у дома няколко клякания или бързо щраквания в офиса. Това също е добра идея изкачване по стълбите вместо асансьора. Пет минути упражнения имат по-голямо въздействие, отколкото си мислите!

По-добре е да спортувате правилно, дори и само за кратко, така че няма значение дали ще започнете да се изпотявате. След по-интензивни упражнения мускулите ви ще си помислят, че ще продължите да извършвате физически взискателни дейности и тялото ви ще започне да изгаря повече енергия. Това има благоприятни ефекти върху здравето, като повишен прием на кислород, намалени нива на липидите и подобрена чувствителност към инсулин. Не забравяйте, че всеки е различен, така че всеки трябва да избере формата на упражнение, която му подхожда. Изпитайте какво има положителен ефект върху вашето тяло и вашето благосъстояние.

4. Кофеинът помага при отслабване

МИТ. Няма научно изследване, свързващо кофеина със загуба на тегло. Въпреки че кофеинът ускорява метаболизма, той не ускорява много и следователно няма доказан дългосрочен ефект върху загубата на тегло. Основната причина, поради която кафето няма значително влияние върху теглото, е, че към него обикновено се добавя мляко или захар, което значително увеличава приема на калории. От друга страна, кофеинът ви дава повече енергия, така че можете да бъдете по-активни през целия ден. Ако кафемашината също е далеч от вас, ще направите кратка разходка с всяка кафе машина, което е необходимост, особено при заседнали работни места.