Какво можеш да направиш ненужно с упражнение, което не ти носи желаните резултати или дори може да ти навреди? Това би било загуба на енергия и вашето безценно време. Затова не се заблуждавайте от няколко „мита“ относно кардио тренировките.

Може ли кардиотерапията да помогне при отслабване? Има няколко перспективи и подходи към този тип обучение. Това е много индивидуално, тъй като обучението трябва да се основава на вашите специфични изисквания и нужди. Но тогава как да избегнем ненужните грешки?

митовете

Упражняването на кардио с постоянна скорост помага най-много за изгаряне на мазнини - въпреки че такова упражнение, което не увеличава натоварването, изглежда по-лесно, то не е по-ефективно. Разбира се, дори при постоянна скорост, вие изгаряте калории, но ако включите период с по-голяма интензивност по време на тренировка, ще се възползвате от него дори когато вече не тренирате. Тялото изгаря много повече калории извън упражненията, защото ще се възстанови от натоварването. Мускулите след тренировка се нуждаят от почивка и регенерация.

Колкото повече се отдадете на кардио тренировки, толкова повече можете да ядете - Би било много хубаво, ако това беше истина, нали? Не бива да увеличавате приема на калории, защото по време на тренировка всъщност ще изгорите калориите, които сте приели в излишък и цялото ви усилие има смисъл.

Упражняването на кардио помага да се изгорят повече калории - носенето на тежести, независимо дали на крака или на ръце по време на кардио тренировка, е без значение. Теглото им не е достатъчно, за да повлияе значително на захранването с мазнини, освен това те могат да ви създадат проблеми при координирането на движенията, което значително увеличава риска от нараняване.

Упражнявайте една и съща кардио програма всеки ден, това е единственият начин да видите резултатите - подобно на укрепването, става въпрос за редовност. Не трябва обаче да застоявате. След известно време тялото ви ще свикне с редовното натоварване и вече няма да реагира на него, както желаете. Тогава е крайно време да увеличите трудността и да промените дейностите.

Ако имате време само за десетминутна тренировка, можете спокойно да я пропуснете - Всяка минута, която прекарвате в упражнения, се брои. Това е дейност, която ще ви накара да се движите и да изгаряте калории. Ако сте наистина толкова заети, разделете упражнението през деня - 10 минути сутрин, 10 около обяд или вечер.

Определено не трябва да ядете преди тренировка, в противен случай няма да се отървете от телесните мазнини - По този въпрос се води дълъг дебат. Зависи от вида кардия, която правите. Когато тренирате с равномерно, средно темпо, не е необходимо да пълните стомаха си с храна, и особено ако искате да отслабнете. Ако обаче предпочитате по-висок процент, ще се нуждаете от глюкоза в тялото си. Най-добрият избор е малко хранене, непосредствено преди тренировка, съставена от въглехидрати и протеини.

Не е нужно да се концентрирате твърде много по време на кардио тренировки, можете да четете книга или да гледате телевизия - Всъщност, ако можете да гледате телевизия или дори да четете текст, докато тренирате, не тренирате достатъчно усилено. Вие сте активни, но не сте далеч от сто процента и точно поради тази причина дори не можете да се възползвате напълно от упражненията.