Ако искате да постигнете дългосрочни резултати, не е достатъчно да спортувате в продължение на месец. Пийте, отпуснете се и вървете поне 10 000 стъпки на ден, казва фитнес треньорът Клаудия Барткова.

целевото

Да си фитнес не означава просто да имаш красива фигура. Това е постоянна упорита работа и упорита дисциплина, пътят към здраво тяло и резултатите. Необходими са и богати знания. В момента Клаудия учи обществено здраве, където ги допълва.

Като част от обучението и подготовката за състезания, вие работите с треньор. Какво виждате като предимства от работата под нейно ръководство?

Никога не съм се подготвял за състезанието сам. Убеден съм, че е необходимо с вас да има някой, който да оцени критично недостатъците и да подчертае положителните страни. Отначало работех с треньор, в момента с треньор.

По-добре разбирате жената?

В категорията фитнес за бикини жените имат различен поглед върху тялото. Те просто са по-критични, което ми помага. Заедно се консултираме с тренировката и след това коригираме диетата. Виждам основната полза под ръководството на треньор във факта, че благодарение на предишния си опит тя може да ме мотивира.

Как изглежда вашето обучение?

Зависи на какъв етап съм и докъде е състезанието. По време на силови тренировки и при подготовка за състезанието включвам и кардио. Тренирам гърба, раменете, краката и дупето.

Когато консумирате храна, вие принципно се противопоставяте на спазването на драстична диета. Как изглежда вашето редовно меню?

Важно е да се осигури достатъчен прием на протеини, източниците на които са предимно яйца, месо, протеини на прах или извара. Разбира се, всеки макронутриент има свое специфично представяне, независимо дали е въглехидрати или мазнини.

Не трябва да забравям пресните плодове и зеленчуци. Спазването на режима на пиене също е несъмнена основа. Напоследък ограничавам месото, но това е, защото не го харесвам много.

Нямате проблем да спазвате договорената диета?

Всеки от нас понякога има по-лош период, когато застоява. Не съм от хората, които очакват незабавна промяна. Не поемам ангажиментите, с които искам да започна утре, седмица или Нова година. Опитвам се да преоценя своите възможности и способности. Обикновено определям целта, която искам да постигна.

Имате и свои клиенти. Как работите с хора, които искат незабавно видими резултати?

В такъв случай се опитвам да им обясня, че е необходимо търпение. Ако обаче клиентът не иска, сътрудничеството приключва. Ако планираме да постигнем дългосрочни устойчиви резултати, един месец интензивни упражнения не са достатъчни.

Психическият баланс и мотивация са важни по време на тренировка. Как можеш да ги задържиш?

Подкрепям се от подкрепата на треньор, клиенти и приятели. Семейството е, разбира се, също важно за мен, въпреки че в началото те не виждаха смисъла в това, което правя. Най-важното е да сте спортист по тяло и душа, да сте активни и да можете да признаете истината.

Защо повечето хора не постигат видим напредък чрез упражнения?

Всеки, който наистина се опитва и прави всичко възможно, ще постигне видими резултати. Ако дадете сто процента изпълнение, толкова много ще се върне. Може да не работи от самото начало, необходимо е да се признае грешка.

Парадоксално, но напълняването е по-трудно. В първото състезание също имах проблем с лоша фигура, докато по-късно успях да кача мускули. Трябва да се внимава за издръжливост, последователност, силови тренировки и диета. Почивката също е от съществено значение.

Боли много. Има максимален брой часове, които трябва да бъдат отделени за упражнения?

За всеки е индивидуално. Не е вярно, че колкото повече човек упражнява, толкова по-добре. Златната среда често е най-ефективна. Повечето от клиентите ми започват да упражняват два до три пъти седмично. Тогава те могат да упражняват цялото тяло, те не са уморени, имат време за почивка и постигат видими резултати. Те също трябва да се отдадат на активна форма на релаксация, като редовни разходки на чист въздух.

Какво бихте препоръчали на хората, които искат да подобрят състоянието си?

В допълнение към здравословното хранене и спазването на правилен режим на пиене, препоръчвам да правите 10 000 стъпки на ден. Също така е важно да внимавате за стрес. В днешно време не е възможно да се избегне напълно. За щастие има ефективни трикове, които поне да го регулират.

Много хора, включително ученици, имат проблеми с лоша стойка или болки във врата.

Според мен „студентският живот“ е просто оправдание. Преди живеех в интернат и се подготвях за две състезания. Това са приоритети. Проблемът днес е много време, прекарано онлайн. Компенсирането на това време, прекарано на работа или в училище с упражнения, помага за решаването на гръбначните проблеми.

Ако чувствате, че имате такива притеснения, не ги оставяйте да стигнат до такъв етап, че ще трябва да отидете на операция или да носите корсет. Решете го, когато започнете да чувствате лека болка. Ако работите с лаптоп или мобилен телефон, правете редовни почивки. Сменете позицията на тялото, упражнявайте врата с кръгови движения.