Погрижете се за тялото си, това е единственото място, където можете да живеете!

Това е „по-лека“ форма на културизъм, спорт, фокусиран върху развитието на мускулна маса и мускулна сила. Целта е да се подобрят функциите на опорно-двигателния апарат - подвижност на ставите и мускулна сила и оформя фигурата до естетически размери. Това е силов спорт, който се основава на съпротивлението на товара - тежести, тренировъчни машини, "тежестта" може да бъде вашето тяло.

Лозунгите на този спорт са: здраве, сила, жизненост, красота

трябва да спортуваме поне 3 пъти седмично, ако това е единствената ни физическа активност, в идеалния случай това би било през ден; упражненията само от време на време или нередовно не са ефективни; обаче дори веднъж седмично е по-добре от никога, но не очаквайте чудеса от него.

по време на тренировка трябва да достигнем 60 - 90% от максималната честота на импулсите; ако искаме да отслабнем и да изгорим мазнините, ние се движим повече в долните ленти на интензивността на упражненията, ако искаме да увеличим състоянието си, по-скоро в по-високите ленти.

учебната единица трябва да продължи 30-70 минути; ако правим упражнения за 30 минути, увеличете честотата на упражненията до 5 - 6 пъти седмично и обратно, ако правите упражнения за 70 минути, 3-4 пъти седмично е достатъчно; тялото се нуждае от известно време, за да се регенерира.

Тенденцията в днешните дни е т.нар. тренировка за функционална сила и загуба на тегло /намаляване на телесните мазнини. При естественото функционално обучение се връщаме към естествени форми на движение. Функционалност означава способността да се функционира без болка в ежедневието, да се извършват такива движения, върху които човешкото тяло е изградено от природата - огъване напред, клякам, стъпка, натиск и дърпане. Затова предпочитаме т.нар многоставно упражнение преди изолирано, като клякане, мъртва тяга, лежанки, упражнения с хоризонтална лента, удари, които тренират множество мускули наведнъж, без да изолират нито един мускул, както често се случва при упражнения на машини. Тези упражнения напомнят на движенията в ежедневието като вдигане и носене на товари, често срещани пози като стоене, седене, коленичене, легнало положение, ходене. Мускулната сила ни помага да поддържаме стабилност, подобрява издръжливостта и координацията, поддържа гръбначния стълб и подобрява стойката, подобрява дишането. Същите принципи се прилагат при работа в офиса, при упражнения във фитнеса или при физическа работа в градината. Използваме собственото си тяло в съответствие с неговата структура, така че движението да му носи полза и да не му навреди. Учим тялото да функционира като цяло и да използва неговия двигателен потенциал.

Целта е активно движение през целия живот до напреднала възраст и следователно редовното фитнес обучение трябва да бъде част от личната хигиена и ежедневния ритъм, а не физическите нужди, а не хоби. Естествено е да сме здрави, ефективни и доволни, по-приятно е и по-евтино.

Движението има положителен ефект върху:

  • Физическа област - състояние на сърцето и кръвоносните съдове, кръвно налягане, ниво на холестерол, количество телесни мазнини, способност за регенерация, храносмилане, прочистване на белите дробове, укрепване на костите, сухожилията, мускулите, зрението, слуха, допира, фитнес, съпротива на тяло, справяне с нормални дейности.
  • Психична област - подобрява самочувствието, мисленето, качеството на съня, лекува депресия и лошо настроение, помага за управление на стреса.
  • Социална област - съвместна дейност с партньори и приятели.

фитнес

Движението действа като еликсир на младостта - поддържа тялото във вътрешна хармония.