Митове за упражненията и храненето на жените
В тази статия ще се спрем на заблуди относно упражненията и храненето на жените, което ще ви спести време от ненужно google.
Упражнение Мит 1 - Вдигането на тежести ще ви накара да изглеждате като мъж
Всеки жена, вдигаща гири той ще бъде по-силен с времето, но това всъщност не означава, че физически ще изглежда като мъж. Жените произвеждат само малка част от хормона тестостерон. Дори жени с дългогодишен опит в вдигането на тежести нямат толкова обемисти мускули, както можете да видите на мъжете културисти. Разбира се, ако някой (мъж или жена) се допира с тестостерон и анаболни вещества, може значително да увеличи мускулния растеж. Това обаче е случаят с онова, което не може да бъде постигнато по естествен път. Не се страхувайте да тренирате с по-големи тежести!
Упражнение Мит 2 - Мускулната маса се превръща в мазнина, ако спрете да тренирате
Това твърдение е почти толкова вярно, колкото е, че златото се превръща в сребро - това е невъзможно. С правилно хранене, почивка и упражнения мускулите растат чрез процес, наречен хипертрофия. Е, когато спрете да тренирате, мускулите се свиват чрез процес, наречен атрофия. Мускулните влакна по чудо не се превръщат в мастни клетки, те просто се свиват. Ако започнете да консумирате нездравословна бърза храна вместо хранителни храни, това би довело до увеличаване на теглото и съхранение на мазнини. Мускул, който някога е бил силен, изглежда отслабен. Това е признак за промяна в телесния състав (повече мазнини, по-малко мускули), това не е промяна от една маса към друга. Не забравяйте, че храненето на здравословна балансирана диета е много важно.
Упражнение Мит 3 - Упражненията с тежести всеки ден са от съществено значение за добре оформеното тяло
Когато става въпрос за упражнения с тежести и изграждане на мускули (и извивки), правилото е: Тренирайте усилено във фитнеса и направете поне 48-72-часова почивка, за да се регенерирате между тренировките. Защо? Цялата упорита работа във фитнеса стимулира мускулния растеж, но почивката през следващите дни ще осигури възстановяване на мускулите и правилно хранене. По-честото упражнение няма да постигне желаните резултати.
Хранителен мит 1 - Големите количества протеини са лоши
Протеинът е важен за изграждане на мускулна маса. Тялото разгражда протеина до отделни аминокиселини, които след това използва за различни важни неща, включително мускулен растеж и възстановяване. Когато тренирате, уверете се, че имате достатъчно количество аминокиселини. Главно физически лица с нискокалорична диета трябва да консумирате достатъчно протеин. Ако нямате достатъчно от него, тялото може да използва аминокиселини за други цели. Приемете протеин от различни източници.
Хранителен мит 2 - Ядейки повече от три хранения на ден, вие наддавате
Общият брой калории, които консумирате на ден, е от съществено значение за тялото ви определено повече от това колко пъти на ден ядете. Ако ядете ще спечелите повече калории, отколкото можете да изгорите. Ако по-малко, ще отслабнете. По-добре е да се яде няколко пъти на ден, няма да се чувствате гладни. Носете го със себе си навсякъде пръчки с високо съдържание протеин. Няма да търсите нездравословна храна, ако изведнъж сте гладни.
Мит за храненето 3 - Жените не се нуждаят от хранителни добавки
Ако консумирате чисто, балансирано и протеинова диета шест пъти на ден, нямате нужда от добавки. Но за повечето жени спазването на този дневен график е трудно. Добавките могат да бъдат хранителна застраховка. Напр. такъв мултивитамин ще ви достави всички важни витамини, които не е необходимо да получавате от диетата си. Рибеното масло намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и служи като смазка за ставите. Консумацията също е предимство суроватъчен протеин - помага за регенерацията на мускулите. Може да не ви трябват всички ваши укрепващи добавки за мъже, не Приемането на правилните хранителни добавки може да ви помогне да постигнете известен напредък. Мислете положително, създайте подходяща програма за упражнения за вас, изберете правилната диета и правилните хранителни добавки. По този начин ще постигнете всичките си цели.