вода

Водата - химично съединение на водород и кислород, известно още като H2O, е един от стълбовете на нашето здраве. Пием го всеки ден, независимо дали сутрин след кафе, за обяд след хранене, или си го отдаваме след обилно вечерно бягане. И от какво се състои водата? Ние дори знаем какви видове вода съществуват и каква е разликата между тези води?

Водата не е като водата
Знаете ли колко вода трябва да пиете на ден? При възрастни дневната доза течности е от порядъка на 2,5 - 3 литра. Но водата не е като водата, защото има основна разлика между чешмяна вода, бебешка вода, изворна вода и минерална вода. А - едва сега осъзнахте, че не е същото ... Ако по-голямата част от нашия режим на пиене е вода от чешмата, със сигурност е повече от подходящо да се замени или поне да се допълни с изворна вода, което е идеалната основа за режима на пиене на всеки човек . Съдържа балансирано количество магнезий и калций, което има положителен ефект върху тялото ни и особено е в първоначалното си естествено състояние, без химическа обработка.

Попълването на загубата на по-голямо количество минерали, независимо дали по време на повишено физическо натоварване, спорт или в жегата, може да се намери в редки минерални води. Те съдържат значителни количества магнезий, калций, желязо, калий или натрий, които са необходими за разпределението на телесните течности, така че нашите органи да функционират правилно. Качествената минерална и изворна вода са в основата на ежедневния прием на течности, който може да бъде допълнен с други видове напитки според вкуса. За да се поддържа достатъчен режим на пиене, също е важно неговото разнообразие, независимо дали по състав или вкус. „Изследванията на EFSA показаха, че правилната хидратация може да бъде постигната чрез пиене на вода и различни напитки, включително подсладени безалкохолни напитки“, казва той. MUDr. Питър Минарик. Разбира се, подсладените калорични напитки трябва да се консумират умерено и да се приспособяват към дневните ви енергийни разходи, това е единственият начин за съставяне на балансиран и здравословен режим на пиене.

А какво ще кажете за бебешка вода? Той е пролетен или минерален?
Когато пазарувате от любимите си хранителни стоки, със сигурност ще попаднете на бутилки с надпис „бебешка вода“. Такъв етикет се печели от изворна вода, която трябва да отговаря на по-строги изисквания за наличието на определени вещества. Поради факта, че бутилираната вода не трябва да се пречиства допълнително, водата за бебета в естественото си състояние трябва да е подходяща за бременни и кърмещи майки и особено за растежа и развитието на бебето. Все пак тя все още е изворна вода, с оптимален състав и по този начин подходяща за ежедневно пиене за всеки.

Казвам, че мога да пия само малка бутилка минерална вода всеки ден ...
Това е мит. Минералните води трябва да допълват подходящо питейния режим на всеки индивид. Не трябва обаче да забравяме индивидуалните нужди на всеки от нас. Обикновено се препоръчва консумацията на минерали с по-висока минерализация да не надвишава границата от 30% - 50% от общия прием на течности на ден. Препоръчително е да ги редувате, защото всеки от тях съдържа различни вещества. В зависимост от възрастта, мощността, теглото, височината или други параметри, това означава, че ако трябва да пия например 2,5 - 3 литра вода на ден, трябва да пия максимум литър - 1,5 литра минерална вода. Останалата част от ежедневния режим на пиене отново трябва да бъде допълнена с друга напитка, както обикновено, в идеалния случай изворна вода.

Чувал съм, че много вода е вредно - какво е вярно?
Ако влезете в ушите си, че можете да се отровите от прекомерно количество вода, поемете дълбоко въздух. Водната интоксикация е много рядка при нормален здрав човек с нормални хранителни навици. Всъщност при здрави индивиди това би означавало превишаване на максималната степен на бъбречна екскреция, т.е. 0,7 - 1,0 l/h (EFSA 2010). Установени са нарушения на здравето на спортистите при прием на прекомерни количества вода с минимално съдържание на натрий. Такъв е случаят, когато голяма загуба на течности се заменя само с вода без минерали като натрий, калий, магнезий. Ако спортувате или се потите повече с повишено усилие, уверете се, че имате под ръка добра минерална вода. Солите, които губите, трябва да се връщат в тялото не само за поддържане на оптимална производителност, но и за да функционират правилно.

А какво ще кажете за аквахолизма?
Не е нужно да се притеснявате от пристрастяването към водата. Всяко тяло иска толкова вода, колкото е консумирало и колко му е необходимо за попълване. Ако изпиете два литра вода, няма за какво да се притеснявате, това е нормална доза, която трябва да изпиете за един ден. Нуждите обаче са индивидуални и консумацията на вода на индивида зависи от няколко фактора. Дори и в този случай обаче е важно да се обърне внимание на състава на питейния режим и по този начин да се допълни изворната вода с минерална вода. В крайна сметка в Словакия има от какво да избираме, така че защо да не използваме даровете на природата ...

Автор: Matúš Molitoris
Снимка: Shutterstock