твърди

Михал е борец по сумо и планира да се върне активно в спорта. Преди играеше водна топка.

Забравете за разделено хранене. Чувствайте се свободни да се поглезите с ориз, картофи и тестени изделия с месото си. По този начин Михал Шандори (43) свали повече от седемдесет килограма.

Михал Шандори дойде в шоуто Reštart, което в момента е по телевизията, не само с тежест, но и с трудна житейска история. Той се влюби в игра на слот машини, загуби партньора и дъщеря си и поради голямото си наднормено тегло здравето му беше в упадък. Тъй като таксиметровият шофьор имаше минимално движение, той се движеше навсякъде с кола. Доцент Виктор Биелик, професионален консултант на топ словашки спортисти в областта на спортното хранене, който е определил менюто му, твърди, че е успял да свали повече от 70 килограма, защото всичко в главата му е настроено правилно. И Михал потвърждава това: „Не може да бъде постигнато за два дни. Това е процес и отнема всеки по различен начин. Отидох на рестарта с чиста глава и с това, че ще отслабна. Ако хората не се подредят, няма да успеят да отслабнат. " Михал Шандори мисли. „Трябва да си най-важното нещо за себе си“ добавя.

Здрав разум

Този път е обсебен от желанието за стройна фигура. Има толкова много литература, мнения и гарантирани рецепти за перфектната фигура, че се губим в нея. Освен това правим големи грешки, когато се храним навън. Нека да преминем към диета за кръвна група, оризова или протеинова диета. След месец наистина сме с няколко килограма по-леки, но е по-лошо през следващия месец, когато стрелката на кантара често се движи с повече числа, отколкото започнахме да отслабваме. Виктор Биелик обаче твърди, че би било достатъчно, ако се върнем към обикновеното селско мислене. Добре известно е, че приемът на калории трябва да е по-нисък от разхода на енергия. Той вижда проблема във факта, че нашата настройка за промяна в диетата не е устойчива в дългосрочен план. Защото не го правим както трябва.

Изхвърляте и шоколад, но .

Само за миг. „Всеки може да отслабне, но малцина могат да се справят. Ако ядете само един шоколад и половина всеки ден и пиете чиста вода, ще отслабнете. Но до края на живота си не знаете как да работите върху един и половин шоколад. " казва Виктор Биелик. Освен едностранчивите диети със здравословен начин на живот, това също няма нищо общо с вземането на храна от чиния, само за да не се налага да се движите. „Предпочитаме да сервираме салати, но няма да спортуваме. Проблемът е, когато преминете само към месо и салати и избягвате гарнитурите. Нуждаем се от изчерпателно меню. Тялото ни е приспособено към по-висок прием на въглехидрати от мазнините и протеините. Чрез въглехидратите получавате витамини и минерали в тялото си. Не получавате месни фибри. Получавате витамин А и витамин С от зеленчуци и плодове, а фибри от зърнени храни. Така че ако този компонент от диетата бъде пропуснат, той не е сложен. " посочва експертът.

Само 4 пъти на ден

Ето защо, ако искате да поддържате здравословна стройност, сервирайте всичко, но в малки количества. Но не е нужно да ядете пет пъти на ден, освен ако не сте бебе. „Когато свикнете да ядете пет до шест пъти на ден, ставате роби на храната. След два часа усещате, че ако не изядете пръчка, ще умрете от глад. Достатъчно е възрастен човек да се храни три или четири пъти на ден “, обяснява Виктор Биелик. И със сигурност няма да пропусне ход. „Когато работите осем часа в офиса и следователно седите през по-голямата част от деня, един час целенасочени кардио упражнения е страхотен. Поне бързо ходене по час на ден “, добавя той.

Примерно меню за начало

Закуска

35 г варена леща, ½ скилидки чесън (1,5 г), ½ лимон (60 г), 1 ч. Л. Сусамово масло (5 г), 2 и половина пълнозърнест хляб, идеално закваска (125 г), 35 г варена соя, 1 морков (85 г) Запържете пролетен лук, настърган морков и счукан чесън в златно масло. В купа смесете печената смес и варената бобова смес, добавете сол, куркума и счукан чесън. Ако намазването е гъсто, добавете малко вода. Накрая добавете лимонов сок на вкус.

Ризото със сушени домати
20 г сушени домати в олио, половин средно голям лук (37,5 г), 55 г ориз басмати, 1 и половина купички рукола (25,5 г), 1 член рапично масло (5 г), 55 г бяла извара, половин чаша (250 мл) пилешка супа без юфка Запържете ситно нарязания лук в чаша. Добавете немит ориз, запържете за около минута и залейте с 20 - 50 мл бяло вино. Оставете алкохола да се изпари за известно време. Добавете щипка сол и постепенно залейте с бульона, покрийте ориза. Варете около 18-20 минути, не напълно меки. Ако няма достатъчно бульон, налейте само вода. Ризотото трябва да е кремообразно. Гарнирайте със сушени домати, пресен босилек и извара.

Оловрант

1 круша (135 g), 1 бяло кисело мляко (150 g, мин. 3,5% масленост), 12 бадема (12 g), 1 банан (130 g). Ако предпочитате ябълка, изберете по-кисели сортове.

Така действа Михал

През първите два до три месеца той се научи да комбинира правилно храненията. Той ви съветва да се обадите на експерт, той ще ви научи как работи тялото и какво е наистина важно. „Ако искате да отслабнете, трябва да се интересувате от калории. Това е бавна, но устойчива загуба на тегло. Отнема ми по-малко от десет минути, за да комбинирам храна за целия ден. Но това са десет минути, които отделям за себе си, здравето си и това, което искам да постигна. Ям четири пъти на ден, с уговорката, че ще получа последното си хранене три часа преди лягане. " той говори за система, която работи на нея почти година. Промяната не е само физическа „Веднъж, когато някой ми каза да дойда да се разходя, попитах, приличам ли на дива коза? Сега, когато отивам на разходка, отивам, отивам и отивам като Форест Гъмп, " Михал се смее. „Сега спортувам всеки ден. Освен че ходя два до три пъти седмично, ходя на фитнес, два пъти седмично плувам в басейна ". обяснява. Животът му придоби ново измерение и по-високо качество. „Въпреки че винаги съм се усмихвал, сега съм още повече. Доволна съм и особено спокойна. Мога да се справям със стресови ситуации много по-добре от преди. Това също е самодоволство, " заключава.