l текст: JIM STOPPANI l снимка: M&F

тялото

Фактът, че губите телесни мазнини, докато приемате креатин, не е изненадващ. Много атлети са виждали подобен ефект.

Въпреки това, не е толкова отдавна, че без съществуването на солидни научни изследвания по тази тема, това твърдение се счита само за своеобразна легенда на културистичната субкултура.

Днес ситуацията се промени: емпиричната констатация, че употребата на креатин насърчава разграждането на телесните мазнини, намери солидна основа в някои скорошни научни изследвания.

Едно проучване показа, че един месец добавка на креатин не само увеличава силата и мускулната маса, но също така ускорява метаболизма на човешкото тяло по време на фазата на покой.

Най-просто казано: ако пасивен индивид, чийто единствен интерес остава да гледа телевизионна програма, пие ежедневно креатин, той ще увеличи метаболизма си с 50 kcal на ден.

Активен спортист, който използва креатин и в същото време се занимава със силови тренировки, ще увеличи скоростта на метаболизма в покой с приблизително 100 kcal на ден. Това може да изглежда малко, но имайте предвид, че трениращите, които не приемат креатин, няма да забележат никаква промяна в метаболизма по време на фазата на покой.

Друго проучване на американското министерство на отбраната показа, че войниците, които са приемали креатин само за една седмица, са повишавали ефективността си в бенпрес, качвайки 1,9 до 3,2 кг мускулна маса и изпитвайки загуба на телесни мазнини от 0,45 до 0,9 кг. Тренираните с плацебо тренировки не са имали нито една от тези положителни промени и са повишавали само нивата на телесните мазнини.

Така че, не се заблуждавайте относно познанията си за креатина и много хора са имали подобен опит с неговия ефект върху намаляването на телесните мазнини.

Ако целта ви е да отслабнете, креатинът се оказва великолепен продукт, тъй като ще ви помогне да поддържате сила и мускулна маса и в същото време ще разгражда телесните мазнини.

За тези, които искат да видят ефекта на креатина върху себе си - увеличаване на силата и мускулната маса и рационализиране на разграждането на мастните слоеве - препоръчваме да приемате пет грама от тази добавка дневно, за предпочитане с тренировъчна напитка.