Здраве и медицинско видео: Колко олово има в органичната пилешка супа (костен бульон)? (Февруари 2021)

Менопаузата не причинява наддаване на тегло, както мнозина вярват, но преразпределя телесните мазнини, установява нов преглед.

възглавници

Сряда, 17 октомври 2012 г. -, независимо дали имат тегло в цялото тяло, ново ревю от Международното общество за менопауза, което е публикувано в списание Climateric .

Относителна причина за коремните мазнини е менопаузалното спадане на нивата на естроген. По света 1,5 милиарда души са с наднормено тегло и около 300 милиона жени са с наднормено тегло, казват изследователите. Обикновено хормоналните промени се обвиняват за по-високи нива на затлъстяване при жените, отколкото при мъжете.

Увеличаването на мазнините в корема увеличава риска от метаболитни заболявания като диабет и сърдечни заболявания, така че Международното общество за менопауза насърчава жените да бъдат по-наясно с проблемите, свързани с наддаването на тегло и да предприемат своевременни действия, за да гарантират, че не наддават на тегло по време и след менопауза.

„Това, което всъщност се случва, е, че жените, които преминават през менопаузата, трябва да се опитват да контролират теглото си, преди то да се превърне в проблем“, каза шефката Сюзън Дейвис от университета „Монаш“ в Австралия. "Така че, ако не сте се интересували преди менопаузата, определено трябва да започнете при пристигането си, което означава, че всички жени ще помислят какво ще ядете и за много, които ще бъдат по-активни всеки ден."

Той също така отбелязва, че противно на общоприетото схващане, всъщност може да помогне за предотвратяване на увеличаване на съдържанието на мазнини в корема след менопаузата. Експертите обаче предупреждават, че самото напълняване не е достатъчна причина за започване на HSL и че има и други възможности за борба с грипа.

  • Движете се повече. Отглеждането на упражнения е едно от най-добрите неща, които можете да направите за борба с мазнините. Доказано е също, че тренировките със средна сила имат полза за здравето на костите и мозъка. Но целите ви за физическа активност трябва да са повече от прекарване на времето във фитнеса: Просто се опитайте да стоите повече през целия ден, за да предотвратите натрупването на тегло и да помогнете да избегнете хронични заболявания като сърдечни заболявания и диабет.
  • Внимавайте за порциите си. С напредване на възрастта метаболизмът ви се забавя. Въпреки че трябва да увеличите мускулната маса на тялото си, можете да помогнете в борбата с метаболизма, като забавите контрола и подбора на храни, които са с високо съдържание на постни протеини и ниско съдържание на наситени мазнини и захар.
  • Контрол на стреса - и повече сън. Когато сте под стрес, хормонът кортизол се покачва, насърчавайки тялото ви да виси върху упоритите коремни мазнини. За да помогнете със стреса, опитайте минимум седем часа сън всяка вечер и добавете стресови техники като йога или медитация към вашата рутина.

КАЖЕТЕ НИ: Забелязали ли сте повече мазнини по корема и кръста около менопаузата? Намери ли някакви трикове за борба с него? (Забележка: Потребителите на мобилни устройства няма да могат да коментират.)