Имате чувството, че напълнявате от въздуха?

Независимо дали става въпрос за генетика, стареене, хормони, начин на живот или промени в начина на живот, теглото на средна възраст може да бъде предизвикателство за мнозина. В този период от живота е по-трудно да отслабнете и да поддържате желаното тегло.

менопауза

С възрастта количеството телесни мазнини често се увеличава и мускулната маса намалява, което започва да се проявява както при жените, така и при мъжете през средното десетилетие от живота. Обяснението е биологични и хормонални промени или друг начин на живот.

Този период е особено труден за жени, които трябва да се изправят пред менопаузата, причинявайки метаболитни и физиологични промени в тялото. Това е предимно намаляване на нивата на естроген, което пряко влияе върху метаболизма и съхранението на мазнини.

Подкожните мазнини намаляват главно в области като бедрата и ханша и се съхраняват в корема, променяйки типично женската форма на тялото, наречена „круша“, на „ябълка“. За съжаление, това явление често се свързва с по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания и други проблеми, свързани със затлъстяването.

Намалените нива на естроген също са свързани с драматична промяна в регулирането на телесната температура, която причинява най-честите симптоми на менопаузата, а именно горещи вълни и нощно изпотяване. Те водят до нарушения на съня и по този начин влияят на общото настроение и поведение.

Увеличаването на теглото по време на менопаузата е неизбежно?

Не трябва да е така. Не всички жени трябва да се борят с наддаване на тегло и преразпределение на мазнините по време на менопаузата. Ако жената редовно се занимава с някаква физическа активност (като ходене), увеличаването на мазнините ще бъде по-малко. Дори и в този случай обаче загубата на мускулна маса ще бъде видима, тъй като ходенето вече не е достатъчен мускулен стимул на тази възраст. Необходимо е да се намали приема на калории и специални упражнения за изграждане на мускулна маса.

Друг проблем са споменатите вече горещи вълни и нощно изпотяване. Научно доказано е, че те са по-чести и по-силни при жени с наднормено тегло, вероятно поради "изолиращия" ефект на телесните мазнини. Така че можем да ги намалим, като намалим теглото.

По време на менопаузата йога или медитация са много подходящи помощници, които намаляват стреса и имат положителен ефект върху съня и намаляват горещите вълни. Подходящ е и престой в по-студени помещения или охладени напитки.

Практика! Споменатата вече йога, пилатес, упражнения с гири и бягане. Упражненията с гири помагат за поддържане на мускулна маса, а йогата облекчава стреса, в резултат на което се получава по-малко кортизол и следователно по-малко корем. Винаги, когато имате възможност, вървете пеша. Ход!

Наддаване на тегло "благодарение" на менопаузата и необратими промени в тялото са усетили до 90% от жените, ако не искате да бъдете една от тях, ето няколко полезни съвета.

  • Яжте 5 пъти на ден
  • Достатъчен режим на пиене
  • Изобилие от движение
  • Изобилие от сън
  • Колкото е възможно по-малко стрес

Бременност

Дори по време на бременност жените са склонни към напълняване, дори повече, отколкото по време на менопаузата. Много е трудно да се поддържа правилна диета и навици за упражнения, когато тялото ви се промени толкова значително. Промените се случват не само в наддаването на тегло, но и в общата телесна температура, обема на течността и цялата физиологична система. Подходящата физическа активност (без риск от прегряване) е повече от добре дошла дори по време на бременност.

След раждането е много трудно за жената да се адаптира не само към физиологичните промени, но и към новите отговорности на майчинството. Кърменето е полезно не само за бебето, но и за майката - може да й помогне да загуби нежелани килограми. Отново не бива да забравяте за подходяща физическа активност и упражнения.

Какво ще кажете за мъжете?

С увеличаване на възрастта можем да наблюдаваме и промени при мъжете, водещи до увеличаване на телесните мазнини и загуба на мускулна маса. Това се дължи, наред с други неща, на намаляване на нивата на тестостерон.

Съществуват много социално-културни и биологични фактори, свързани със стареенето, които водят до напълняване при много жени и мъже. Във всяка възраст грижата за фигурата не е лесна - но особено за жените в менопауза. Особено ако са с наднормено тегло или затлъстяване. За мъжете на средна възраст теглото също може да предизвика затруднения.

Нормалните дейности не могат да изгорят необходимото количество мазнини. Необходимо е редовно да упражнявате подходящи упражнения за изграждане на мускулна маса, което ще ускори метаболизма ви и ще предотврати съхранението на излишните мазнини. Също така е необходимо да се намали редовното доставяне на калории.

Как да отслабнете след 40 и след 50

Ключът е да осъзнаете, че отслабването няма да бъде толкова лесно, колкото през двадесетте. Но не се отчайвайте, можете да отслабнете, респ. може да се направи - търпението е достатъчно

Още съвети

  1. Ограничете калориите - но не и обема, състава или хранителната стойност на храните, които ядете. Тъй като едностранното намаляване на енергийния прием не работи, д-р Ю предлага циклична диета. Това е, че консумирате максимум 1600 калории на ден през първите два месеца. Ако издържите, можете да се отдадете на до 2200 калории всеки ден през следващите два месеца. Този метод трябва да предотвратява голото хранене и да лекува гените ви едновременно.
  2. Поръсете всички сладки лакомства с канела. Тази ароматна естествена подправка съдържа химикали, които също помагат за понижаване нивата на захар и инсулин.
  3. Избягвайте сладките вина. Чаша червено вино има научно потвърдени благоприятни ефекти върху човешкото здраве. Но докато белите вина се считат за още по-лесни и по-смилаеми алтернативи, това не винаги е така. Особено за сладки сортове с високо съдържание на захар. Тяхната честа консумация със сигурност няма да поласка вашата линия
  4. Допълнете храносмилателните ензими в изкуствена форма - те трябва да компенсират загубата на вашите собствени ензими след петдесетгодишна възраст. Намаленият им брой е пряко свързан с инфлацията и други храносмилателни проблеми.
  5. Внимавайте за нивата на захар и холестерол. Ако поддържате тези два показателя в правилните стойности, тогава отрязването на мастните накладки трябва да е по-лесно. Затова не забравяйте за редовните медицински прегледи, избягвайте мазни/пържени храни и заменете бялата захар със стевия или тръстикова захар.

Диетични фибри

Фибрите играят важна роля в здравословното хранене. Това е важна част от диетата. Ако ядем достатъчно плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки, фибри, не трябва да добавяме иначе. Препоръчителният дневен прием на фибри е 25 грама за жените и 32 грама за мъжете. Това представлява приблизително 7 ябълки, 12 чаши броколи или 7 чаши овесени ядки. Фибрите трябва да бъдат важна част от всяка диета.

Ако не сме в състояние да консумираме достатъчно фибри в диетата си, ще си помогнем с продукта Belly Fyto Detox. Една доза Belly Fyto Detox съдържа около 6,5 g разтворими и неразтворими фибри, което е 1/4 от препоръчителната доза фибри на ден. Belly Fyto Detox съдържа 100% естествена растителна смес от разтворими и неразтворими фибри. Съдържа 98% Psyllia, която действа като гъбеста фибра при навлизане в чревния тракт. Той абсорбира вода в храносмилателния тракт, което допринася за увеличаване на обема и подобряване консистенцията на изпражненията и ускоряване на чревния транзит. Той също така осигурява бавен преход на глюкозата в кръвта.

Отделни компоненти на Belly Fyto Detox: Psyllium ovato (скороцел), Medvedica medical, женско биле, червен бряст, алое вера, ревен, хибискус, мента, люцерна, копър, витамин Е, витамини B1, B2, B6, B12, витамин С