мазнини захари

Диета за отслабване на 2-рия ден. Разбивка - енергийна стойност - килоджаули, килокалории, протеини, мазнини,…. Менюто за 2-рия ден също съдържа достатъчно количество протеини, фибри, витамини и други за хранителните вещества, необходими за здравето и отслабването. Също така диетата при тази диета има нисък до среден гликемичен индекс, което също е важно за отслабването.

Менюта за отслабване - Ден 2 - Обобщение

Kcal: 1204 Kj: 5039 мазнини: 27 g захари: 155 g протеин: 95 g

Диети за отслабване - състав и тегло на диетата

Закуска - нискомаслено кисело мляко и мюсли

Kcal Kj мазнини захари протеин
Ниска Кисело мляко 150гр 107 450 3 7 7
Мусли 50гр 155 650 3 33 6
Заедно 262 ккал 1100 kj 6 40 13

Десети - 1 банан

Kcal Kj мазнини захари протеин
1 банан 150гр 148 620 0 35 1

Обяд - естествени пилешки гърди, ½ порция ориз, зеленчукова гарнитура

Kcal Kj мазнини захари протеин
Пилешки гърди 150гр 165 690 2 0 33
Сос 30 126 4 0 1
Ориз - 100гр 109 455 0 28 2
Китайска капачка. 50гр 19. 78 0 3 1
Домат 100гр 17 70 0 5 0
Заедно 340 1419 6 36 37

Olovrant - моцарела светлина и зеленчуци

Kcal Kj мазнини захари протеин
Моцарела лека - 100гр 130 544 7 3 22.
Домати 100гр 17 70 0 5 0
Заедно 147 614 7 8 22.

Вечеря - пилешка супа със зеленчуци, тестени изделия и пиле

Kcal Kj мазнини захари протеин
Супа - чиния 80 335 2 1 1
Зеленчуци (100 g) 25 105 0 6 1
Тестени изделия (100 г - варени) 117 490 5 29 5
Пилешко месо 50гр 85 356 1 0 15
Заедно 307 1286 8 36 22.

Тази диета за отслабване има и други правила.

1. Най-доброто разстояние между храненията е 2,5 часа до 3,5 часа

2. Пийте поне 0,3 л - 0,5 литра между храненията, също преди закуска

3. Ако ви се яде, дръжте на склад напр. knackebrot.

Как да адаптираме тази диета към загуба на тегло?

Тази диета за отслабване (на Ден 2) съдържа около 1200 kcal (калории), което е около 5000 kj (килоджаули). Следователно тази диета за отслабване е особено подходяща за хора, чийто предишен прием на калории е бил на ниво 1500 - 2000 kcal. Или можем да кажем, че е подходящ напр. за жени с тегло до 70 - 75 килограма, които трябва да отслабнат до 10 килограма.

Как да коригирате тази диета, ако имате различно тегло или друга диета може да се намери в основната диета за отслабване

Вижте:

Ако не можете да отслабнете дълго време, било поради липса на силна воля, ... вижте програма за отслабване, за да помогнете на хората да отслабнат. Щракнете „Програма за отслабване“

Друга грешка при отслабването е калоричната диета, която има висока енергийна стойност или неправилни хранителни стойности. Вижте: таблица - хранителни и енергийни стойности на храната

Оставете отговор Отказ на отговор

Какво мислиш? Присъединете се към нас сега за ново онлайн предизвикателство и създайте правилните навици, които да ви помогнат да бъдете подходящи и да изглеждате по-добре Упражнения на живо, коригиране на менюто, групова мотивация и много други предимства. „ПРИСЪЕДИНЕТЕ СЕ ТУК“