диетата

Според проучване от Харвардското медицинско училище, което изследва диетата и плодовитостта, за разлика от други фактори, на които не можем да повлияем, като възраст и генетика, консумирането на определени храни и избягването на други може да помогне да се увеличи вероятността от зачеване. Как трябва да се хранят бъдещите майки според fitpregnancy.com?

Яжте по-сложни ("бавни") въглехидрати и ограничете високата обработка ("бърза").

Вашето тяло смила много бързо нездравословни въглехидрати (като бисквити, сладкиши, бял хляб и бял ориз). Захарта от нишесте веднага попада в кръвта и предизвиква нежелано висок инсулинов отговор. Панкреасът отделя инсулин в кръвта. Добрите въглехидрати (тези, които съдържат фибри - плодове, зеленчуци, боб и пълнозърнести храни) се усвояват бавно и имат постепенен ефект върху нивата на кръвната захар и инсулина. Проучванията показват, че високите нива на инсулин инхибират овулацията.

Избягвайте всички транс-мазнини и яжте повече здравословни ненаситени мазнини.

Трансмазнините (съдържащи се в храни като различни полуфабрикати, животински продукти, пържени картофи и някои маргарини) повишават инсулиновата резистентност. Инсулинът помага да се прехвърли глюкозата от кръвния поток в клетките; резистентността означава, че глюкозата е по-трудна за навлизане в клетките. Резултатът е повече инсулин в кръвта. Високите нива на инсулин причиняват много метаболитни нарушения, които засягат овулацията.

Предпочитайте протеините от растителни храни като боб и избягвайте червеното месо.

Растителните протеини (от боб, ядки, семена и тофу) са здравословни мазнини. Те съдържат по-малко калории, така че са подходящи за намаляване на теглото. Не забравяйте една или две порции на ден пълномаслено мляко или други пълномаслени продукти, напр. кисели млека. Напротив, избягвайте нискомаслените. „Установихме, че колкото повече млечни продукти с ниско съдържание на мазнини консумира една жена, толкова по-трудно забременява“, казва д-р Уолтър Уилет, професор по хранене и епидемиология в Харвардското училище за обществено здраве. "Колкото повече има пълномаслени млечни продукти, толкова по-малко вероятно е те да имат проблеми."

Приемайте мултивитамини всеки ден, които съдържат най-малко 400 mg фолиева киселина и 40 до 80 mg желязо.

Проучването установи, че жените, приемали мултивитамини, съдържащи 400 микрограма фолиева киселина на ден, са с 40 процента по-малко склонни да развият овулаторно безплодие в продължение на осем години от тези, които не са го направили.

Пийте кафе, чай и алкохол умерено и избягвайте сладките напитки.

Според проучването една до две алкохолни напитки или повече чаши кафе или чай на ден имат по-малък ефект върху проблемите с овулацията.

Дръжте теглото си в "зоната на плодовитост:" ИТМ 18,5 до 24.

Твърде ниският индекс на телесна маса (под 18,5) или наднорменото тегло (ИТМ 25 или повече) може да повлияе на плодовитостта и здравето на детето ви.

Упражнявайте от 30 до 60 минути на ден, за да поддържате теглото.

Редовното упражнение несъмнено има редица ползи за здравето, независимо дали се опитвате да забременеете или не. Веднага ще се отрази на здравето ви. Определено си заслужава.

Получете имейл с преглед на горещите новини, нови тенденции и вкусни рецепти.

Моля, прочетете политиката за поверителност и използването на бисквитки, преди да въведете вашия имейл адрес. Можете да оттеглите абонамента си по всяко време.