Мелатонинът - ефекти, състав, рискове - преценете сами дали действа. Изберете въз основа на състава, съдържанието на активната съставка, дозировката и формата. Разберете къде да купите най-евтино.

ефекти

Победители в теста:

Мелатонин, известен също като "Хормон на съня" ни информира за вътрешното време на биологичния часовник. Ако трябва да го опишем от химическа гледна точка, това е вещество с ниско молекулно тегло, което се получава от серотонин, по-специално N-ацетил-5-метокситриптамин, който се произвежда в пинеалоцитите на епифизната жлеза [1]. Съставът му е описан за първи път през 1958 г. от А.Б. Lerner, който ги изолира от епифизни жлези на едър рогат добитък [2].

Мелатонин настройва и синхронизира биологичния часовник със зрението, като по този начин се определя ежедневният вътрешен ред на организма. Следователно намаленото му ниво е тясно свързано с проблеми със съня, а също и с лошо качество на съня. Фармакологичното му приложение се използва за синхронизиране на циркадния ритъм при незрящи хора или, например, за бързото адаптиране на въздушните пътници към новото време или за подобряване на качеството на съня при възрастните хора, страдащи от безсъние [2]. Имате ли проблеми със съня? Ако отговорът ви е да, можете да опитате мелатонин, който може да ви помогне да решите тези проблеми. Затова нека разгледаме по-отблизо целия проблем с мелатонина в следващите глави.

Какво е физиологичното действие на мелатонина?

На първо място, ще говорим за това как мелатонинът всъщност влияе на нашето тяло. Основната функция на мелатонина при хората е неговият ефект върху хипоталамо-хипофизната система, където при повишеното му ниво имаме желание да спим. Физиологичното действие на мелатонина се осигурява от високоафинитетни (т.е. силно чувствителни - те са способни да ги улавят дори при много ниски концентрации) рецептори, които са разположени върху клетъчните мембрани, присъстващи не само в мозъка, но и в мозъка, бъбреците и червата [2]. Това са рецептори, които принадлежат към семейството на G-протеините, които, когато се активират от мелатонин, инхибират активността на аденилат циклазата в прицелната клетка. Тези рецептори е вероятно да участват в регулиране на ретината, циркадни ритми и възпроизводство [1]. На практика това означава, че дори ниските дози мелатонин се разпознават от рецепторите и имат някакъв ефект върху нашето тяло. Съществуват и противоречия относно съществуването на рецептори с нисък афинитет към мелатонин на клетъчната повърхност. Те присъстват на няколко места в мозъка, тестисите, лимфоцитите, сперматозоидите и не са специфични само за мелатонина - те свързват и други вещества [2].

Мелатонинът и неговите ефекти

В случая на мелатонин това е продукт, който купувате с идеята, че той ще ви помогне с безсъние или качество на съня или също с проблеми при смяна на часовата зона - т.нар часовата разлика. Поради тази причина решихме да ви предоставим пълна и проверена информация за това вещество, която трябва да отговори на всички въпроси, които имате по този въпрос.

Мелатонин под формата на таблетки

Мелатонин под формата на таблетки, обогатени с билки

Мелатонин под формата на капки или спрейове

Какви са ефектите на мелатонина?

Като начало, нека поговорим за това с какво може да ви помогне употребата на мелатонин. Научните изследвания показват, че мелатонинът има много ефекти върху човешкото тяло. Той не само насърчава съня, но също така регулира телесната температура и кръвното налягане и помага на тялото да защитава тялото ни от оксидативен стрес. Мелатонинът може директно или частично да ни помогне в други процеси на тялото ни:

Регулиране на циркадния ритъм

Циркаден ритъм е биологичен ритъм, който има продължителност на цикъла близо 24 часа. Тази система еволюира, за да поддържа организма синхронно с външна времева среда. Този процес се постига при повечето бозайници редовно излагане на светлина и тъмнина [3]. Производството и излужването на мелатонин зависят от редуващи се нощи, когато се синтезира, и На, когато, напротив, количеството му намалява (това е т.нар. циркаден ритъм). При хората секрецията на мелатонин се увеличава непосредствено след настъпването на тъмнината, достига връх между 2-4 часа сутринта и постепенно намалява през втората половина на нощта [1].

Циркаден ритъм по този начин контролира цикъла на сън и събуждане, които могат да бъдат нарушени многократно от външни фактори. Не винаги обаче можем да им повлияем - например промени в работата. Обикновено циркадният ритъм се контролира от изгрева и залеза, което влияе върху извличането на мелатонин в нашето тяло. Поради факта, че имаме нередовна работа, този ритъм е нарушен и по този начин мелатонинът, който в момента е отговорен за предизвикване на сън, се измива неправилно.

Правилното излагане на светлина също е от съществено значение за предизвикване на правилния ритъм [3]. За насоки Здравословният сън е добър за спане на тъмно. Много хора обаче четат книга до светлината преди лягане, гледайки телефон или компютър, който излъчва синя светлина. Синя светлина той има много за вечерта отрицателни ефекти - повишава бдителността и намалява производството на мелатонин. Ето защо е изключително важно да се избягва излагането на светлина, особено рано вечер и преди лягане. Тогава гореспоменатият проблем може да бъде предотвратен чрез увеличаване на нивото на мелатонин с хранителна добавка. Това ни позволява да започнем синхронизирането на нашия отслабен циркаден ритъм и постепенно да го оптимизираме до естественото му състояние.

Антитуморно действие на мелатонин

Епидемиологичните проучвания предполагат антитуморно действие на мелатонин върху различни видове тумори. В допълнение, експерименталните проучвания показват, че мелатонинът участва намаляване на растежа на някои човешки туморни клетки in vitro (изкуствени лабораторни) условия, както и in vivo (при животински модели). Мелатонинът може да се използва и като химикал за лечение на рак, който засилва терапевтичните ефекти и намалява страничните ефекти от химиотерапията или лъчението. Следователно може да бъде добър кандидат за профилактика и лечение на няколко вида рак [4].

Регулиране на нивата на кортизол

Мелатонинът също допринася за балансиране на нивата на кортизол. Това е хормон, който е отговорен за стрес, което допълнително участва в контрола на имунните функции и регулирането на кръвното налягане. Неговата високо ниво нарушава ежедневния цикъл и по този начин съня, което може да причини хронична умора (надбъбречна умора) [5].

Мелатонинът като мощен антиоксидант

В тялото ни се образуват изключително реактивни молекули, както и чрез метаболитни дейности - свободни радикали. Това са метаболитни странични продукти, които са много нестабилен и агресивен защото те извличат електрони от други атоми или молекули. Създадените свободни радикали увреждат клетките на нашето тяло. Антиоксиданти са атоми или групи атоми с нечетен брой електрони, които неутрализират свободните радикали, като "даряват" един от техните свободни електрони на радикала, като по този начин спират по-нататъшното му вредно въздействие. Следователно ние сме тези вещества предпазват от окислително действие тези вредни молекули.

Мелатонин, като например много силен антиоксидант, е много ефективен за намаляване на оксидативния стрес. Този ефект се постига по различни начини:

    1) Директно, чрез детоксикация на реактивен кислород и реактивни азотни вещества. 2) Непряко, чрез стимулиране на антиоксидантните ензими, като същевременно потиска активността на прооксидиращите ензими (ензими, участващи в образуването на свободни радикали.

В допълнение към тези описани ефекти, той също така помага да се свързва и отделя преходни метали и намалява образуването на токсични хидроксилни радикали, което води до намаляване на оксидативния стрес, действащ върху клетката [3]. Той също така осигурява защита срещу болести, които причиняват дегенеративни или пролиферативни (бързо образуване на нови клетки в тъкан или орган) промени чрез защита на макромолекули (главно ДНК) - обаче тези ефекти изискват много по-висока серумна концентрация, отколкото през нощта (260 pmol/l). Следователно антиоксидантните ефекти на мелатонина при хората вероятно се проявяват само във фармакологични концентрации [1].

Мелатонинът като протектор на митохондриите

Митохондриите са една от многото органели, открити в клетката, която има една от най-важните функции. От гледна точка на неспециалистите това е клетъчни електроцентрали, които произвеждат енергия за тялото. В митохондриите протичат редица биохимични реакции, най-важната от които е производството на енергия под формата на аденозин трифосфат (АТФ), който се използва като гориво за други метаболитни реакции. Митохондриите са в състояние сами да произвеждат мелатонин. Посочено е, че Мелатонинът има защитни ефекти, укрепва, обновява и помага за създаването на нови митохондрии [6].

Мелатонинът укрепва имунната система

Мелатонин поддържа имунната система на нашето тяло - това е главно т.нар вроден имунитет. Това се случва по няколко начина, един от които е този повишава ефективността на NK клетките (една от клетките на имунната система). Друга способност е, че може селективно да задейства унищожаването на изключително увредени клетки, както и да задейства процеса на автофагия (клетъчен процес, участващ в поддържането на хомеостазата). По този начин ефектът му е успешно тестван срещу вируса Ебола и също така някои изследвания сочат терапевтичната употреба на мелатонин в намаляване на отрицателната проява на болестта COVID-19 [6].

Какви други активни съставки можем да намерим в добавките с мелатонин?

Можете да научите за ефектите на мелатонина в предишните глави. Някои видове добавки обаче могат да съдържат и други добавки, които могат да помогнат за желания ефект. Тези вещества са:

    Витамин В6 - подпомага правилното функциониране на нервната система, намалява степента на умора и изтощение. Някои проучвания също показват, че добавянето на витамин В6 преди лягане може да увеличи продължителността на живота и продължителността на паметта на съня [7]. Медена роса (Melissa o ffi cinalis) - е лечебна билка, която намалява тревожността, стреса при хората и помага при лечението на нарушения на съня [8]. Маракуя(Страст и въплъщение) - е традиционно билково успокоително, анксиолитик (лекарство, използвано за лечение на симптоми при тревожност) и популярна билка, използвано за лечение на нарушения на съня [9] . Триптофан - е незаменима аминокиселина, която засяга много процеси, отговорни за функционирането на централната нервна система, които впоследствие се проявяват от т.нар. психическо благосъстояние. Той е и предшественик в синтеза на мелатонин [10].

Дозировка и рискове, свързани с употребата на мелатонин

Мелатонинът от гореспоменатата информация има много значими ефекти върху човешкото тяло и до момента е най-доброто естествено средство за сън. Но нека първо разгледаме какви форми на мелатонин съществуват. Мелатонинът се предлага на пазара в различни форми: под формата на капсули, таблетки, капки, таблетки за смучене. Както при всички други лекарства и добавки, е толкова необходимо да се спазват правилна дозировка - как количество, както и използване в правилното време. Така че нека изясним тази важна информация в следващите глави.

По кое време и за колко време да се използват добавки с мелатонин?

Както вече знаем, мелатонинът играе много важна роля в циркадния ритъм на нашето тяло. Ето защо е важно да го направите правилно също и времето за използването му. Важно е да използвате мелатонин само за вечерта. Ако се използва на дневна светлина, може да има точно обратния ефект. Това може да причини дисбаланс във вътрешните часовници и също представляват сериозни рискове за здравето. Ежедневно мелатонин причинява депресия и притъпява сетивата ви. Освен това специалистите по сън не препоръчват употребата на мелатонин повече от две седмици вкус. Разбира се, дозировката и времето може да варират в зависимост от човек и лечението му може да е по-дълго, но в този случай със сигурност е важно консултирайте се с квалифициран лекар.

Когато се използва таблетка, излугването на мелатонин достига максималната си концентрация в кръвта само за 30 минути. Следователно най-често се използва мелатонин 30 минути до 2 часа преди лягане. Ако сте използвали мелатонин за 2 седмици, и въпреки това няма желани ефекти, така че вашите проблеми със съня може да са причинени от друг проблем. В такъв случай със сигурност не използвайте добавката вече, това може да ви навреди още повече и да се опитате да разрешите този проблем по друг начин - напр. след консултация с експерт.

Каква е правилната дозировка на мелатонин?

Както знаете, всички човек реагира различно на определено лекарство. Следователно дозировката на мелатонин може да варира при отделните хора. По този начин понастоящем няма предварително определена доза мелатонин. Важно е обаче да се отбележи, че дори мелатонинът го прави може да предозира. Обикновено хранителните добавки се продават в количества от 1 mg до 10 mg [11]. Обикновено здравните специалисти препоръчват започване с най-ниските дози а постепенно ако е необходимо, увеличете този прием, докато се получат желаните ефекти. Мелатонинът е безопасен за краткосрочна употреба а при някои хора дори при продължителна употреба. Както всяко лекарство или хранителна добавка, можете да предозирате мелатонин. Повечето експерти го препоръчват не надвишавайте дневна доза от 5 mg.

Дозировката на мелатонин също варира в зависимост от вашите проблеми. Така че нека видим как да го използваме:

    За зонално заболяване: В много проучвания е използвана доза от 0,5 mg един час преди лягане на целевата дестинация. Друг вариант е доза от 0,5 mg до 5 mg един час преди лягане, 2 дни преди отпътуване и в продължение на 2 до 3 дни след пристигане в дестинацията. За нарушения на циркадния ритъм при хора със или без проблеми със зрението: една доза от 0,5 mg до 5 mg за перорално приложение преди лягане или като дневна доза за 3 месеца. За синдром на забавена фаза на съня: Доза от 0,3 до 6 милиграма за перорално приложение (най-често използваната доза от 5 милиграма) дневно преди лягане в продължение на 2 седмици до 3 месеца.

Има много препоръки за дозиране на мелатонин, които могат да варират в зависимост от източника на препоръката (научни изследвания, традиционна употреба или експертни съвети) [12].

За кого е подходящо употребата на мелатонин?

Няколко проучвания потвърдиха, че употребата на мелатонин е безопасна и ефективна при краткосрочна употреба. Тя може да помогне на широк кръг от населението, включително деца, възрастни, хора с хронични здравословни проблеми, както и възрастни хора [13]. Мелатонинът определено би го направил не трябва да се използва от бременни или кърмещи жени, Това е така, защото това е хормон, който може да наруши баланса на други хормони, които биха могли да повлияят на бременността. Ако имате здравословни проблеми с хормоните, трябва да сте наясно и със следните възможни взаимодействия:

    Антидепресанти Антипсихотици Бензодиазепини Контрацептивни хапчета Хапчета за кръвно налягане Бета-блокери Лекарства за съсирване на кръвта Интерлевкин-2 Нестероидни противовъзпалителни лекарства Стероиди и имуносупресивни лекарства Тамоксифен

В този случай се консултирайте с лекар, преди да използвате мелатонинови добавки [12].

Възможни странични ефекти на мелатонин

Страничните ефекти на мелатонина са необичайни, но при по-чувствителните хора те могат да се проявят във формата сънливост, главоболие, замаяност или гадене. Ако се превиши оптималната доза, добавката може да ви накара да го направите "Ранен махмурлук", неговите ефекти обаче трябва да бъдат смекчени с течение на времето. При възрастните хора мелатонинът може да остане по-активен по-дълго и да причини повече сънливост през деня. Може да има и риск алергична реакция, следователно, ако имате някакви негативни ефекти, заповядайте на Вашия лекар. Въпреки това няма съобщения за фатални свръхдози само с мелатонин.

Окончателна присъда

Как да се предотврати естественото намаляване на мелатонина?

Има много начини да увеличим собственото си производство на мелатонин или поне да предотвратим намаляването му в тялото ни. Така че нека да разгледаме начините, по които е възможно да се засили този ефект.