колко

Стремежът към стройна фигура преследва много хора през по-голямата част от живота им. Често влияе на нашите навици, менюта и физическа активност. Отслабването обаче след издухването на 50 свещи върху торта често става все по-сложно и килограмите някак не искат да слязат. Ако ви е грижа за вашата линия, няма нужда да хвърляте пушка в ръжта. Ще ви посъветваме как да влезете във форма и на тази възраст!

Повечето жени на възраст над 50 години изискват прием от 1000 до 1600 калории - долната граница се отнася за по-малки жени, които живеят заседнало и се движат малко, горната граница се отнася за активни дами с по-тежък телесен състав.

Отслабвайте дълго време

Много експерти по отслабване, включително тези в американските центрове за контрол и превенция на заболяванията, твърдят, че загубата на тегло не може да бъде надценена. Според тях идеалната загуба е половин килограм до килограм седмично - това е загуба на тегло, която има шанс да ви издържи в дългосрочен план. Те също така твърдят, че жените с наднормено тегло трябва да постигнат тази цел Намалете дневния си калориен прием с 500 или повече калории. За справка, един BicMac от McDonalds има 510 калории, два бара Snickers имат около 485 калории.

От затлъстяване до мечтана фигура

Изследване на Университета във Вашингтон излезе с интересно и относително просто "лошо" изчисление за жени на възраст над 50 години. Според него пълните жени трябва да консумират около 20 калории за всеки килограм мечтано тегло. Така че, ако иска да отслабне с 60 килограма, тя трябва да приеме около 1200 калории.

Какво да сервирам?

Лошата ви диета трябва да изглежда по следния начин:

  • 1,5 чаши зеленчуци
  • 1 чаша плод
  • Около 10 dkg храни, богати на протеини (напр. Птици, белтъци)
  • Около 10 dkg фибри (овесени ядки, ядки, различни зърнени храни)
  • 2,5 чаши млечни продукти - кисело мляко, ацидофилно мляко, мляко

Редуването на по-малко здравословни храни с по-здравословни е важно при опитите да отслабнете. Чипсът или фъстъците могат да бъдат заменени от слънчогледови семки или ядки (непечени и в идеалния случай несолени), вместо шоколад да посегнете към пресни плодове (сушеното е значително по-калорично), беконът се заменя с диетична шунка - и също така е важно да се елиминират въглехидратите, т.е. хляб и сладкиши. Ако трябва да се отдадете на него, поставете го върху тъмен дебел хляб, който често ще ви напълни с една филия - в сравнение с три филийки бял пухкав хляб.

Какво да пия?

При отслабване трябва да се поставя голям акцент не само върху храната, но и върху пиенето. Достатъчно течности се движат по постно и няма да разваляте нищо, ако приемате поне три литра течности всеки ден. В същото време е необходимо да забравите за газираните сладки води, а сокът не е безвреден по отношение на отслабването - макар че дори и пресният. Ако се отдадете на него, всичко е наред, но трябва да го разглеждате като храна (например десета). То също трябва да бъде изключено закупен щедро подсладен леден чай. И така, на какво можете да се отдадете?

  • Обикновена ненаситена вода - всеки ден поне литър и половина
  • Чайове за отслабване (без захар) - пуер, зелен чай, ройбос, мате
  • Неподсладена домашна лимонада

Как успяхте да отслабнете? Следите ли калорийния си прием? Споделете своя опит с други читатели в дискусията.