Тазгодишният победител в изцяло словашкото състезание Fit Leader в категория Индивидуален треньор, Бранислав Лоботка, е бивш състезател по хокей на лед и фитнес треньор по хокей. Освен това той успява да разработи и собствена спортна марка Be Better. Осемте му прости съвета ще ви помогнат да преодолеете клопките, през които всички сме изпаднали през последните дни.

съвета

Ето неговите осем съвета:

През зимните месеци имаме кратки дни и дълги нощи. Най-добрата регенерация, които можете да имате безплатно, така че няма реклами за него, е сън. 8 часа сън са от съществено значение. Също така е важно да не си лягате твърде късно.

За да стартираме метаболизма си възможно най-рано сутрин, Препоръчвам да пиете хималайски чай веднага след събуждане. Изсипете гореща вода в половината чаша, изцедете половината лимон и добавете четвърт чаена лъжичка сол. Долива се със студена вода и се пие.

Отиваш на работа и е тъмно, прибираш се след работа и пак е тъмно. През този период чувствителните хора могат да бъдат депресирани, затова се опитайте да направите деня си по-приятен с хубава музика, да се срещнете с приятели и да се отпуснете. Който е годен психически, гарантирано е физически.

Препоръчваме:

Тъй като дните са кратки, ние гоним подаръци, чистим и печем, много сме изтощени и пием много повече кафе, отколкото е здравословно. Вместо това купете качествен чай, варете литър сутрин и го пийте цял ден. Аз лично препоръчвам PUKA чай, можете да го намерите в био магазините.

Коледни пазари и варено вино или пуншове с тях. Разбира се, ние сме привлечени от него, но имайте предвид, че виното и пуншовете са умишлено подсладени на 90%, за да прикрият лошото качество. Тъй като те също се варят няколко пъти, като по този начин губят необходимата сила, можем да пием много от тях и по този начин да получим огромно количество ненужни калории. Затова намерете качеството или по-скоро направете варено вино в уюта на вашия дом.

Върви, върви и пак ходи. През зимата ходим много по-малко, отколкото през лятото. Но ако навън няма буря, ако се облечем добре, можем да преминем през същото. За първи път то просто иска себеотричане и след това ще отмине от само себе си. Ръката на везната гарантирано ще слезе.

Що се отнася до упражненията, Аз съм за 15 минути на ден спокойно у дома, отколкото за час и половина във фитнеса веднъж седмично. Ако не можете да се насилите, препоръчвам групови упражнения.

Последният съвет. Не трябва да обвиняваме салата от шаран и майонеза, те все пак са празници. Но ако прекалим един ден, нека се опитаме да не продължим следващия и вместо да ядем бисквитки вечер, нека нарязваме моркови, кольраби и хрускаме здравословно.