В своя профил в Instagram австралийката Карина говори съвсем честно и откровено за това как теглото й се е променило през годините и какво се е случило с тялото й по време на бременност. Тя е убедена, че нейната история може да вдъхнови други майки, които се притесняват от характера.

много

„Напълно добре е да се съсредоточите върху себе си, да дадете приоритет и да дадете приоритет на собственото си здраве, фитнес и емоционално благополучие, особено ако сте майка. Със сигурност не означава, че сте егоисти, когато не посвещавате цялото си време и енергия само на семейството и децата си. " Карина пише в една от публикациите си и ние сме съгласни с нея.

Да роди с 25 излишни килограма

Именно това отношение към живота й помогна да отслабне, мотивира я да направи големи промени, даде й самочувствие, силата да се пребори с излишните килограми и да започне по-здравословен начин на живот.

„Наддадох над 25 килограма по време на бременността си, беше лудост. Но в крайна сметка успях да изхвърля всичко,"Карина довери. Днес теглото й показва красиви 64 килограма, но тя не спира в усилията и активния си живот. Тя казва, че Теглото е просто число, то зависи повече от здравето, благосъстоянието и доброто състояние.

Ще си взема хамбургер!

Въпреки че се опитва да се храни според принципите на здравословното хранене, той готви диетично, обича зеленчуци, понякога със спокойна съвест се поглезете с любимия си сладолед, парче торта, шишарка или хамбургер.

"Трябва да го правя от време на време, за да успокоя вкусовете си и нямам угризения за това. Съставът на тялото ми се е променил драстично. В" грубия "период имах съдържание на мазнини в тялото в тревожни 30% 19% намерих това ежедневното претегляне не е най-надеждният индикатор за напредък в отпадането на килограми, моята физическа трансформация е много по-важна и видима ", радва се Карина.

Тя се провали в силовите тренировки!

Какво я изрита до такава голяма стъпка? Първата промяна, която Карина направи, беше редовното упражнение на фитнес програмата BBG Kayla Itsines. „Тренирах честно вкъщи точно 71 седмици, но след това започнах да вдигам гири. Наех личен треньор и започнах да следвам персонализираните менюта, " припомня млада майка.

Тя се влюби в силовите тренировки и признава, че за сегашната си твърда и добре развита фигура може да вдига гири и вдигане на тежести.

"Динамичните кардио тренировки са чудесни за отслабване и отслабване, но няма да дадат на фигурата ви правилната форма, извивките, които искате и с право да се гордеете. И с това също ще отслабнете", добавя Карина.

Тя не се страхува да яде!

Втората голяма промяна, която тя реши да направи, беше диетата. Тя се интересува особено от макробиотиците. "Така че ям това, което ми харесва, всичко, което е в съответствие с макробиотичната диета. Това е прясна храна, зърнени храни, сезонни плодове и зеленчуци. Това е основата на ежедневната ми диета “, описва той.

Според нея най-голямата грешка по пътя към по-добрата фигура е да се страхуваш да ядеш и да гладуваш правилно.

„Намерете начин на хранене, който отговаря на начина ви на живот и най-важното е да се снабдите с всички необходими хранителни вещества, много витамини и минерали, които ви дават достатъчно сила и енергия за спортни тренировки и да направите нещо за вашето здраве“, подчертава Карина. Как изглежда типичният й ежедневен хранителен режим?

Закуска: протеин, банан и плодово смути (преди тренировка)

Водя: купа ориз с пиле и зеленчуци (след тренировка)

Обяд: месо със зеленчуци (сурово, задушено, приготвено на пара)

Водя: протеинов блок, кисело мляко, варени яйца, авокадо и ядки

Вечеря: сьомга или червено месо със зеленчуци

Не съм егоист, когато искам време за себе си!

"Всяка майка трябва да намери време за упражнения и редовен хранителен режим", казва Карина.

„Намерете упражнение, което ще ви забавлява и удовлетворява.“ Както казва тя, най-трудната част от процеса на отслабване не са били физически упражнения, а започване на правилното хранене. Началата й със здравословна диета бяха особено предизвикателни, тъй като по това време тя също имаше три спонтанни аборта и беше психично болна. Тя не се предаде и бързо се върна към редовния си режим и днес мотивира жените и майките по целия свят.